Дефинирајте го VIPBODY (ОТСТРАНИ) ЛЕСНО - PDF Бесплатно преземање

Наша дефиниција закуска за ручек и вечера (информациите може да се разликуваат во зависност од производителот): 125g мешана салата купена готова за јадење со спанаќ Протеин: 1,8g Јаглехидрати: 2,0g Маст: 0,2g 1 лажица ладно цедено маслиново масло Протеин: 0g Јаглехидрати: 0g маснотии: 13,7g 130g конзервирана туна без масло Протеин: 47,2g јаглехидрати: 0,2g маснотии: 1,6g 200g протеини со малку маснотии од урда: 24,6g јаглехидрати: 7,0g масти: 0,2g салата Се меша со маслиново масло. Исцедете ја и додадете ја туната и, во зависност од вашиот вкус, или изедете урда со неа или измешајте. Вистинска протеинска бомба! ВКУПНИ протеини: 76,6g ВКУПНИ јаглехидрати: 9,2g Вкупно маснотии: 15,7g (скоро сите добри масти)

отстрани

ДОДАТОЦИ Многу додатоци на храна се погодни за диета или фаза на дефинирање, еве мал избор на најпопуларните и најефикасните. Протеини (купете на www.vipsportnahrung.at) Мешавина на протеини Sci-MX GRS-5 (неколку видови протеини, доста густи и затоа многу полни) ВИП тело црна серија казеин (совршена замена за вечера) Диматизирајте го ISO 100% (за многу строгите со 0g јаглени хидрати и 0g маснотии согорувач на маснотии (купете на www.vipsportnahrung.at) ВИП тело црна серија режач USPlabs OxyElite Pro (EU) Olimp Thermo Speed ​​аминокиселини (купете на www.vipsportnahrung.at) USPlabs Modern BCAA CytoSport Monster Amino Ironmaxx Green Amino

ОБУКА Постојат многу опции за обука за диета или фаза на дефинирање. Некои ги намалуваат тежините и ги зголемуваат повторувањата, некои прават само повеќе кардио, итн. НАШЕ МИСЛЕЕ: Сè е во комбинација! Тренингот за сила е секогаш дел од него (колку повеќе мускули имате, толку повеќе маснотии можете да согорите со него), важно е само да се менува планот за обука на секои 4-8 недели (нови вежби, различни низи, повеќе/помалку повторувања со повеќе/помалку тежина) телото не се навикнува на планот за обука премногу брзо и повеќе не го носи посакуваниот ефект. Покрај тоа, вметнете малку повеќе кардио (трчање, крос-тренер и сл.) Од вообичаеното (по можност после вежбање на сила или само трчање во некои денови) со цел малку да ја зголемите потрошувачката на калории. Забавувајте се со дефинирање!