Десет симптоми на недостаток на магнезиум; Совет на доктор Провита Нутриционизам
Магнезиумот е еден од најраспространетите минерали во човечкото тело и се користи во над 300 различни физиолошки процеси. За жал, во денешно време недостаток на магнезиум е еден од најголемите недостатоци во организмот. Дали е можно недостатокот на магнезиум да влијае на нашето здравје на негативен начин? Написот подолу покажува знаци на недостаток на магнезиум и покрај тоа можете да дознаете кои се најдобрите начини да го добиете во поголеми количини од исхраната.
Според американскиот неврохирург Норман Шели, доктор, скоро сите познати болести се поврзани со недостаток на магнезиум. Ова на почетокот може да звучи како претерана изјава, но всушност има многу смисла во однос на улогата што ја игра магнезиумот во организмот. Ова исто така објаснува зошто има толку многу симптоми во телото кога има недостаток на магнезиум.
Постојат 10 главни знаци кои можат да укажат на недостаток на магнезиум:
1. Лоши когнитивни вештини
Ако имате честа ментална магла, слаба концентрација или проблеми со меморијата, може да имате недостаток на магнезиум. Структурите во секоја клетка на телото - митохондриите - се одговорни за производство на енергија што телото ја користи во сите процеси.
Мозокот содржи најголема количина на митохондрии - валидна кај мажите (кај жените, најголемата концентрација на митохондриите е во јајниците). Митохондриите користат магнезиум за производство на енергија, па недостаток на магнезиум може значително негативно да влијае на перформансите на мозокот. Не е изненадувачки, што се покажа дека додатоците на магнезиум ја подобруваат меморијата и учењето.
2. Хронични главоболки и мигрена
Докажано е дека хроничните мигрена честопати се поврзани со ниско ниво на магнезиум во организмот. Со оглед на најголемата важност на магнезиумот во правилното функционирање на нервната функција, ова има смисла. Магнезиумот игра клучна улога во регулирањето на производството на невротрансмитери кои можат да влијаат на мигрена.
Докажано е дека додатоците на магнезиум, редовно земени, ги намалуваат и фреквенцијата и интензитетот на мигрена. Покрај тоа, се покажа дека магнезиумот може да има ист ефект и врз едноставните главоболки. Голем дел од ова има врска со фактот дека магнезиумот има способност да помогне во рамнотежата на калциумот во невронските клетки. Вишокот калциум може да доведе до токсични ефекти доколку мозочните клетки се пресимулираат, и ова е главен фактор во мигрена и главоболка.
3. Запек и синдром на нервозно дебело црево
Запекот е прилично чест дигестивен проблем. Соодветниот внес на магнезиум всушност ја омекнува столицата со акумулација на вода во цревата, поддржувајќи здрава елиминација. Ако столицата стане премногу тврда, тие се движат побавно низ дебелото црево и почнуваат да претставуваат проблем. Затоа се препорачува додаток на магнезиум кога ќе се појави овој проблем.
Како референтна точка, идеалниот стол треба да изгледа како тип 3 или 4 од скалата Бристол.
Покрај тоа, магнезиумот игра важна улога во регулирањето на мускулните контракции во цревата и поради оваа причина недостаток на магнезиум често доведува до запек.
Така, магнезиумот може исто така да биде корисен за ослободување од непријатност и грчеви поради синдром на нервозно дебело црево или други слични состојби.
4. Замор
Магнезиумот е директно вклучен во производството на енергија. Како што споменавме порано, митохондриите во нашите клетки во голема мера се потпираат на магнезиум за производство на енергија. Митохондријалната функција првенствено ги одредува нивоата на енергија. Покрај тоа, магнезиумот ги поддржува надбубрежните жлезди, кои исто така играат важна улога во производството на енергија.
Поради фактот што магнезиумот е вклучен во толку многу ензимски процеси во организмот, неговиот недостаток може да влијае или да ги попречи над 300 нормални процеси. Ова делува како фактор кој хронично го стрес организмот.
