Ден против диети Ова е причината зошто несреќните диети не функционираат «
На денешен ден против диети: Не паѓајте на „чудесни диети“ - јо-јо ефектот е неизбежен.
- Фејсбук
- Твитер
- Испратете ја страницата по е-пошта
- Печати ја страницата
- Големина на фонтот поголема
- Големина на фонтот помала
„Една големина помалку за две недели“: Диетите за несреќи се рекламираат со такви ветувања - но јо-јо ефектот е претходно програмиран. Бидејќи: Со диети за несреќи трошите многу малку храна, телото реагира на време на „глад“ и ја намалува основната метаболичка стапка. Тоа значи дека троши помалку енергија. По диетата, повторно јадете нормално, но потрошувачката на енергија останува помала - и повторно се дебелеете!
30 минути Спортови за издржливост (трчање, пешачење) дневно треба да се прават со цел да се намали телесната тежина - не работи без вежбање!
4 часа „Пауза за јадење“ треба да биде помеѓу оброците! Избегнувајте закуски помеѓу оброците.
0,5 килограми неделно се реална цел за слабеење. Ако изгубите тежина побрзо, обично ги намалувате само водата и мускулите.
Консумирајте повеќе отколку да јадете
Со цел да изгубите тежина на долг рок, важно е да се држите до друга формула: Вишокот тежина можете да го намалите само доколку го промените однесувањето во исхраната, пиењето и вежбањето. Пред сè, ова значи дека треба да се користи повеќе енергија отколку што се троши со јадење. Според диетичарката Елизабет Пајл (FH Joanneum), ова значи во бројки: Треба да јадете 500 до 800 килокалории помалку отколку што консумирате. Слабеењето е можно само со повеќе вежби.
Навистина можете да изгубите тежина со овие совети од диететичари и нутриционисти:
Слабејте: Овие совети навистина помагаат
Не работи без движење. Само 150 до 200 минути вежбање неделно ќе ви помогне да изгубите тежина. И: „Со зајакнатите мускули, се зголемува базалниот метаболизам и трошите повеќе енергија“, вели експертот за исхрана Соња Лакнер. Секој чекор се исплати: Појдете по скалите наместо во лифтот, излезете од автобусот една постојка порано или возете велосипед до работа.
(в) Ласло - Фотолија (Ласло Лорик)
Не треба да штедите зеленчук и салати: „Тие обезбедуваат малку калории, но ве исполнуваат“, вели Сандра Холасек. Затоа, процентот на зеленчук треба да биде многу голем на секој оброк. Оброкот треба да изгледа вака: зеленчукот и зелената салата треба да сочинуваат 50 проценти, 25 проценти јаглени хидрати, како што се житарки како ориз (интегрално жито!), И 25 проценти протеини како посно месо, риба или мешунки.
(в) Јацек Чабрашевски - Фотолија
Здравата, урамнотежена исхрана не познава забрани - на крајот на краиштата, треба да се држите до тоа цел живот. Сè што е забрането има и посебен шарм. Затоа, на пример, чоколадото не треба целосно да се отстрани од менито, туку наместо тоа, повремено почестете се на парче - и изедете го со големо задоволство. Ако сте пречекориле на еден оброк, следниот може да го надоместите.