Слабејте природно - златните правила

Јадете паметно

Клучот за успехот? Тоа е на плочата. Но, бидете внимателни, идејата тука не е да одржувате ограничувачка и монотона диета што ќе ве натера да изгубите тежина брзо и лошо (со уверено закрепнување на килограмите). Напротив, јадењето интелигентно ужива, но со добра храна и во добри количини. Како? Преферирајќи храна со низок индекс на шеќер во крвта (цели зрна, мешунки, маслени растенија, млечни производи, ...) затоа што додаваат интересни хранливи состојки без да тежат на вагите, овошјето и зеленчукот за нивното богатство со растителни влакна, антиоксиданти, витамини, посно месо и риба поради внесот на протеини кои ја зачувуваат мускулната маса.

Мојот план за слабеење

Јадам 1 овошје + 1 голема порција зеленчук + 1 производ од цели зрна (или тестенини или ориз од цели зрна)/мешунки + 100/120 гр месо со секој оброк.
Овозможувам добра средина за храна со низок индекс на шеќер во крвта.
Јас го ограничувам максималното количество шеќери и заситени масти (колачи, слатки, колбаси, пржена храна, ...).
Отворам мали количини (сад, чинија за десерт, ...) и не користем повеќе.

Потпрете се на добрите растенија

Растенијата, но и овошјето и зеленчукот, можат да бидат важни засилувачи благодарение на нивниот диуретичен, дехидрирачки, потиснувачки апетит или дури и заситен ефект ... Победниците низ таблата? Артишок, цикорија, јаболко или грејпфрут од овошје и зеленчук, глуварче, рузмарин, гуарана или пепел на дел од растенијата. Доколку внесете правилно овошје и зеленчук во вашата исхрана и се потпрете на растенијата со засилувачки ефект, полесно и трајно ќе ослабете.

Мојот план за слабеење

Јас редовно ставам овошје и зеленчук „за слабеење“ на моето мени.
Пијам билни чаеви или пијалоци кои содржат растенија „за слабеење“.
Се потпирам на решенијата за слабеење.

Да одвоите време

Чувството на време е многу важно ако сакате да изгубите тежина. Прво и најважно, колку побавно ги изгубите вишокот килограми, толку повеќе дефинитивната загуба ќе биде. Ова е физиолошко и многу добро знаеме дека килограмите изгубени премногу брзо (со многу нискокалорична диета) ќе се вратат со молскавична брзина откако ќе заврши диетата. Правилното темпо? 2 кила месечно. Одвојте време, ова е исто така важно за време на оброците. Потребни се 20 минути за сензорите во стомакот да испратат сигнали на ситост до мозокот. Ако јадете премногу брзо, ризикувате да јадете повеќе отколку што треба.

Мојот план за слабеење

Се мерам еднаш месечно, не повеќе.
Поставив убава трпеза и уживам во мојот оброк без вознемиреност (ТВ, компјутер, ...).
Ја ставам вилушката помеѓу секој залак и полека џвакам.

Пијте доволно

Дехидрирачките функции на организмот не се активираат правилно ако не пиете доволно (помеѓу 1,5 и 2,5 л дневно во зависност од нивото на активност) и ако диетата е преслаба со овошје и зеленчук.

Мојот план за слабеење

Секогаш имам шише вода во џеб.
Систематски пијам голема чаша вода со оброци.
Конзумирам овошје и зеленчук богати со вода (краставица, тиквички, лубеница, круша, ...).