Дефинирани надлактици Најдобри вежби
Фитнес - Чао чао, мавтајте со рацете! Со овие вежби добивате цврсти и дефинирани надлактици како essесика Алба & Ко.
Дефинирани надлактици како холивудската starвезда essесика Алба
Многу жени сакаат мускулести надлактици. Не моќници, сепак тие треба да бидат дефинирани и затегнати. За ова е важно не само да се обучуваат предниот и задниот дел на раката, туку и да се вклучат подрачјето на рамото и градите. Не само што согорува повеќе калории, туку и малиот слој маснотии што ги покрива мускулите исто така се топи побрзо.
Благодарение на специфични вежби, без оглед дали ги правите со сопствена телесна тежина или со помагала како што е Thera-Band или експандер, можете специфично да ги дефинирате вашите мускули. А. 10-минутно вежбање три пати неделно доволно за да добиете убави надлактици à la essесика Алба.
За да го направите ова, обучете ги бицепсите (флексори на рацете) од една страна, и трицепсите (екстензорите на рацете) од друга страна. Кадрици со бицепс и пад на трицепс се особено погодни за ова може да се направи поволно дома може. За зајакнување на областа на рамото и градите, се препорачуваат склекови или, за професионалци, повлекувања.
Можете да дознаете како да ги направите индивидуалните вежби за сила овде.
На видеото, нашиот фитнес експерт Хели Краус ги покажува најдобрите вежби за сила за дефинирани надлактици.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата