Десет грешки во исхраната што го забавуваат вашиот метаболизам - Духовен дневник
Како прво, секој оброк што го консумираат жени минати од својот врв треба да има околу 400 калории, доволно за да му се обезбеди на организмот потребната тежина и лесно да изгуби тежина.
Дан Бенардо, професор по исхрана на Универзитетот во Georgiaорџија, верува дека постојат одредени златни правила кои, следени со светост, ќе го забрзаат метаболизмот и ќе ви помогнат да изгубите тежина што е можно побрзо и поефикасно.
Нутриционист открива десет „фатални“ грешки за Yahoo Shine кои го забавуваат вашиот метаболизам.
1. Не јадете доволно
Точно е дека треба да го намалите бројот на калории за да изгубите тежина, но многу е важно да не паѓате во крајности. Ако одлучите да консумирате помалку од 1.200 калории на ден, метаболизмот „се забавува“, вклучително и конзумирање мускулно ткиво за да добиете енергија. Бенардо препорачува да се јаде малку и често на секои 3-4 часа.
2. Избегнувајте кофеин
Кофеинот е стимуланс на нервниот систем, а просечната дневна доза на кафе може да го забрза метаболизмот за 8%, додека чајот дури и за 12%.
3. Консумирајте само бели јаглехидрати
Заменете ги тестенините и лебот со цели зрна и јадете повеќе овошје и зеленчук за голем внес на влакна. Студиите покажуваат дека тие успеваат да го забрзаат метаболизмот за 30%.
4. Пијте вода на собна температура
Германски истражувачи откриле дека консумирањето на шест чаши ладна вода дневно може да го согорува телото со 50 дополнителни калории, најверојатно користени за да се донесе водата до температурата на телото.
5. Вашата храна е полна со пестициди
Канадските истражувачи алармираат за употребата на пестициди. Се чини дека тие не само што го забавуваат метаболизмот, туку и го засилуваат зголемувањето на телесната тежина. Јадете што е можно повеќе органско овошје и зеленчук.
6. Вашите оброци имаат малку протеини
Бидете сигурни дека добивате протеини на секој оброк, на вашето тело му требаат многу и не само за мускулниот систем. Јадете посно месо, ореви или јогурт со малку маснотии толку често колку што можете.
7. Консумирајте премалку железо
Производите што содржат многу железо се неопходни во мускулниот процес за согорување на маснотиите. До менопаузата, жените губат значителна количина на железо со менструација, што може да го забави метаболизмот. Морска храна, посно месо, мешунки и спанаќ се храна богата со железо.
8. Ви недостасува есенцијален витамин
Витаминот Д има исклучително важна улога во забрзувањето на метаболизмот на мускулното ткиво. Ако изберете да јадете лосос, во една порција ќе добиете 90% од дневните потреби на витамин Д.
9. Пиевте дополнителна чаша
Оставете место на вториот коктел, бидејќи алкохолот согорува помалку маснотии на многу побавен начин. Две чаши Мартини можат да го забават метаболизмот за дури 73%.
10. Не консумирајте доволно млеко
Истражувачите откриле дека млечните производи можат да ја намалат апсорпцијата на маснотии од друга храна, а недостатокот на калциум доведува до побавен метаболизам.
Духовен весник [fbshare type = ”копче”] [google_plusone size = ”standard” annotation = ”no” language = ”English (UK)”] [fblike style = ”standard” showfaces = ”false” width = ”450 ″ глагол = ”Како” фонт = ”arial”]