Ден 7 вторник - Направете трансформација - Здравје - 2020 година

Содржина:

20 мали нешта што можете да ги започнете денес за да живеете подобро

Тешко е да се направат големи промени во животот. Потрошувачката на енергија и време е често премногу голема. Ова е причината зошто толку многу Американци сè уште се борат со своето здравје. Проблемот не знае што да прави. тоа го прави зошто да не е обратно? Заборавете на големите, аморфни цели како губење на тежината или добивање форма. Наместо тоа, обидете се да го пиете остатокот од млекото во вашиот сад со житни култури секое утро за повеќе витамини или да ја држите вилушката во вашата доминантна рака за да го забавите оброкот или да ги „заборавите“ чашите кога ќе бидете следни Еднаш во теретана и освоена, затоа не се расејувајте. Мали совети како овие можат да направат голема разлика со текот на времето.

1. ОБРАСУВАЈТЕ ја вашата плоча Едно 14-годишно истражување покажа дека мажите чии диети биле највисоки во овошјето и зеленчукот, имаат 70% помал ризик од карцином на варење. Како да ја погодите вашата квота: Никогаш не јадете оброк што не содржи зеленчук или овошје. И не, помфритот не се брои.

2. Сувајте ги забите Го намалува забниот камен за 60 проценти и го намалува ризикот од крварење на непцата за половина. Користете сува, мека четка за да ги исчистите внатрешните делови на горните и долните заби, а потоа исфрлете ги надворешните површини. Исплакнете, плукајте и кратко четкајте со паста за заби.

3. Никогаш не прескокнувајте појадок Истражувањето спроведено на повеќе од 2.000 луѓе кои изгубиле во просек 67 килограми и повеќе од 5 години држеле тежина, покажа дека 78 проценти појадувале 7 дена во неделата.

4. Јадете повеќе паста Две до четири порции сос од домати неделно може да го намали ризикот од рак на простата за 34 проценти.

5. СУДИТЕ ХОЛЕСТЕРОЛ СО КОНТАКТНИ ЛОЦИ Исхраната богата со маснотии, протеини или алкохол ја ослабува способноста на солзите да го задржат холестеролот од лепење на леќите. Ова доведува до облачни наслаги. Ако вашата диета ги убива вашите контакти, замислете само што им прави на вашите артерии.

6. ОДЕТЕ РИБАЕ ЕДНА недела Јадењето една порција риба неделно може да го намали ризикот од ненадеен фатален срцев удар на половина. Тајната состојка на рибата се омега-3 масните киселини. Лососот е особено висок во нив.

7. Заштитете ја вашата ерекција со модринки Тие содржат соединенија кои ја подобруваат циркулацијата на крвта и наполнети се со растворливи влакна што ќе ги мијат артериите. Јадете ги вашите бобинки свежи или во пијалак три пати неделно.

8. Побарајте чилеанско црвено За да го намалите ризикот од рак, пијте црвено вино од Чиле. Чилеанскиот Каберне Совињон е 38 проценти повисок од француското вино во флавонолите, антиоксиданти кои ги ограбуваат слободните радикали кои предизвикуваат рак.

9. Позајми рака Мажите кои волонтираат барем еднаш неделно имаат половина од стапката на смртност од оние кои не прават.

10. ПОТРЕБЕН НАЧИН БОЛКА 75 проценти од сите проблеми со грбот може да се спречат со градење на вашите стомачни мускули. Целта по десетина притиснати секој ден.

11. НАРАЧАЈТЕ ДИНКРУСТ ПИЦА Има третина помалку калории од густата кора. Намачкајте го сирењето со салфетка за да намалите уште повеќе маснотии.

12. Прескокнете ја оваа втора чаша Кофеинот во 2 шолји кафе го зголемува срцевиот ритам за 16 отчукувања во минута.

13. Спаси го бракот Несреќен ги зголемува шансите за заболување за 35 проценти и го скратува очекуваното траење на животот за 4 години.

14. ВЕERБА НА ВЕERБА Вежбањето 40 минути може да помогне во намалување на стресот. Студиите покажуваат дека редовното вежбање може да биде исто толку ефикасно како и земањето антидепресиви како Прозак.

15. СПИЕТЕ СО ЦЕЛИ Црешите и сокот од цреша се концентрирани извори на мелатонин, популарно помагало за спиење без рецепт.

16. Ставете чевли на перницата Одредува дали вашата перница обезбедува соодветна поддршка за главата и вратот. Преклопете ја перницата на половина и ставете чевел на неа. Ако перницата се врати назад, во ред е.

