Десет мерки како да се намали ризикот од рак

Од Андреа Шорш

Една од десетте мерки: редовно умерено вежбање. Потоа, двајцата тука треба да се разменат.

Секој втор од нас ќе добие рак во текот на животот - според статистичките податоци. Не постои начин на живот кој е загарантиран да ја спречи страшната болест. Но, некои мерки можат значително да го намалат ризикот од рак.

Иако смртноста од рак опаѓа во Германија со години, очекуваното траење на животот на заболените нагло се зголеми и повеќе од половина од нив можат да се надеваат на трајно лекување, ракот е болест од која луѓето најмногу стравуваат. Не постои начин на живот кој е загарантиран да спречи развој на тумори. Може да се земат сите совети за превенција до срцето и сепак да заболите од рак. Но, некои мерки можат значително да го намалат ризикот од страшна болест. Оние кои не пушат, прават алкохол, се хранат здраво, спортуваат и остануваат витки веќе го намалија ризикот од рак за околу половина. Десет детали:

1. Не пуши: Институтот Роберт Кох проценува дека девет од десет карциноми на белите дробови кај мажите може да се припишат на пушење, а најмалку шест од десет кај жени. И не само белите дробови можат да бидат засегнати од употребата на тутун. Усната празнина или желудникот, цревата, бубрезите или дури и мочниот меур исто така може да бидат засегнати. „Пушењето го зголемува ризикот од многу, а исто така многу чести и проблематични видови на тумори“, вели Сузана Вег-Ремерс, раководител на службата за информации за карцином во Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) во Хајделберг, во интервју за n-tv.de. „Секој што ќе се откаже од пушењето, може барем делумно да го смени развојот што е опасен по здравјето“. Колку побрзо се случи ова, толку подобро, бидејќи колку повеќе ризикот од рак ќе се врати на нивото на непушач. Сепак, потребно е трпеливост. Може да бидат потребни години, па дури и децении, додека телото се опорави од пушењето, вели лекарот.

2. Избегнувајте алкохол: Алкохолот е првенствено одговорен за тумори во гастроинтестиналниот тракт, но ризикот од рак на дојка, на пример, се зголемува како резултат на потрошувачката на алкохол. За ова не се потребни големи количини. „Секој што редовно пие малку“, вели Вег-Ремерс, „не се симнува подобро од некој што повремено пие многу“. Со други зборови: не постои такво нешто како потрошувачка на алкохол со низок ризик. Затоа, најдобро би било да се откажеме од пивото, виното и слично. Ако не го сакате тоа, како маж, не треба да консумирате повеќе од половина литар пиво или четвртина литар вино дневно, половина важи за жени. Најмалку два дена во неделата треба да биде без алкохол. „Ако пиете алкохол, тогаш ако е можно со оброци“, советува Вег-Ремерс. И по можност не во комбинација со цигара, дури и ако тоа оди со вино и пиво за многу луѓе. „Меѓусебните ризици од алкохол и пушење не само што се собираат, туку се зајакнуваат едни со други“, вели експертот од ДКФЗ.

3. Користете скрининг за рак на дебело црево: Нема толку добра слика, но е многу ефикасна: колоноскопија може да спречи рак. За време на испитувањето, прекурсорите на ракот може да се идентификуваат и отстранат директно. Според здружението Хелмхолц, околу 25 000 луѓе починале од карцином на дебелото црево во Германија во 2015 година. До 90 проценти од овие смртни случаи може да се избегнат ако сите мажи на возраст од 50 години и повеќе и жените на возраст од 55 години и повеќе би имале колоноскопија. Претседателот на Здружението Хелмхолц, Отмар Вистлер, повикува луѓето на соодветна возраст да бидат поканети експлицитно по пошта на колоноскопија платена од здравствените осигурители. Ако имате 55 години или повеќе, веќе можете да направите преглед. И ако ништо не се најде, колоноскопијата ве смирува на долг рок: ризикот од развој на рак на дебелото црево во следните десет години е тогаш многу мал.

