Денови на измами помагаат да изгубите тежина
Терминот е вообичаен за многу луѓе кои навлегуваат во диета „Ден на измами“ добро познат поим. Но, колку се корисни деновите на измами со еден Диета со ниски хидрати и кои рецепти со ниски хидрати треба да ги јадете тој ден?
Диетата е 80% од вашиот успех! Ако сакате да изгубите тежина конкретно, потребен ви е план за исхрана. Најдоброто нешто што треба да направите е да имате план каде што можете да помогнете во планирањето на оброците за вашиот Ден на измами.
Содржина
Кои се измамните денови?
Измамник ден е ден во кој можете да јадете се што сакате. На овој ден не треба да се придржувате до строгите упатства за вашата диета - затоа се почастувате со „измамник“ во инаку здравата исхрана. Можете да јадете што сакате. Без разлика дали плескавица, пица, тестенини, донер ќебап, помфрит, сладолед, чоколадо, сода, кола - сè е дозволено.
Некои навистина се радуваат на овој ден. Тост за појадок, чоколадо во канцеларија, плескавица за ручек, вкусен сладолед како закуска и замрзната пица навечер. На троседот има чипови за да се прослави денот. Додуша, звучи претерано, но реално Ден на измами може да изгледа вака во реалноста.
Тоа значи, се држите до вредна диета цела недела и еден ден можете слободно да грешите според вашите лични преференции. Ова им олеснува на многумина да се држат до својот план за исхрана и диета во другите денови и нема чувство на целосно напуштање. Дури и ако знаеме дека оброците на Денот на измами не се здрави - сепак имаме желба да ги јадеме токму овие работи од време на време. Можете да ги извршувате овие желби на измамен ден.
Покрај Денот на измами, тука е и терминот „Измамен оброк“.
Што е измамник?
На а Измамник Оброк тоа не е, како и со Денот на измами, за полнење на сè нездраво за еден ден. Станува збор за еден оброк дневно кога е дозволено да греши.
Зошто треба да ги сакате деновите на измами
1. Психолошкиот ефект
Денови на измами ви помагаат психолошки да се држите до вашата диета. Постојано избегнување на сè што е вкусно што сте јаделе пред да започнете со диетата, не може да биде забавно на долг рок. Денот на измами ви помага да го следите вашиот план на диета или промена на исхраната постојано и со позитивно чувство. Во основа се наградувате што се држите до диетата во другите денови.
Значи, не чувствувате негативно чувство и принуда секогаш да мора да се држите до вашиот план за исхрана, но исто така ви е дозволено да продолжите да вклучувате храна што не е толку здрава во вашето мени.
Предноста е во тоа што можете да излезете да јадете со пријателите, да уживате во нешто слатко со кафето или да извадите чипс од орманот додека гледате телевизија.
2. Физичкиот ефект
Ако веќе долго време држите диета со ниски хидрати или дури и диета со кетоза, можно е вашите резерви на гликоген во мускулите да се исцрпени и вашето тело трајно да се префрли во режим на заштеда на енергија.
Ова лошо влијае на вашата изведба, особено кога спортувате или вежбате. Исцрпеноста може да се прошири и во секојдневниот живот.
Редовните измамници или измамнички оброци можат да го спречат овој ефект. Тие ги исполнуваат вашите празни складишта на гликони и повторно го стимулираат вашиот организам. Во овој случај, дури и еден грам или два јаглени хидрати може да ве направат навистина среќни.
На ова треба да обрнете внимание на Денот на измами
Ако се плашите дека повторно ќе паднете во старите обрасци на јадење после Денот на измами, тогаш ви препорачуваме прво да пробате само еден оброк за измами. Само почестете се со порција компири, пица или вкусен пишен леб. Овие мали гревови можат да направат чуда, особено со диета со ниски хидрати.
Ако вклучите Ден на измами во вашиот план за јадење, тогаш дефинитивно треба да внимавате на рамнотежата на калориите. Бидејќи иако ниските јаглехидрати се однесуваат на помалку јаглехидрати, внесот на калории е особено важен во овој случај.
Ние генерално обрнуваме внимание на позитивната рамнотежа на калории и јаглехидрати во нашите неделни планови за исхрана.
Пример:
Си поставивте цел, 1.600 калории на ден да јаде. Тоа прави 11.200 калории неделно. Сега планирате измамник во вашиот план на исхрана:
Значи мора да јадете помалку од 1.600 kcal 6 дена во неделата за да можете да јадете повеќе калории еден ден во неделата.
Lookе изгледа така:
6 дена x 1.400 kcal = 8.400 kcal, сега ја земаме планираната неделна потрошувачка на 11.200 kcal - 8.400 kcal (за 6 дена) = 2.800 kcal што потоа сè уште можете да ги консумирате. Тоа значи дека можеш на твое Ден на измами јадете до 2.800 калории .
Треба ли да планирам еден фиксен измамник неделно?
Тоа зависи од вас и од вашиот став.
Некои луѓе сакаат да го испланираат Денот на измами на одреден ден и на тој начин можат подобро да се фокусираат во другите денови со здрава исхрана на ниско ниво на јаглени хидрати. Денот на измами со нетрпение се чека и е составен дел од неделниот план. Ова има предност што можете добро да го испланирате овој ден и да имате на ум одредена цел.
Ако, пак, сакате да постапувате спонтано и да имате силна волја, можете флексибилно да го интегрирате вашиот Ден на измами во вашиот неделен распоред. Осигурете се да се држите до вашата исхрана во текот на другите денови и дека не продолжувате да додавате измамен оброк или нездрава ужинка во вашето мени.
Може да биде корисно, особено кога започнувате диета со ниски хидрати, да планирате еден измамник почесто неделно на почетокот. Тогаш ќе ви биде малку полесно да ја промените вашата исхрана.
Денот на измами не мора секогаш да биде фиксен ден неделно. Ако ви е доволно, можете да направите измамник само на секои две недели или да изберете уште подолг интервал.
Јадете што сакате
Дури и ако измамниот ден звучи добро на почетокот, препорачуваме внимателно да ги изберете садовите на овој ден. На измамен ден не треба да набивате сè бесмислено во себе само затоа што ви е дозволено според вашиот план. Јадете она што ве прави среќни, но не заборавајте дека вистинската храна е сепак подобра од високо обработената храна, брзата храна итн.
Подготовката на вкусни тестенини од обилно брашно, хранлив ориз од цели зрна или домашен помфрит е добра алтернатива за оброк на измамен ден. И, исто така има и вкусни идеи за гревовите на софата. На пример, можете да направите свои чипови од зеленчук. Исто така, постојат големи разлики кога станува збор за слатки работи. Со чоколадо, побарајте добри производи со содржина на какао од најмалку 70%.
Заклучок
Во ред е ако се препуштите на она што сакате да го јадете секој-тогаш, но не мора да се вклопува во вашата здрава исхрана. Свесно вклучете измамник или измамник. Ова може да ви биде од голема помош, особено на почетокот на вашата диета.
Важно: Обрнете внимание на позитивната рамнотежа на калории и јаглени хидрати за време на вашите измамници и оброци.
Наш совет
Со планерот за јадење со ниски хидрати, лесно можете да ги земете предвид вашите мали гревови во вашиот план. Вклучете дополнителни оброци или закуски во вашиот план, па дури и заменете ги целосните оброци. На овој начин знаете колку јаглехидрати и калории сè уште имате на располагање без да ги надминувате целите.