17. „КУР“ ВАШАТА САМА Ако се разбудите невообичаено рано, намачкајте крпа со ладна вода и лесно избришете ги рацете, нозете и трупот. Потоа, врати се во кревет. Телото е многу топло кога излегува од РЕМ сонот. Назад во кревет, телото се загрева уште повеќе. Резултатот е подлабок, помирен сон и повеќе соништа. Наречена лек, оваа техника е стандардна во европските бањи.

18. ПОДОБРУВАЈТЕ ЈА ВАШАТА СВЕСТ За да избегнете лизгање (и придружна болка во долниот дел на грбот) на долгите погони, наклонете го ретровизорот малку нагоре. На тој начин треба да седите да ги видите автомобилите зад него.

19. Земете витамин Е и аспирин дневно Истражувачите откриле дека оваа комбинација на антиоксиданс и разредувач на крв може да ја намали артериската плакета за 80 проценти. Придобивките од двата третмани се толку големи што можат да им помогнат на мажите во спречување на атеросклероза, дури и ако не можат да го намалат нивото на холестерол.

20. ИМАТЕ БАНАНА Калиумот што го содржи може да го намали крвниот притисок. Еден ден е сè што е потребно.

Здравје: Инфективна насмевка

Не плашете се да се насмевнете. Облечете ги овие штитници за уста и ќе живеете долго и ќе умрете без протези

Кога ќе се разбудите утре, поминете го јазикот над забите. Го чувствувате? Тоа е плакета, мовлива мешавина од микроби, мртви клетки и плунка. Оставен сам, станува почва за бактерии кои предизвикуваат шуплини и гингивит, како што се: B. воспалени непца. А, гингивитот може да доведе до состојба на уништување на лигаментите, наречена пародонтална болест, вели Марџори ffефкот, Д.М., декан на Стоматолошкиот факултет на Универзитетот во Пенсилванија. „Можеби имате инфекција со големината на вашата дланка и не ја знаете.

Земи чаша за заштита. Ако немаше попладневен чај, Британците воопшто немаа заби. Неодамнешното истражување на Стоматолошкиот колеџ во Чикаго покажа дека луѓето кои плакнеле уста со црн чај неколку пати на ден имале помало таложење на плаки од оние кои голтале вода. „Полифенолите во чајот го потиснуваат бактерискиот ензим кој предизвикува акумулација на плаки“, вели Кристин Д. Ву, водечки автор на студијата. „Пиењето чај неколку пати на ден може да го има истиот ефект“. Изберете замрзнат или топол чај, но обидете се за време на оброците. Загрижени сте за бојата? Одете зелено. „Зелениот чај ги содржи истите полифеноли како црниот“, вели Ву, „но тој не е целосно ферментиран и ферментацијата придонесува за промена на бојата“.

влечење жици. Забен конец спаѓа во таа одредена категорија на тешки домашни обврски што вклучува чистење на олуците, но тоа мора да се направи. Што е со истражувањето што покажува дека плакнењето со Листерин (или еден од неговите клонови) е исто толку добро како и забен конец? Една нова студија во Journalурналот на Американското здружение за стоматолози откри дека потењето е најефикасно со листерин и конец. Клучот е да го прилагодите конецот на забите. „Ако имате густи пломби, користете восочен конец“, вели др. Ffефкоут. „Ако имате поголеми простори помеѓу забите, размислете за конец со плетенки“. А што е со јасно просечните заби? Одете со неиспрастен конец; триењето ќе извлече повеќе плаки. Во однос на технологијата, др. Ffефкоут што треба да го слушате додека лизга жицата. „Ако писка, знаеш дека значката ја нема“.

Исто како и бојата на Плимут, вашата емајл се состои од знак и витрина. Нејзините непријатели: ерозија и абење. Ерозијата е распаѓање на забната глеѓ од киселини, додека абразијата е предизвикана од четкање. Во секој случај, емајлот ја саботира насмевката и им овозможува на бактериите да се тунелираат во забите.

Чувајте го за себе. Гума за џвакање без шеќер е моќен лек за устата; Бројни студии покажаа дека џвакањето на лепливиот материјал стимулира ослободување на минерали од градежните блокови во оштетената глеѓ на забот. Истражувачите во Јапонија неодамна покажаа дека луѓето кои џвакаат гуми за џвакање без шеќер со состојка која го извртува јазикот казеин фосфопептид-аморфен калциум фосфат (или CPP-ACP) може да стават двојно повеќе емајл од гума за џвакање минус CPP-ACP. Побарајте гуми за џвакање без шеќер како Trident White кои го наведуваат Recaldent како активна состојка.

