Десет причини зошто нема да изгубите тежина автоматски со диета со малку хидрати
Диетата што содржи што помалку јаглехидрати се смета за вистинско чудо за лекување за ослободување од маснотии во стомакот. Но, слабеењето не оди секогаш како што се очекуваше. Можете да прочитате зошто тука .
Диетата со малку јаглени хидрати - во која храната со малку јаглени хидрати се конзумира на насочен начин - се смета за ефикасно средство за губење на тежината. Но, посакуваниот ефект не е секогаш постигнат. Ова може да има бројни причини, кои често комуницираат на сложени начини. Експертот за исхрана Крис Гунарс ги објаснува најчестите и најважните причини за ова на веб-страницата „healthline.com“.
Говорејќи за ниско-јаглени хидрати: всушност, со овој нутриционистички концепт можете дури и да јадете пица - направена од карфиол. Ние ќе ви покажеме рецепт на следното видео .
Овие причини можат да спречат навистина да изгубите тежина
1. Не губите каква тежина сакате.
Многу луѓе забележуваат мерливо губење на тежината, особено во првата недела на диета со малку јаглени хидрати - но масните наслаги остануваат. И со текот на времето, слабеењето може повторно да стагнира, што наведува многумина да се откажат предвреме. Причината за ова: Слабеењето во првите неколку дена главно се состои од складирана вода. Резервите на маснотии се распаѓаат многу побавно - што бара трпеливост. Ако се држите до тоа, можете да го прославите долгорочниот успех.
2. Имате стрес.
Хроничниот стрес може да биде вистински убиец на диети. Главната причина за ова е стрес хормонот кортизол. Го инхибира согорувањето на мастите и исто така може да доведе до желба за храна. И калориите што се обидовте да ги заштедите веќе се земени повторно.
3. Не спиете доволно.
Проблемот тука е во основа ист како и со прашањето на стресот, бидејќи и двата фактори често се поврзани. Недостатокот на сон го зголемува и нивото на кортизол - со соодветните непожелни последици.
4. Не јадете вистинската работа.
Диетата со малку јаглени хидрати не треба да се состои само во намалување на јаглехидратите. Исто така е важно да ги замените овие со вистинските хранливи материи. Гунарс особено препорачува храна со здрави масти како што се риба, зеленчук или авокадо.
5. Консумирате премногу млечни производи.
Млечните производи содржат само неколку јаглени хидрати, но уште повеќе протеини. Потрошувачката на протеини го стимулира телото да произведува инсулин, кој пак, како кортизол, го инхибира согорувањето на мастите.
6. Не се движите доволно.
Секој што сака да изгуби тежина треба да биде и физички активен. Дури и умерени, но редовни тренинзи како што се тренинг со мала тежина, кардио тренинг или лесно трчање го стимулираат метаболизмот, го поддржуваат согорувањето на маснотиите и помагаат при разградување на маснотиите додека мускулната маса расте истовремено.
7. Јадете премногу „здрав“ шеќер.
Дури и оние кои прават без рафиниран индустриски шеќер можат да паднат во стапицата за јаглени хидрати со „здрав“ шеќер. Бидејќи дури и слатките алтернативи како мед или фруктоза се вистински јаглени хидрати бомби.
8. Јадете премногу оброци.
Според Гунарс, трендот на јадење многу мали оброци во текот на денот не се препорачува за диета со малку хидрати. Тој се залага за класична шема за појадок, ручек и вечера. И тој препорачува да се прави пост одвреме-навреме. Колку често се остава на индивидуалната одлука.
9. Вие трошите премногу калории.
Префрлувањето на диета со ниски хидрати не значи дека автоматски го намалувате внесот на калории. Меѓутоа, ако ја земете предвид горенаведената препорака и го засновате вашиот план за исхрана главно на риба, зеленчук и овошје, обично сте на безбедна страна со калории.
10. Вашите очекувања се преголеми.
Диетата со ниски хидрати има различен ефект врз секого. И, некои луѓе прават гревови во исхраната, дури и без да сфаќаат - како што покажува стапицата со „здрав“ шеќер. Покрај тоа, губењето тежина не е линеарен процес. Понекогаш долго се очекува надежта за успех и мотивацијата трепери. Но, тогаш е потребно трпеливост. Оние кои ги земаат овие совети при срце треба порано или подоцна да ја достигнат својата посакувана тежина.