Десетина совети за диети - ЈУTHERЕН ВЕСНИК
Тешко е да се намали телесната тежина, но уште потешко е да се држи диета! Целото охрабрување и зборови што се обидуваат да го подигнат вашиот расположение се приближно исти и исто така се рециклираат во разни формули, во зависност од ситуацијата. Ви рекле дека успешна диета за слабеење значи согорување на повеќе калории отколку што консумирате. Но, ова не значи да се прифати драстична диета, да се заборави на вежбање, туку да се направат постепени промени во вашата исхрана, прилагодени на метаболизмот. Веб-страницата www.idieta.ro предлага водич да бидете со вас, со „десетина совети“ од специјалисти.
Замислете како би изгледале 1.500 калории. Ако ова е планот што го наведовте, имено да најдете дневни менија од 1.500 калории, треба да изберете најсоодветна комбинација: најмалку пет видови овошје и зеленчук, житарици, два протеини и три обезмастено млеко.
Завршете списание. Тргнавте да го направите ова стотици пати и не успеавте да пишувате повеќе од една недела. Запишувајќи апсолутно сè што конзумирате, полесно ќе видите какви грешки правите и ќе ви биде многу полесно да наметнете посебна контрола на вашата исхрана.
Не ограничувај се. Со целосно и дефинитивно забранување на вашите омилени јадења, само ќе ги одложите ефектите од лекот што сте решиле да го следите, затоа што вашите мисли ќе бидат на друго место. Ограничете ги порциите и размислете за најдобрите начини да готвите и комбинирате јадења.
Движи се, се движи, се движи. Дали мислевте дека ако бидете гладни или ако држите диета како книга, ќе изгубите тежина без напор и без проблеми? Дури и без малку вежбање не е можно… Сакате да изгубите тежина, но да имате хармонично тело и да се чувствувате подобро, нели? Потоа направете најсоодветна програма за вежбање според вашиот тон, физичка издржливост и вашата здравствена состојба. Ако успеете да вежбате пет пати неделно, 45 минути би биле одлични! Ова не значи дека треба да подлежите на заморна сесија, но може да имате два до три дневни сегменти за движење. Треба да одите наизменично одење со џогирање, возење велосипед, пливање, аеробик, тренинг во теретана, качување по скали итн.
Јадете полека, трпеливо! Запомнете дека информациите според кои вашиот стомак прави да чувствувате дека сте сити, стигнуваат до мозокот за 15-20 минути. Затоа, одвојте го вистинското време за секој оброк. Трпеливо џвакајте!
Јадете редовно! Без разлика дали сте следбеник на диета во крвната група и јадете шест пати на ден, или повеќе ги сакате традиционалните диети со три оброка на ден, поставете редовен распоред! Никогаш не прескокнувајте појадок и ручек. Гладувањето нема да ви донесе ништо добро, туку, напротив, ќе акумулира искушенија кон крајот на денот, а метаболизмот нема да претрпи ниту најсреќни трансформации.
Јадете онолку колку што ви треба! Според истражувањето, клучот за успешна диета за слабеење е да консумирате храна со малку калории, но богата со хранливи материи. Имате бесплатно овошје, зеленчук, обезмастено млеко, посно месо, супи, но како природно и подобро зготвено. Свежо, варено, не пржено или захаросано!
Без шеќер! Без алкохол! Без маснотии! Дека нема да има пожар ако започнете да јадете на контролиран и здрав начин! Кога ќе кажете шеќер, помислете на нешто што се депонира побрзо, претворајќи се во маснотии побрзо од протеините или јаглехидратите. Помислете на големи недостатоци, од бавни движења до губење на меморијата
Гответе повеќе, порачајте помалку! Кога сте во кујната, проверете ги методите и порциите за готвење. Во некои ресторани, порциите се преголеми, за да ви го задоволат апетитот и да ја оправдаат цената по количина.
Смири го гладот. Кога сте гладни, не обидувајте се да си кажете себе си дека ќе поминете и ќе го смирите стомакот со приспивна песна… Јадете малку и застанете, не треба да станувате од масата откако ќе џвакате што мислевте дека е добро да се чувствувате сити
Проверете ги вашите калории! Ова не значи да бидете опседнати со пресметките, туку да бидете внимателни со амбалажата! Или, дали мислевте дека соковите, енергетизерите, ароматичните и засладените чаеви навистина немаат калориски внес? Рамна вода, незасладени чаеви и природни сокови секогаш ќе ве одржат во форма и ќе ја обезбедат потребната хидратација.
Не биди роб на вагата! Ако се мерите десет пати на ден, тоа значи дека сте развиле опсесија од која треба да се ослободите. Измерете се само еднаш неделно, по можност наутро по туширање. Обидете се да користите неколку алатки за да го измерите вашиот напредок. Земете како референца пар панталони кои некогаш беа широки, а сега нема да одговараат