Дел 4 Брзо и лесно за преземање
Фигура на плажа за еден месец. Работи со три главни јадења и две закуски секој ден.
За полесно да се подготвите, составивме практична листа за купување за целата недела. Едноставно кликнете на врската и отпечатете го списокот - гарантирано нема да заборавите на ниту една состојка!
Идеи за појадок за избор
- Леб од ротквица: Четкајте 1 дебело парче леб од интегрално брашно (60 гр.) Со 1 1/2 лажици крем кварк (0,2%). Исчистете 125 гр краставица и 1 куп ротквици, исечете ги на мали парчиња и ставете ги одозгора. Сол и црн пипер.
151 калорија; 9 g протеини, 1 g масти, 28 g јаглени хидрати - Јогурт од ванила со снегулки од пченка: Измешајте 1 чаша јогурт од ванила (150 гр.) Со 4 супени лажици снегулки од пченка. 231 грама калории; 6 g протеини, 5 g масти, 39 g јаглехидрати
Диететски јадења за ручек за избор
- Говедско месо со зеленчук од колера
- Тава со печурки од брокула
- Риба со доматен зеленчук
- Nоки со домати и сирење
- Азиски пржен ориз
- Шницел од печурки
- Супа од домати и спанаќ
Диететски јадења за вечер да изберете
- Салата од компир со колбас од мисирка
- Палачинки од компири со црвен пипер
- Јајце леб со салата од морков
- Салата од компири и билки
- Карпачо од лосос-јаболко
- Леб од домати и маслинки
- Леб од пастрмка и краставица
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Закуски за избор
- Artур-слатка пауза: Уживајте во дупла со незасладено еспресо. 102 калории; 1 g протеини, 6 g масти, 10 g јаглехидрати
- Овошен пијалок: Измешајте 1 чаша пијалок од јогурт (0,1%) со 100 ml сок од портокал. 80 калории; 4 g протеини, 0 g масти, 14 g јаглехидрати
- овошен јогурт: 1 чаша овошен јогурт (0,3%). 100 калории; 6 g протеини, 0 g масти, 20 g јаглени хидрати