Исхрана без шеќер - 14-дневен предизвик Seeberger GmbH
Зошто треба дури и да го направите 14-дневниот предизвик без шеќер?
Последиците од високата потрошувачка на шеќер може да вклучуваат и фактот дека повеќе не се чувствуваме гладни или заситени. На овој начин, шеќерот нè тера да јадеме повеќе отколку што е потребно: добро за прехранбената индустрија, лошо за нашето тело. Ова може да има масивно влијание врз нашата тежина, но исто така и врз нашата енергија, нашиот фокус и нашиот природен погон.
Ние сакаме да ве мотивираме тука некое време - да го сакате вашето тело - да живеете без шеќер. Овој пат ќе ви даде нова свест за храната, вашето тело, но и нова виталност.
Подготовка: 4-2 дена пред предизвикот „Гледање храна“
- Избегнувајте производи за „погодност“
- Проверете ја храната за нивните состојки
- Избегнувајте безалкохолни пијалоци и шприцер за сокови
Отпрвин, препорачуваме само да набудувате што консумирате и на тој начин да добиете чувство за производите во кои се додава шеќер. Без разлика дали станува збор за пијалоци како што се безалкохолни пијалоци или шприцер за сокови, слатки грицки, па дури и сосови од домати од полицата во супермаркетот: шеќерот често се користи во индустријата бидејќи го прави производот да трае подолго. Willе бидете шокирани од солени производи, храна за бебиња, лесни производи, производи од месо и колбаси, но и сосови.
Треба апсолутно да се држите настрана од производите за „погодност“ со диета без шеќер, бидејќи тие не само што содржат шеќер, туку и хемиски адитиви како што се засилувачи на вкусот, за кои се покажа дека имаат долгорочни здравствени ефекти.
Подготовка: 1 ден пред предизвикот „Нова кујна“
- Проверете фрижидер и оставата, чајната кујна за производи без шеќер
- Заменете ја храната со алтернативи без шеќер
Сега станува работа. Пред сè, го расчистувате вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна. Погледнете ги внимателно вашите производи: На кој производ му верувате слепо, кој припаѓа во вашето секојдневие и сега итно ви треба алтернатива и состојки без шеќер? Сега бараме нови производи кои немаат шеќер во органскиот пазар, но исто така и во дисконтерот или супермаркетот.
Предизвик ден 1-7: Заменете го рафинираниот шеќер со производи што содржат природни шеќери
Овој пат ве подготвува идеално за вториот дел од предизвикот и имате можност полека да се одвикнете од обичниот шеќер во домаќинството и особено од премногу шеќер. Целта тука не е да се замени 1: 1, туку да се најдат алтернативи кога е потребно нешто слатко. Овошје, сушено овошје, шеќер од цвет од кокос, мед и јаворов сируп се дозволени. Овие шеќери прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува побрзо од сахарозата и содржи минерали и витамини. И тука, дозата треба да се чува што е можно пониско. Препорачуваме целосно да ги исклучите пијалоците со шеќер и да вклучите неколку здрави закуски без индустриски шеќер за појадок или попладне. Исто така, може да се додаде зелено смути или сок. Исто така, создадовме рецепти без шеќер за вас кои не го занемаруваат уживањето. Овие можете да ги најдете подолу.
Предизвик ден 7-14: Диета без шеќер
Дефинитивно е предизвик целосно да се избегне шеќерот, но верувајте ни, ќе излезете од предизвикот пофокусирани, подобри и пред се горди! Целосно избегнување на шеќер не значи само изоставување на замени шеќери, туку и изоставување на фруктоза. Овошјето и сувото овошје се исто така табу во оваа фаза. Исцедените лимони можете да ги чувате во исхраната поради нивната мала содржина на фруктоза. Може да пиете црно кафе, растителни млеки без шеќер, свежо исцеден сок од целер, билни чаеви, матча (зелен чај), ѓумбир чај и вода со сок од половина лимон. Можете исто така да ги замените производите од ориз и пченица со амарант, просо и киноа. Пулсирањата исто така совршено се вклопуваат во менито. Како прелив за салата ви препорачуваме јаболков оцет, сок од лимон и вашето омилено масло. Балсамискиот оцет е често обоен и содржи и шеќер. Природните ореви и путерот од ореви се идеални како закуска без шеќер.