Ден на грбот и бицепс најдобра комбинација на обука - Виктор Дијаконеску
Јадете здрава храна и чувствувајте се добро
5 вежби за работа на стомакот до исцрпеност
Ден на грбот и бицепс: најдобра комбинација на тренинг
Сакате да развиете слаб и посилен мускул. Без оглед на вашата цел за фитнес, потребна ви е само посветеност и насоки кои ќе ви помогнат да изградите посилна сила. Никогаш не е доцна да ја започнете својата цел.
Нов ден започнува од моментот кога мислите дека започнувате и исто така вложувате напори да го сторите тоа. Значи, ако имате намера да станете посилни, тогаш треба да ги погледнете овие вежби.
За да изградите витко и силно тело, исто така е важно да се фокусирате на вашата исхрана. Без соодветна исхрана, ќе ви биде тешко да се опоравите наскоро, ќе завршите со нарушување како што се губење на мускулите, бавно закрепнување, бавен развој на мускулите или дури и повреда.
Ако сакате да изградите поцврста рака и грб во облик на V, тогаш мора да работите на тоа на најдобар начин. И најдобриот начин да тренирате е да тренирате секој мускул во рацете и грбот. Може да се види дека многу луѓе не се фокусираат на нивната форма за време на тренингот. Ако не се фокусирате на обликот, тогаш дефинитивно ќе можете да направите повеќе повторувања, но нема да има никаква смисла.
Ако сакате целосно да ги обучите вашите мускули, тогаш треба да се фокусирате на обликот. Значи, ако сте во теретана, замолете го инструкторот да ви ја покаже точната форма и да ја исправи што е можно повеќе, бидејќи тоа може да ве спречи да се повредите и исто така целосно ќе ги обучи вашите мускули.
Благодарение на целосниот тренинг, ќе развиете сè поголема и побрза мускулна маса што ќе ја видите многу брзо.
Оваа програма за обука е програмирана да ги тренира мускулите на грбот, кои се вторите по големина мускули по нозете. Во оваа програма, исто така, ќе ги обучите мускулите на вашите раце.
Едно нешто што треба да се напомене е дека додека работите на мускулите на грбот, постои стрес и на мускулите на бицепс, па ако тренирате грб, тогаш можете и да ги тренирате мускулите на рацете за подобар ефект. За време на почетокот на тренингот, ви требаат неколку минути загревање и истегнување.
После тоа, можете да започнете со мускулите на грбот, бидејќи обуката на вашите бицепс мускули може првенствено да ги исцрпи мускулите на грбот. Затоа, започнете со грб и завршете со вашиот бицепс мускул.
Вежба 1: Хелкометар за влечење
Поставете го вашето тело на клупата и држете го коленото на 90 степени. Заедно со ова, држете ги стапалата рамни на земја.
Откако ќе седите удобно, повлечете ја шипката надолу, држејќи го штекерот надвор од ширината на рамото за да можете малку да го продолжите.
После тоа, извадете ги градите и малку потпрете се наназад. Сега сте подготвени да ја повлечете шипката.
Додека влечете, нежно повлечете ја шипката надолу со лактот насочен надолу. Сега оди полека. Ова е целосно надополнување.
Вежба 2: Останете со една рака
Ставете ја десната нога на клупата и држете го грбот исправен.
Подигнете гира со едната рака и држете ја другата на клупата за поддршка.
Повлечете ја тежината настрана во насока нагоре и завршете 1 повторување со спуштање на гира.
Вежба 3: iredичен од седиштето
За да ја направите оваа вежба, треба да бидете малку подалеку од машината.
Наведнете се напред додека ја држите шипката и свртете го грбот исправено.
Сега истегнете го рамото и држете ги лактите близу до телото.
Вежба 4: Флексија на лентата со бицепс
Застанете со шипка во вашата рака
Полека свиткајте ја шипката без да ги поместувате рацете со подлактиците.
Вежба 5: склекови со гира со бицепс
Застанете исправено, со тегови во вашата рака
Држете го лактот фиксиран додека ги кревате тегови.
Свртете го зглобот на врвот на движењето.
Вежба 6: Флексии на чекан
Застанете исправено со лактот од едната страна како да возите клинец.
Сега подигнете ја тежината наизменично.
Вежба 7: Флексија на бицепс на кабел
Држете ја шипката на горниот дел од кабелот
Држете го лактот фиксиран додека се виткате.
Одете полека без да го поместувате лактот
Завршете ја оваа рутина за вежбање со комплет склекови и конечно со истегнување.
Се надевам дека уживате во овој тренинг. Последниот совет е да го пронајдете вашиот пријател за истата цел и секогаш ќе бидете мотивирани да го започнете и завршите вашиот тренинг.
Времето за одмор помеѓу секој сет е 60 секунди, а за падот-сетови 1,30 минути
Совети за обука потешко и подобро
Сет за исцрпеност: Најдобро е за тренинг се додека не се исцрпат мускулите. За време на овој сет, ќе подигнете полесна тежина и ќе ја правите вежбата до последниот здив.
Остатокот помеѓу секој сет на вежби е 40 секунди. Откако ќе завршите вежба, можете да одморите 2 минути пред да одите на друга вежба.