Појдете помека, полесна рута. Подложете на силен притисок на рацете со четка за заби со цврсти влакна и подготвени сте за чистење на инјекциска смеса. „Некои луѓе всушност мијат жлебови во забите“, вели Брус Рубен, Д.Д.С., орален хирург во Чикаго. За да ја заштитите и полирате емајлот, земете четка со меки влакна со зашилени врвови како Колгејт 360. Истражувачите од Универзитетот во Пенсилванија го споредиле овој вид со мека четка со заоблени врвови и откриле дека првиот отстранува повеќе плаки, што е нежно за забите. Уште ја четкате градната коска од бискупидите? Префрлете се на вашата доминантна рака. Кога сте навикнати да користите помалку сила, вратете се назад.

Децата се магнети за празнини, но и возрасните. „Како што старееме, може да бидеме склони кон расипување на забите“, вели Ричард Прајс, Д.Д.С., консултант за потрошувачи на Американското здружение на стоматолози. Што е уште полошо, возраста и придружната рецесија на непцата, носат ризик од варијација наречена шуплина на коренот. „Кога гума за џвакање се повлекува, се открива некој корен“, објаснува др. Цена Единствената заштита на коренот е цементот, мек слој кој не може да се справи со бактериите кои предизвикуваат шуплини.

Командувајте ја количката со сирење. Брзо освежување: Јадењето бонбони ја намалува pH вредноста на вашата плунка, што ја претвора плочата во киселина што раствора заб. Сепак, следете чизкејк со сирење и вашата pH вредност ќе остане постојана. Една студија објавена во Нутриционистички осврти, која ги разгледувала pH-својствата на 12 видови сирење, покажува дека иако проволонот е прилично добар, чедарот е подобар. Всушност, стариот чедар, гауда, Монтереј Jackек и моцарела најмногу ја кренаа pH вредноста. И еден залак е сè што ви треба. Предметите јаделе помалку од една четвртина унца.

Јадете во парови. Некој ви го преместува сирењето? Завршете ја вечерата пред да се нурнете во десерт. Кога јадете оброк, плаките на забите апсорбираат малку маснотии, влакна и протеини од храната, пополнувајќи го просторот што во спротивно би го зафатил шеќерот. „Кога плочата е заситена со храната што ја јадевте, шеќерот што го јадете потоа не може да се спушти“, вели др. Цена Истото правило важи и за која било друга слатка закуска што ви треба: обидете се прво да јадете вистинска храна, и ќе го блокирате шеќерот што следува.

Не зборуваме за сос од риба. Тартаре е посебен вид урда што се прави кога премногу калциум во вашата плунка се врзува со плаки. Резултатот е кафеаво-жолто талог преку линијата на непцата, што обезбедува микроскопско задржување за уште повеќе бактерии.

Отпадете го на паста. Флуорот се бори со шуплините, но не може да допре до забен камен. За да го направите ова, потребна ви е паста за заби што содржи пирофосфат, хемикалија што го нарушува процесот на калцификација. Започнете сега со паста за заби со забен камен и вашиот стоматолошки хигиеничар ќе гребе помалку подоцна. И, ако имате искушение да се држите до вашата редовна паста за заби и само да користите миење на устата за да го контролирате забен камен, размислете за следново: „Место каде што нема да се исчисти миењето на устата е местото каде што допираат вашите заби“. вели др. Цена.

Мали се „Го гледате вашиот најголем забен камен, каде плунковните канали влегуваат во вашата уста“, вели др. Цена „Тоа е како река да поставува тиња“. За жал, овие жаришта - задниот дел на долните предни заби и надворешните делови на горните катници - тешко е да се достигнат со целосна четка за заби. Изберете еден со мала глава. Кога го фаќате задниот дел од долните предни заби, ротирајте ја четката нормално на подот, а потоа исчистете нагоре и надолу.

Мудрост на момците: Кога пријателите и парите се мешаат

Финансиска етикета за препознавање и отплата на вашите пупки

Кога позајмувате

Поставете фиксен датум на кој парите треба да бидат вратени.
Никогаш не позајмувајте повеќе отколку што можете трајно да си дозволите.
Ако заемот вклучува „многу пари“ - што и да ви значи тоа - подгответе писмен договор што вклучува распоред за плаќање.

Кога позајмувате

Позајми само она што можеш да го вратиш на време. (Еден месец е добро упатство.)
Јасно ставете кога и како сакате да го вратите заемот.
Ако не можете да го вратите на време, влезете - не ги игнорирајте само повиците на вашиот пријател. Поставете нов рок и знајте дека пријателството е завршено ако не го задржите.
Ако ви треба голема сума, јавете се на Велс Фарго.

