Десет совети за здрава исхрана, фитнес и благосостојба
Веројатно веќе знаете што значи „здрава исхрана“: малку маснотии, многу зеленчук и овошје, малку месо и така натаму. Но, здравата исхрана не вклучува само познавање на витамини, влакна и фитохемикалии.
Здравата исхрана не треба да стане наука сама по себе. Треба да биде забавно и треба да биде изводливо. Како можам да вметнам здрава исхрана во мојот секојдневен живот? Многу луѓе го прашуваат тоа. Воопшто не е толку тешко.
1. Одвојте време
Секогаш одвојувајте доволно време да јадете во мир. Можеби сакате да правите кратки паузи додека јадете. Ова му дава на желудникот време да му каже на мозокот кога е полн.
2. Јадете природно
Јадете што повеќе „природна“ храна, на пример свежо овошје, суров зеленчук, производи од цели зрна, мешунки, природен јогурт, крем сирење, итн. Вашето тело може да користи ваква храна многу подобро од нездрава храна, слатки и готови јадења.
3. Уживајте свесно
Уживајте во секој залак. Внимавајте на храната исто колку и на омилената ТВ-програма или хоби. Колку повеќе свесно јадете, толку повеќе ќе го консумирате токму она што му треба на вашето тело.
4. Без забрани
Не забранувајте си храна. Секогаш обидувајте се да јадете што е можно поздраво, но почестете се со сладолед, парче торта или што и да ви се допаѓа особено. Колку повеќе навистина си ги признавате овие гревови на себе, толку помалку постои ризик дека тие ќе се дегенерираат во прејадување.
5. Не јадете од навика или како погодност
Слушајте го вашиот стомак. Јадете кога сте гладни, не затоа што се случува да биде „време за вечера“, сите други јадат или не сакате да ги разочарате домаќините. Јадењето кога на вашето тело навистина не му треба, тоа не ви носи ништо на крајот - освен извртен стомак и вишок килограми.
6. Промена на диета
Дали сте од оние кои досега главно јаделе донер ќебап, помфрит и копродукции? Потоа менувајте го вашето мени полека, но континуирано - на пример, започнете да јадете парче овошје секој ден. На подолг рок, можете да работите кон замена на повеќе и повеќе нездрава храна со поздрави алтернативи без целосно да се откажете од омилената храна.
7. Користете разновидност
Запознајте ја и ценете ја новата храна - одете на пазар и видете колку различни видови овошје, зеленчук, билки и риба постојат, на пример. Има толку многу избор што вашиот нов, здрав план на оброци никогаш не треба да биде здодевен или монотон. Збогум диетален шејк!
8. Подобро да се фрли нешто.
Туркајте ја чинијата подалеку кога сте сити. Обрни внимание на чувството на исполнетост во стомакот, дури и ако тоа значи дека нешто треба да се фрла одвреме-навреме. Одлучете сами дали вишокот храна на вашето тело ќе стане таложење на маснотии или ќе заврши во садот за ѓубре!
9. Немој да те колаат
Ако сакате да изгубите тежина, немојте да бидете премногу приврзани за тоа - секогаш фокусирајте се на пофините работи во животот: научете да готвите здрава, вкусна храна, најдете спорт во кој уживате и редовно правете нешто за себе . Ова може да биде посета на салон за убавина, вечер во сауна или добра книга. Често килограмите паѓаат сами по себе.
10. Комбинирајте диета и вежбање
Јадењето здраво и вежбањето одат рака под рака кога станува збор за слабеењето. Но, тоа не значи дека треба да станете професионален спортист преку ноќ. Ако сте целосно необучени до сега, само започнете со тоа да станете поактивни во вашиот секојдневен живот - одете по скалите наместо во лифтот, паркирајте го вашиот автомобил малку подалеку, одете на кратки растојанија и сл. апсолутно нема граници.