ДЕЈС диета - како да добиете рамен стомак за 2 недели
ДИЕС диетата е една од најздравите диети бидејќи ви помага да изгубите тежина, да го регулирате холестеролот и крвниот притисок и да го задржите дијабетесот настрана.
ДАЕС диетата е идеална ако сакате да се ослободите од особено маснотиите во пределот на стомакот и може да ви помогне да добиете рамен стомак за само две недели. Режимот го усовршија лекарите од САД. и е наведена како најздрава диета. Приближувањата на ДАШ или исхраната за запирање на хипертензијата поттикнуваат здраво јадење преку диета богата со хранливи материи, но со малку натриум.
Диетата ДАШ е поддржана од Американското здружение за срце, а експертите велат дека помага да се спречат болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, остеопороза, срцев удар и некои видови на рак.
Режимот DASH е поделен на две фази: во првите две недели целта е да се намали телесната тежина, а во втората фаза - одржување на тежината што сте ја достигнале.
Што јадеме?
ДИЕС диетата е прилично попустлива диета, во која не мора да гладувате или да броите калории, туку количината на натриум во храната. Основната храна е овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии, цели зрна, но исто така и риба и пилешко, како и умерено количество ореви и семиња.
Reитарки: леб, цели зрна, ориз, тестенини. Точен дел не треба да надминува 30 грама житарици (суви), или 65 грама ориз или тестенини (варени).
Изберете цели зрна, бидејќи тие имаат повеќе влакна и хранливи материи отколку рафинираните. Не комбинирајте житни култури со масти како путер, крем или сирење.
зеленчук: моркови, брокула, домати, сладок компир, секаков вид зеленчук и зелени лисја. Зеленчукот е богат со витамини, влакна и минерали. Можете да вклучите зеленчук во многу рецепти, не само како гарнир за месо. Порција кафеав ориз со зеленчук е многу инспириран избор за ручек.
Може да се одлучите за свеж или замрзнат зеленчук, обајцата се дозволени. Ако изберете замрзнат зеленчук, внимавајте да не ставате сол.
овошје: можете да јадете секаков вид овошје, свежо или во форма на смути/свежо. Точен дел може да биде овошје со средна големина или половина чаша свежо. Може да се одлучите и за замрзнато овошје, но внимавајте да не додадете шеќер. Пазете се од комерцијални овошни сокови, бидејќи тие имаат голема количина шеќер.
Овошјето можете да го јадете како десерт или закуска, во комбинација со обезмастен јогурт.
Млечни производи: млеко, јогурт, сирење, јогурт за пиење - сите се важни извори на калциум, витамин Д и протеини. Одлучете се за млечни производи со малку маснотии, само овие се дозволени во диетата ДАШ.
Ако имате нетолеранција на лактоза, можете да се одлучите за производи без лактоза.
Месо и протеини: пилешко, риба, јајца и посно месо воопшто. Месото е многу добар извор на протеини, витамин Б, железо и цинк.
Отстранете ја кожата и маснотиите од месото пред да готвите. Месото можете да го готвите на скара, на скара, во рерна или варено, но не пржено на масло.
Изберете риба богата со Омега 3, како лосос, харинга или туна.
Ореви и семиња и зеленчук: бадеми, семки од сончоглед, грав, грашок, леќа - сите се богати со магнезиум, калиум, протеини и растителни влакна.
Со оваа храна треба да бидете внимателни со порциите. Во случај на ореви и семиња, точната количина е онолку колку што можете да добиете во тупаница.
Здрави масла и масти: овие се дозволени во исхраната DASH, под услов да не надминуваат 30% од дневната диета. Дозволени се авокадо, домашен мајонез, путер, прелив за салата, под услов да не надминуваат 1-2 лажички на оброк.
Избегнувајте транс масти како маргарин, мајонез од зеленчук и внимателно прочитајте ги етикетите на комерцијалните сосови.
Слатки: овие се дозволени во диетата ДАШ, во мали количини. Шербет, овошен сладолед, желе, бонбони и колачи со малку маснотии може да се јадат во мали количини, неколку пати неделно.
Колку си слаб?
Диетата со ДАШ не гарантира спектакуларно слабеење, туку здрав начин на живот. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да надминувате 2000 калории во вашата дневна исхрана. Поради фактот што станува збор за диета со малку маснотии и сол, диетата ДАШ ви помага да се ослободите од маснотиите во стомакот пред се.
СОВЕТИ
Диетата ДАШ се заснова на низок внес на натриум и постојат трикови за да се следи диетата и да не се надминува препорачаната количина: 1.500 мг/ден.
- Не додавајте сол кога готвите тестенини/ориз.
- Исплакнете ја конзервираната храна со ладна вода за да ја отстраните солта при готвење.
- Одлучете се за храна на чија етикета пишува „без додавање сол“, „без натриум“ итн.
Мени за еден ден
Појадок: варено јајце, две парчиња посна шунка, мала чаша овошен сок.
Ручек: пилешки гради на скара, голема зелена салата.
Ужина: неколку непечени и несолени ореви или кикирики.
Вечера: печен лосос со сос зеленчук.
Придобивките од диетата ДАШ
Бидејќи е диета фокусирана на здравјето, диетата ДАШ има придобивки прво за хронични болести, а потоа и за телесната тежина. ДЕЈС диетата содржи малку маснотии и сол, поради што го регулира холестеролот и крвниот притисок, го држи дијабетесот далеку и ве штити од кардиоваскуларни болести.
неповолна положба
ДИЕС диетата не ви гарантира спектакуларно слабеење, а доколку сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на количината храна што ја јадете и нивниот вид.
Може да биде тешко да се одржи за оние кои се навикнати да јадат солени диети со многу маснотии.