Депресија Со оваа храна можете да спречите болести - ФОКУС онлајн
Храната влијае на нашето расположение на различни начини. И има сè повеќе студии со кои диетата може да се бори, спречи или барем да го намали ризикот од депресија. Некои видови храна треба да бидат на менито за ова.
Научниците се интересираат за тоа како храната и индивидуалната храна влијаат на нашето расположение многу години. Сега се знае многу за влијанието на одделните компоненти на храната. Сега истражувачите од областа на „Нутриционистичката психологија“ сакаат да ги користат наодите за спречување и лекување на депресија.
Различни студии ја испитуваа врската помеѓу ризикот од депресија и исхраната во последниве години. Неодамна, една австралиска студија дури покажа корисен ефект на здрава исхрана врз пациенти со тешка депресија.
Депресија: медитеранската кујна ја интензивира терапијата
За студијата, истражувачите предводени од Фелис Jackака од Универзитетот Дикин во Мелбурн интервенирале во менито на луѓе кои страдале од депресија и кои претходно имале прилично нездрава диета. На половина им беше дозволено да продолжат да јадат брза храна, подготвени оброци и преработена храна, на другата половина се префрлија на медитеранската диета, со многу свеж зеленчук и овошје, риба и маслиново масло. По три месеци, знаците на депресија кај оваа група значително се намалија. Со останатите сè остана како порано. Промената во исхраната се одвиваше паралелно со терапијата со депресија, на која и двете групи продолжија да се подложуваат.
Нездравата храна ги намалува хормоните на среќата во мозокот
Други студии ја покажаа улогата на здравата исхрана во спречување на ментални болести, како што е мета-анализата на 41 студија предводена од Камил Ласејл на Универзитетскиот колеџ во Лондон. Централен резултат: претежно растителна диета со добри масла и цели зрна може да го намали ризикот од депресија, додека нездравата брза храна го зголемува ризикот од заболување. Како виновници, истражувачите гледаат транс масти, заситени масни киселини, јаглени хидрати со ниски хранливи материи и шеќери, кои промовираат воспалителни процеси во организмот. Воспалителни молекули завршуваат во мозокот и ги напаѓаат невротрансмитерите кои се одговорни за регулирање на расположението.
Одредени хранливи состојки влијаат на невротрансмитерите за позитивни чувства, особено на серотонинот „хормон на среќата“ во мозокот. Ако има дефицит на хранливи материи, недостасуваат хормоните на среќата и страда расположението.
За формирање на невротрансмитери, храната што содржи витамини од групата Б, витамин Д, омега-3 масни киселини, амино киселини, како и минерали и елементи во трагови како магнезиум, калиум или селен се особено важни.
Еве кои намирници треба да ги достигнете за да спречите депресија:
Банани: Благодарение на хранливите материи калиум и триптофан, овошјето има ефект на подобрување на расположението и спречува депресија. Аминокиселината триптофан особено помага да се формира серотонинот „хормон на среќата“. Како алтернатива: ананасите и сливите содржат и многу триптофан.
Авокадо: Мешавината на незаситени масни киселини, триптофан, витамин Б6 и фолна киселина особено силно го стимулираат формирањето на серотонин.
Компирите и анасон, исто така, го стимулираат производството на серотонин.
Спанаќ: Како и другиот зеленчук со зелен лисја, спанаќот содржи магнезиум што го релаксира и ослободува од вознемиреност. Мешунките, оревите и житарките се исто така вреден извор на магнезиум.
Сушено овошје: Покрај триптофан, урмите и смоквите содржат и многу магнезиум. Тоа ве прави отпорни на стрес и го крева расположението.
Јајца: Аминокиселините и особено витаминот Д во пилешките јајца придонесуваат за диета против депресија.
Друга храна што содржи витамин Д е тврдо сирење, мрсна риба, црн дроб и печурки.
Лосос: Омега-3 масните киселини и витамини Б6 и Б12 ја прават рибата да делува како природен антидепресив.
Ленено масло и ореви се исто така добри извори на омега-3 масни киселини.
Цвекло: Клубенот содржи многу фолна киселина, која се спротивставува на заморот, несоницата и депресијата - производството на серотонин е засилено.
Исто така, многу фолна киселина и други осветлувачки витамини од групата Б спанаќ, аспарагус, магдонос, брокула и мешунки.
Јогурт: Понова теорија за влијанието на исхраната врз психата вели дека таа работи преку нервната мрежа во дигестивниот тракт: На крајот, цревните бактерии се одговорни за нашето расположение, а здравата цревна флора е важна за благосостојбата. Особено, пробиотичката храна како јогурт ја поддржува цревната флора.
Чили: Многу жешките зачини предизвикуваат болен стимул, преку кој се ослободуваат повеќе ендорфини. Хормоните за среќа предизвикани од чили, чили пиперки и бибер го релаксираат и го подобруваат вашето расположение.
Вежбањето ги зголемува антидепресивните ефекти на храната
Оние кои ја комбинираат психо-позитивната диета со доволно вежбање на свеж воздух, можат да ја завиткаат психата со ефикасен заштитен слој против појава на депресија.
Храната не може да ја замени терапијата!
Но, ако сте безвучни и безволни, тажни и депресивни, уморни и немате апетит, не чувствувате радост, туку внатрешна празнина неколку недели, не треба да се надевате на ефектот на диетата, туку веднаш побарајте помош. Бидејќи дури и најдобриот план за јадење не може да ја замени професионалната терапија во случај на депресија.