Ден на измами - измамник ден и покрај исхраната со пониски хидрати
Диетата со пониски јаглени хидрати е популарна форма на диета која е особено популарна кај спортистите за јачина и фитнес. Помалку јаглени хидрати и многу протеини, во комбинација со интензивен фитнес или кардио тренинг, обезбедуваат одржлив раст на мускулите и ефикасно согорување на телесните масти. Сега има пониски диети со јаглени хидрати кои овозможуваат измамник ден. Таканаречен измамник е ден на измамник на кој можат и треба да се јадат калорични оброци. Дали овој Ден на измами навистина не ја уништува строго пропишаната фаза на диета? Во продолжение би сакале да ви покажеме колку навистина може да биде корисен Денот на измами за диета со пониски хидрати.
Што е ден за измами?
Диетата со пониски хидрати се фокусира на диета со висока содржина на протеини. Потрошувачката на јаглехидрати е скоро целосно избегната. Добро познати форми на диета со пониски јаглени хидрати се диетата Аткинсон, диетата кетогена или диетата Гликс. Целта на овие диети е слабеење со помош на намален внес на јаглехидрати. Целта на оваа форма на диета е разградување на телесните масти со употреба на телесни масти како енергија, бидејќи вообичаените јаглехидрати не се достапни за производство на енергија. Денот на измами сега е таканаречен ден на измами, на кој е дозволено да греши. На денот на измами можете да „контролирате“ да внесувате повеќе калории во форма на јаглехидрати. Но, не треба да го прескокнувате тренингот за фитнес на измамник.
Дали измамниот ден има смисла за спортист?
Денови на измами треба да бидат интегрирани во диета со пониски хидрати, така што телото не го затвора метаболизмот. Ова би значело намалена енергија за обуката, што може да предизвика недостаток на мотивација за претстојната обука. Со земање јаглехидрати, телото добива сигнал дека резервите на гликоген се надополнети. Диетите со пониски хидрати може да доведат до исцрпеност и слабост, особено кај спортистите, што потоа може да има штетно влијание врз нивната физичка активност. Денот на измами, сепак, обезбедува разновидност во еднострана диета и исто така го зајакнува метаболизмот за кратко време.
Како треба да се структурира контролираниот ден за измами?
За внес на јаглени хидрати на Ден на измами, можете да јадете овесни снегулки, банани, компири или тестенини од цело зрно. Но, избегнувајте пржена храна и слатки. Многу зеленчук и многу овошје обезбедуваат разновидност. Осигурајте се дека јаглехидратите ги земате за појадок или ручек. Нема јаглехидрати за вечера. Внесот на калории на Ден на измами не треба да надминува 1.500 kcal. Исто така, треба да избегнувате алкохолни пијалоци на Денот на измами.
Денот на измами има придобивки и за спортистот
Времето на монотони и еднострани форми на диета е минато. Високо протеинските диети, кои обезбедуваат ограничување на внесот на јаглени хидрати, се особено популарни кај спортистите.Недоволството на овие диети е долготрајниот пад на метаболизмот, што потоа може да доведе до исцрпеност и слаба рамнотежа во атлетските перформанси. Измамник што е вклучен во диета два до три пати неделно може да спречи долгорочен пад на метаболизмот.