Ако страдате од хроничен замор, може да имате недостаток на магнезиум, а зголемувањето на нивото на магнезиум може да го подобри нивото на енергија.
5. Несоница
Несоницата е една од најчестите состојби врз кои може да се забележи многу подобрување од почетокот на додавањето на магнезиум. Ова е затоа што магнезиумот е директно вклучен во производството на ГАБА-инхибитор на невротрансмитерот. Ова е хемикалија која предизвикува релаксација.
Ако во телото нема доволно магнезиум за да се произведе доволно ГАБА, сонот сигурно страда. Иако има и други хранливи материи вклучени во производството на ГАБА, магнезиумот е важен фактор што силно го одредува квалитетот на сонот.
6. Мускулни грчеви и грчеви
Бидејќи магнезиумот е толку важен за правилна функција на нервната активност, воопшто не е изненадувачки што игра витална улога во мускулната контракција. Кога магнезиумот е исцрпен, мускулните контракции можат да станат слаби и некоординирани, што доведува до неволни грчеви и болни грчеви.
Ова е всушност еден од најчестите рани знаци на недостаток на магнезиум. Спазмите обично се јавуваат во нозете, а понекогаш дури и на места како што се очите или околу очните капаци. Кај жените, недостаток на магнезиум може да ги влоши грчевите во менструацијата.
7. Хронична болка и фибромијалгија
Хронична болка и придружни состојби, како што е фибромијалгија, се силно поврзани со напнатоста пренесена во телото. Оваа напнатост може да биде чисто физичка, но може да биде влошена и од емоционален стрес. Емоциите како што се вознемиреност, лутина и грижа, сите придонесуваат за физичка напнатост. Со текот на времето, оваа хронична напнатост може да доведе до болка.
Кога резервите на магнезиум се ниски во телото, нервниот систем може да стане хипер-возбудлив, што значи дека може лесно да се стимулира, што може да ја зголеми напнатоста во мускулите. Магнезиумот може да игра важна улога во помагањето да се генерира општ смирувачки ефект врз умот и телото, релаксирајќи ги мускулите.
8. Срцева аритмија
Срцето е мускул кој постојано се собира во нашето тело, без потреба свесно да се контролира. Како и со другите мускули во телото, срцето се базира на магнезиум за соодветна контрактилност. Ако забележите дека срцето неправилно чука, недостаток на магнезиум може да биде една од причините. Недостаток на магнезиум може да предизвика брзи или бавни отчукувања на срцето, ненадејни промени во срцевиот ритам, очигледно без причина.
9. Вкочанетост и пецкање
Ако често чувствувате вкочанетост или трнење во вашето тело, раце и нозе, тоа веројатно се должи на промена на нервната активност. На пример, периферната невропатија (чест несакан ефект на дијабетес) се карактеризира со овој вид сензација.
Поради неговата улога во нервната активност, недостаток на магнезиум може да има влијание врз овој аспект. Спроведено е ограничено истражување на овој механизам, но некои студии покажаа дека магнезиумот може да ја подобри или спречи вкочанетоста и пецкањето на екстремитетите.
Овој ефект е потенциран во истражувањето кое покажува заштитни својства од периферната невропатија предизвикана од одредени терапии со карцином.
10. Нарушувања на расположението
Магнезиумот игра клучна улога во регулирањето на рамнотежата на невротрансмитерите. Невротрансмитерите се хемикалии во мозокот што ги регулираат мисловните обрасци и однесување, почнувајќи од сон до концентрација и многу повеќе. Како што споменавме погоре, магнезиумот е директно вклучен во производството на ГАБА во мозокот, што е смирувачки невротрансмитер.
Лошата способност да се произведе соодветна количина на ГАБА во мозокот резултира во услови како што се АДД/АДХД, вознемиреност, раздразливост и општа нерамнотежа на расположението. Ако редовно се идентификувате со овие симптоми, треба да размислите за надополнување на дневниот внес на магнезиум.