4. Заштитете од сонцето: „УВ-зрачењето е јасно канцерогено - без оглед дали е од сонцето или во солариум“, вели Вег-Ремерс од DKFZ. „И нема ограничена вредност со која некој сè уште би бил стопроцентен безбеден“. Од една страна, премногу сонце може да предизвика акутно оштетување: изгореници. Од друга страна, штетата предизвикана од УВ зрачење на генетските информации може да се додаде со текот на времето. „Кожата не заборава ништо“, вели експертот. Затоа ставете лосион, избегнувајте сонце и носете соодветна облека. Но: како гарантирате здрава рамнотежа на витамин Д? "Доенчињата треба да бидат јасно заштитени од сонцето. Тие примаат таблети витамин Д додека не наполнат една година", вели лекарот. „За деца и возрасни, доволно е да ги изложат нивните лица и рацете на сонцето десет минути два до три пати неделно во лето“. Бидејќи телото може да складира витамин Д, количината што ја направи во текот на летото ќе ве носи преку есен и зима.

5. Користете скрининг на кожата: За да утврдите дали сонцето веќе предизвикало проблематично оштетување, може да направите скринирање на кожата на секои две години од 35-та година. Повремено, сепак, се јавува таканаречена преголема дијагноза: Потоа се откриваат и отстрануваат тумори кои не би му создале проблеми на пациентот за време на нивниот живот. „Досега нема истрага што може со сигурност да ви каже дали туморот ќе останеше мирен или ќе станеше агресивен“, објаснува Вег-Ремерс. „Значи, играте безбедно и ги отстранувате сомнителните дамки. Предност: Ако се открие и отстрани тумор на кожата во рана фаза, опасноста е избегната. Последователното лекување тогаш не е потребно.

6. Останете витки: Дебелината е исто така сериозен фактор на ризик за карцином, особено маснотиите во стомакот играат застрашувачка улога. Според DKFZ, скоро половина од сите случаи на рак на матката и бубрезите се предизвикани од дебелина; кај рак на дојка или дебело црево, овој процент е околу 15-20%. „Колку е поизразена дебелината, толку е поголем ризикот од карцином“, вели Рудолф Каакс, раководител на одделот за епидемиологија на карцином во ДКФЗ. Затоа се препорачува да јадете здрава и урамнотежена исхрана и да не трошите повеќе калории отколку што консумирате. „Ако ги задржите чиповите некое време навечер, тогаш во одреден момент и Jiиперот се смирува“, вели Вег-Ремерс. „Голем дел од навиките во исхраната се навика“.

7. Редовно вежбајте: Вежбањето не може да спречи сите видови на рак. Во леукемија или лимфом, на пример, нема врска со физичка активност. Сепак, за рак на дебело црево и рак на дојка во менопауза, докажано е дека статистички гледано, луѓето кои многу вежбаат се разболуваат поретко од другите. Колку вежби треба да бидат? „Одговорот е тежок“, со насмевка вели Вег-Ремерс. „Експертите препорачуваат најмалку 150 минути умерено вежбање или 75 минути напорно вежбање неделно. 150 минути неделно - тоа е нешто повеќе од 20 минути на ден. И умерено, на пример, дневно возење велосипед до работа. Или брзата прошетка до супермаркет. Исто така, се брои и тренингот во домаќинството, акцијата за чистење за време на викендот. „Треба да се обидете да го вклучите спортот во секојдневниот живот“, советува лекарот. „Во одреден момент велосипедизмот или трчањето се едноставно дел од работата - и тоа функционира“.

8. Здраво јадење: „Важно е“, вели Вег-Ремерс, „да јадете балансирана и разновидна диета, односно да не се потпирате на одредена храна, туку да истражувате и да го испробате целиот широк опсег што го имаме тука“. Бидејќи диеталните влакна имаат заштитен ефект, особено против рак на дебелото црево, фокусот во исхраната треба да биде на овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна. Можете да додадете храна од животинско потекло во изборот. „Од црвено месо, тоа е, говедско, свинско и јагнешко, не треба да јадете повеќе од 500 грама неделно - вклучително и филета и колбаси“, нагласува експертот. Набрзина се достигнуваат 500 грама: два срдечни шницли, а обемот на работа за оваа недела е зголемен. Вег-Ремерс препорачува да се префрлите на живина или риба наместо тоа или да земате денови без месо. Според лекарот, додатоците на храна не се потребни при здрава и урамнотежена исхрана: "Нема докази дека може да се намали ризикот од рак со редовно земање витамини. Напротив, големи студии покажуваат дека премногу одредени витамини го зголемуваат ризикот би можел “.