Декември 2014 година блог за шопинг
Ние сакаме да бидеме што е можно поблиску до нашите пријатели. Нема на што!
Добредојде!
Недела, 28 декември 2014 година
Врати се по Божиќ!
Практичен совет
На Божиќ повеќето од нас јадат повеќе отколку што треба, а некои дури и многу повеќе. Ако сте паметни, можете брзо да се опоравите од срдечните оброци специфични за овој период и да се вратите на здравите навики од минатото.
Два основни фактори за враќање на нормалната исхрана се железната амбиција и избегнувањето радикален начин на размислување, во црно-бело.
Со ова, еве неколку чекори што треба да ги следите за да се опоравите од празникот:
Консумирајте многу течности
Првото нешто што треба да направите кога сакате да се опоравите од прејадување е да пиете вода наутро. Честопати, скоро половина од тежината добиена од вишокот храна е предизвикана од задржување на вода, па затоа елиминирањето од телото е многу корисно.
Значи, за да избегнете дехидрација, обидете се да го удвоите количеството потрошени пијалоци без кофеин за еден ден или два, по истекот на периодот на прејадување. Не мора нужно да пиете само вода за правилна хидратација, но може да консумирате течности од други извори како овошје и овошни сокови, млеко, зеленчук, супи, чорби итн.
Исто така, треба да се посвети големо внимание на потрошувачката на сол, која е одговорна за нивото на натриум во организмот и за задржување на водата.
Избегнувајте глад
Првиот импулс, по период во кој сте јаделе премногу, е да следите диета со малку калории неколку дена. Иако ваквиот пристап на прв поглед изгледа многу рационален, тоа само ќе го наруши вашиот метаболизам.
Обидете се да јадете повеќе протеини.
Протеините силно го стимулираат метаболизмот, што ќе ви помогне да согорувате вишок калории. Затоа, обрнете внимание на тоа што јадете, а не само колку, бидејќи гладувањето не е одржливо долгорочно решение за слабеење.
Вежбите за сила се решението
По празниците, секој што сака да изгуби вишок килограми, оди во теретана и прави кардио на неодредено време, како еден вид казна за кулинарските ексцеси. Тренингот за сила е попаметен начин да се вратите во нормала, бидејќи го ликвидира мускулниот шеќер (гликоген) многу побрзо отколку аеробните вежби. Значи, ако храната што ја јадевте беше богата со јаглени хидрати, тогаш тренингот со сила ќе ви помогне да ги согорувате овие јаглехидрати поефикасно.
Еден час кардио умерен интензитет е корисен, но нема да го стимулира телото да консумира јаглехидрати, како и во организмот, ниту ќе го забрза согорувањето на калориите дури и по тренинг, како што е тренингот со сила.
Избегнувајте алкохол
Алкохолот не само што има празни калории, туку влијае и на проценка кога станува збор за изборот на храна. Ако сте во ситуација кога не може да се избегне консумирање алкохол, обидете се да се ограничите на најмногу една чаша и потоа да пиете вода.
Враќањето по празниците не е лесно, но не и толку тешко како што мислиме. Потребно е само амбиција и поголема дисциплина во исхраната. Сега имате неколку трикови кои ќе ви помогнат да се вратите на минатогодишната бројка. Успех!
Четврток, 25 декември 2014 година
8 намирници кои се борат против стресот
Научните студии потврдија дека стресот може да се бори со јадење храна со смирувачки ефект. Во продолжение, еве 8 намирници кои го бркаат стресот и вознемиреноста:
Лосос
Преку содржината на Омега-3, лососот го зголемува нивото на серотонин во мозокот, ги регулира хормоните на стресот и помага во одржување на здравјето на клетките.
Портокали
Портокалите, богати со витамин Ц, го намалуваат стресот, а крвниот притисок се враќа во нормала по понапнато време од денот.
Аспарагус
Еден зеленчук што може успешно да се вклучи во секоја диета и кој помага да се намали стресот е аспарагусот. Богато е со фолна киселина и помага во стимулирање на расположението.
Авокадо
Од друга страна, за да се намали крвниот притисок, се препорачува да се консумира соодветен калиум, кој се наоѓа во авокадото. Незаситените масти и калиумот од авокадо помагаат во намалување на крвниот притисок и ослободување од стресот.
Лук
Поради својата богата содржина на алицин, лукот обезбедува добро расположение. Исто така, се бори против стресот и заморот.
Црно чоколадо
Темното чоколадо е исто така на списокот на храна што се бори против стресот. Ги смирува стресните луѓе поради високата содржина на магнезиум.
НУТС
За јаткастите плодови, добро е да се знае дека ги подобруваат когнитивните процеси, спречуваат губење на меморијата и стареење на мозокот. Супстанциите содржани помагаат да се релаксира телото и да се одржи фигурата.
Зелен чај
Зелениот чај, кој е богат со полифеноли, катехини и флавоноиди, има смирувачки и релаксирачки ефекти, а со тоа помага да се намали стресот. Исто така, го забрзува метаболизмот и го намалува нивото на лош холестерол.