Кога ќе поделите чек

Не одлучувајте како да ја поделите сметката кога ќе пристигне. Тоа е предоцна. Само раздели го дури и ако твојот другар имал фине мињон и имаш плескавица
Ако вашиот пријател претпочита скапи предмети, прашајте го келнерот за посебни сметки при нарачката. Само објасни пред време: „Johnон, јас намалувам, па затоа ќе барам одделни испити овој пат“.
Ако забележите дека еден пријател се држи до мезе додека другите седум курсеви нарачуваат, инсистирајте на тоа дека сметката е помала од сметката. Верувај ми, тој ќе биде полесен отколку засрамен.

Питер Пост е автор на Неопходни работи за мажи и директор на Институтот Емили Пост.

Диета: Одете кон светлината

Храната што ја сакате може да ве убие. Претворете ги во гориво за градење мускули

Тоа е битка ројал со сирење. Во едниот агол од вашиот ум постои задоволство од тоа тврдо, тврдо тело што сте го изградиле. Од друга страна, тука е хамбургерот - сочен, вкусен, покриен со ќебе од стопен чедар. Или можеби вашата борба е против nachos. Или пица. Тешко е да се поверува дека некогаш постоело време кога човештвото можело да биде заведено од јаболко, нели?

За да избегнете искушение, можете да го шокирате вашиот фрижидер секогаш кога ќе ја отворите вратата. Или, можете да продолжите да јадете пица, нахо, хамбургери - целата ваша омилена храна - без да чувствувате вина. Може да се направи. Со неколку едноставни прилагодувања, скоро секоја храна може да се претвори во добар материјал што ќе ги задоволи вашите нутриционистички потреби, пупки за вкус и носталгични желби. Направете ја вашата храна на овој начин и имате благослов да летате надвор.

Што е толку лошо Меленото говедско месо е внесено со маснотии, а ролната од бел леб нуди мали, но брзо сварливи едноставни шеќери.

Направете подобро: започнете со екстра посно мелено говедско месо - ако не го готвите премногу долго, ќе има одличен вкус. Исечете го кромидот и одмрзнатиот замрзнат спанаќ и измешајте го со говедско месо. Зеленчукот додава витамини и заменува дел од влагата што се изгуби при преминување на посно мелено говедско месо. Уште подобро, изградете ги овие хамбургери од говедско месо од трева или посно бивол, со околу 4 грама маснотии на 4 унци. Истражувачите од универзитетот Пурдју откриле дека дивите дивечи и месото тревено со трева имаат поголемо ниво на добро за мозокот и добро за срцето омега-3. Конечно, пунџа од интегрално брашно за некои влакна.

Вие губите: 6 гр заситени масти

Добивате: алицин, 47 микрограми (мгг) бета-каротен, 5 гр влакна

Што е толку лошо? Да се започне со здружување на масло со пеперони. Потоа огромен број на калории, главно доаѓаат од едноставни јаглехидрати и заситени масти.

Направете подобро: изберете тенка кора (помалку јаглехидрати од рафинирано брашно), користете половина сирење и заменете ги пеперони или колбаси со пилешки гради, постен протеин кој има само 1 гр маснотии за унца. (Малку сос за скара е во ред. Одлично, навистина.) Пилешкото ви дава повеќе протеини што градат мускули и сооднос протеини-масти што подобро го задоволува вашиот апетит. Додадете исечен кромид и бугарска пиперка да се надополни со малку влакна и малку алицин за зајакнување на имунитетот.

Вие губите: 10 гр заситени масти

Добивате: алицин, влакна, двојно повеќе протеини

Што е толку лошо? Само 13 обични чипс од пченка содржат 120 калории и 6 грама маснотии, а не сте обрнале внимание на електричниот производ од сирење од портокал, мрсна мешавина од зачини хамбургер или павлака. Направете го тоа и ставате 26g заситени масти во устата. Додадете кисели парчиња џелапе-пипер што ослободува жед и ќе добиете натриум во тој куп 1,129 калории.

Направете го тоа подобро: започнете со печен чипс од пченка (помалку маснотии), додадете зготвен пинто грав за влакна и користете зачинета чеда со малку маснотии и посно кори. Одозгора ставете коцки од домати кои се борат против рак (за ликопен) и свежи коцки од јалапе (о бибер) - нема додавање сол, но сепак обезбедува многу стапала. Целиот препарат е витко, вкусен и многу подобар за вас. Продолжете, уште повеќе.

Вие губите: 677 калории, 22g заситени масти, 2.500 mg натриум

Добивате: 14 g влакна, 2300 mcg ликопен