Дел 3 Паметно внесување храна - PDF бесплатно преземање

1 Со свое темпо до личен успех во трчање Дел 3: Интелигентно внесување на храна 1. Неопходност од хидратација 1 Пиењето е апсолутно неопходно. Дури три дена без пиење можат да бидат опасни по живот. Пиењето е исто така важна тема во маратонскиот тренинг и маратоните. Физички напор доведува до зголемена загуба на течност при издишување и потење. Навремено. Пиењето е предуслов за долги трчања со цел да се одржи нивото на перформанси, бидејќи губењето на течности преку пот (дехидрираност) од 2% од телесната тежина во голема мера ги намалува перформансите. Тркач со тежина од 70 кг губи околу еден литар течност на час при 70% напор и 18 степени надворешна температура. Пример: Пад на перформансите при телесна тежина од 70 кг х 2% = 1,4 литри загуба на течност при 70% перформанси/18 степени = 1,0 литар пад на перформансите поради недостаток на течности пред 1,5 час. 2. Срцева фрекфенција и пиење. Загуба на течности. Подебела крв

внесување

5 5. Тест индивидуално Не постојат волшебни рецепти за јадење за време на тренинг и на натпревари. Затоа, секоја индивидуа треба да испроба што дава поттик, а што не. Би било сериозна грешка да пробате одредени решетки или дури и овошје за прв пат на натпревар. Премногу висока/прениска количина исто така може да има многу различни последици. Затоа, пробајте како - што - кога и колку ви одговара лично! 5 Информации Можете да најдете повеќе информации за здравствени теми и трчање на Интернет во или во една од вашите канцеларии на АОК во или од нашите здравствени експерти на АОК во Тел Останете здрави! Вашиот АОК Баерн умре Гезундхајткасе

Основна исхрана на спортистот:

Основна исхрана на спортистот: - Пирамида за исхрана на СИД - 5 порции зеленчук и овошје на ден: 2 порции суров зеленчук или салата 1 порција зготвен зеленчук 2 порции овошје Една порција одговара на