Вежби за половината
Секоја жена е загрижена за изгледот и колку е поблиску летото, толку повеќе се обидуваме да го обликуваме нашето тело за да имаме оса половината, рамен стомак и цврста кожа. Сето ова може да се постигне со правење дури и неколку едноставни вежби дома, кои прават чуда.
Еве ги најдобрите 10 вежби за оса половината:
Секоја сесија за вежбање треба да започне со загревање. Изведете 20 вртења на вратот налево, соодветно надесно, а потоа направете 20 вртења на рамената напред, а потоа назад. Со раздвоени нозе и исправен грб, извршете 30 алтернативни странични свиоци. Откако ќе завршите, подигнете го десното или левото колено напред, 20 пати, а на крајот, со раширени раце, направете 20 полуколена. Потоа можете да се фатите за работа!
1. Вежба за извртување на телото
Легнете на стомак и потпрете се на лактите. Од оваа позиција, подигнете го телото и свртете лево и десно, држејќи го стомакот напнат. Бидете сигурни дека секое движење е направено од половината, така што ќе почувствувате како се работат мускулите под ребрата и длабоко издишувајте со секое извртување за да го заштитите грбот. Повторете ја оваа вежба 40 пати, во два сета, па паузирајте 30 секунди.
2. Извртен стомак за појас на оса
За оваа вежба ви треба топка, по можност лековита. Седнете на грб и подигнете ги нозете од душекот, држејќи ги прекрстени. Исто така, подигнете го торзото така што ќе формира „V“ со нозете. Држете ја топката со двете раце и „турнете“ ја по должината на нозете, извртувајќи го телото и наизменично левата страна со десната страна. Изведете 3 сета од 15 повторувања.
3. Допрете го врвот на стапалото со спротивната рака
Седнете на грб, на душек, свиткајте ги колената и подигнете ја десната нога нагоре. Држејќи ја главата исправена, гледајќи нагоре, затегнете го стомакот и проширете ја левата рака настрана така што да формира агол од 90 степени со торзото. Потоа, без брзање, затворете ја испружената рака до подигнатата нога, обидувајќи се да го допрете нејзиниот врв со прстите. Повторете 10-12 пати, а потоа сменете ги нозете и изведете друга серија.
4. Абдоменот што топи маснотии од половината
Исто така, од лежечка положба, подигнете ги нозете и свиткајте ги колената на 90 степени, исто како на сликата. Подигнете го горниот дел од торзото и држејќи гира од 3-4 килограми со двете раце, „туркајте“ ја по колена, од левата страна и од десната страна, извртувајќи ја половината. Променете ја ногата и повторете ја вежбата, изведувајќи ја 20 пати.
5. Абдомен на топката за фитнес
За оваа вежба ви треба топка за фитнес. Седнете со грб кон него, позиционирајте се така да имате стабилност и потпрете се со левата рака на подот. Ставете ја десната рака на задниот дел од вратот и свиткајте ги колената, држејќи ги стапалата блиску до подот. Потоа исправете ја левата нога хоризонтално и повлечете се на колена, обидувајќи се да ја допрете со десниот лакт. Торсот ќе се сврти малку и ќе почувствувате како работат мускулите под ребрата. Повторете 15 пати, а потоа сменете ги рацете и стапалата и започнете одново. Секако, оваа вежба ќе ви помогне за кратко време да ја добиете посакуваната големина на оса.
6. Абдоменот со нозете пресечени дијагонално
Легнете на грб на душекот и ставете ги рацете под главата. Трупот нека биде исправен, а колковите свртени дијагонално надесно. Потоа, прекрстете ги нозете со свиткување лево над десната нога, која ќе остане растегната, и повлечете ги колената кон градите. Направете ја оваа вежба 50 пати, а потоа сменете ги нозете и повторете го движењето.
7. Извртувајте ги нозете држејќи го стомакот напнат
Легнете на грб со рацете блиску до телото, главата исправена, очите свртени нагоре, а рамената кон душекот. Подигнете ги нозете, виткајќи ги колената, така што тие формираат агол од 90 степени, а потоа длабоко вдишете во градите, затегнувајќи го стомакот. Поместете ги колената, извртувајќи ги надесно, потоа издишете и вратете се на почетната позиција. Повторете ги истите движења налево, извршувајќи вкупно 10 вакви вежби.
8. Вашиот стомак стои
Застанете и подигнете ја фитнес-топката со двете раце над главата. Подигнете го десното колено и допрете го со десниот лакт. Вратете се на почетната позиција и повторете ја истата вежба на левата страна. Изведете 30 вакви повторувања во 2 сета.
9. Навалете го торзото со извртување
Легнете повторно на душекот, овој пат стоејќи на едната страна со исправено тело. Потпрете се на лактот, држејќи ја раката нормално на душекот така што да формира агол од 90 степени и подигнете ја спротивната рака кон таванот. Држејќи го исправено, навалете го торзото напред, отскокнувајќи се од половината. Вратете се на почетната позиција и повторете уште 4 пати. Откако ќе завршите, направете 5 вакви вежби на спротивната страна.
10. Завртете ја половината како низа
Легнете на душекот, со нозете испружени и исправени. Вдишете и свиткајте го десното колено, доведувајќи го до градите и цврсто „прегрнете го“ со двете раце. Потоа издишете додека нежно го туркате десното колено со спротивната рака налево, дозволувајќи му на телото да се извртува. Истегнете ја десната рака колку што е можно потешко, на ниво на рамото, нанадвор и останете така неколку секунди, по што ќе можете да се вратите во почетната позиција и да продолжите за спротивната страна. Изведете 10 повторувања.
Сега кога точно знаете што треба да направите за да имате оса половината, се што треба да направите е да се вооружите со волја и амбиција и да започнете свој тренинг, дома. Комбинирање на спортови со правилна исхрана, ќе видите дека за неколку недели ќе почнат да се појавуваат многу посакуваните резултати. И за полесно да поминете низ таква програма, обидете се да направите што е можно позабавно - слушајте ја омилената музика, на пример, за време на обука, или поканете пријател кај вас да вежбајте заедно. И како совет, сè за да добиете А. оса половината, исто така можете да го пробате кругот на хула-хоп, кој има исклучително добар ефект врз салото на стомакот и исто така е многу забавно. Ве убедив да се фатите за работа?