Десетте најдобри диети на тест; Б.
Со Б.З. ќе ја најдете програмата за диети што ви одговара.
Пукна сонот за фигурата од сонот? Можеби тоа беше погрешна програма за слабеење. Б.З .:
Дали некогаш сте чуле за БЦМ? Или од Логи? Не, тоа не се компјутерски програми, туку најнови концепти за диети.
Пазарот за програми за слабеење постојано расте и станува сè повеќе збунувачки. FDH („јади половина“) - најлесниот режим на слабеење (за дисциплинираните) - имаше голема конкуренција.
Б.З. ви помага низ диетална џунгла. Идентификувавме десет најдобри диети за секој вид. Така, секој може да најде што најмногу одговара на нивните преференции и животна ситуација.
Сите десет концепти имаат една заедничка работа: Тие го намалуваат вкупниот број потрошени калории, бидејќи само така се губат телесната тежина. Постојат три различни групи на хранливи материи. Јаглехидрати од една страна: Тие се наоѓаат почесто во храна со скроб, како што се житарки, тестенини или компири, како и во шеќер. Внесуваме протеини особено преку месо и млечни производи, додека мастите се обезбедуваат од масла, путер, колбаси и масно месо. Во зависност од варијантата на диета, се избегнуваат или претпочитаат групи.
Нутриционистката Пеги Рајхелт од www.abhaben.net ја оцени секоја програма за нас.
Бидејќи супите содржат многу вода, тие се сметаат за нискокалорично полнење. Сепак, мора да направите без раскошно месо, сирење или крем супи. Диетата за супа се потпира на супи од зеленчук со здрави протеини (на пример, од мешунки). Оваа диета е особено погодна за работните луѓе, бидејќи супите може да се подготват претходно и лесно да се загреат во канцеларијата.
Типичен план за јадење Појадок: мусли со млеко и овошје, ручек: корен со зеленчук, вечера: супа од домати и манго.
Што е поентата? До 3 кг за една недела.
Експерт за диети: „Со неколку исклучоци, супите се нискокалоричен и добро полн оброк.“ Пазете се од долгорочни диети - постои ризик од недостаток на хранливи материи.
Во таканаречените диети со формули, два до три оброка дневно се заменуваат со диетална храна - обично шејкови или супи. Внесот на калории е драстично намален (800 до 1200 калории на ден). Вистинската промена во исхраната треба да ја изврши лицето што слабее по завршувањето на диетата.
Типичен план за јадење Појадок: шејк од ванила, ручек: инстант супа, вечера: шејк од чоколадо.
Што е поентата? До 8 кг/месец.
Експерт за диети: „Формула диетите помагаат брзо да изгубите тежина, одвојте малку време и се многу погодни за започнување диета.“ После тоа, сепак, од суштинско значење е да ги промените навиките на јадење на долг рок.
Разговорот со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина им помага на повеќето луѓе на диета. Некои компании за диети нудат групни состаноци. Најпознато е, секако, Weight Watchers. Тука, секоја храна е исто така оценета според системот на бодови (јаболките, на пример, имаат вредност на бодовите 0). Но, денес можете да изгубите тежина и со онлајн тренер. На Интернет обично постои.
Водете дневник за храна, има совети за вежбање и мотивација.
Типичен план за јадење Појадок: житни култури, ручек: салата од тестенини Вечера: пилешки гради со зеленчук.
Што е поентата? 0,5-1 кг неделно.
Диететски експерт: „Размената со други луѓе кои сакаат да ослабат е одлична мотивација и фактор на успех“.
Лесна цена за семејствата
Диетите со мешана храна со намалени калории се сметаат за класични диети. Вообичаената мешана диета (протеини, масти, јаглехидрати) се менува така што се апсорбираат помалку калории, најмногу преку намалување на маснотиите. Секојдневно се јадат помеѓу 1200 и 1500 калории.
Типичен план за јадење Појадок: интегрален леб со сирење, ручек: риба со компири и салата, вечера: рагу од печурки со ориз.
Диета експерт: „Диетата е здрава и разновидна. Треба да донесете забава и време за готвење “.
„Јас ослабувам“ од германското друштво за исхрана (www.dge.de), www.5amtag.de (кампања на ЕУ) или „Ослабете со задоволство“ (АОК)
За луѓето што ми се месото-зеленчук
Диетата Аткинс беше развиена од кардиологот др. Роберт Аткинс дизајнираше. Скоро сите јаглехидрати (компири, леб, шеќер, тестенини, итн.) Се елиминираат од менито. Наместо тоа, има храна богата со маснотии и протеини (месо, риба, јајца).
Типичен план за јадење Појадок: изматени јајца со шунка, ручек: бифтек со зелена салата, вечера: салата од туна со мајонез.
Експерт за диети: „Избегнувајќи јаглехидрати, многу здрава храна како овошје и зеленчук се изоставуваат од менито.“ Значи: После диетата, постепено вратете се на здрава исхрана.
Програмата „Тенок во сон“ од Др. Детлеф Папе е т.н. сепаратор на храна од инсулин. Во одредени периоди од денот, се јадат претежно јаглехидрати или претежно протеини. Со цел да се промовира губење на маснотии навечер, јаглехидрати не се служат навечер. Помеѓу оброците мора да има пет часа, закуски не се дозволени.
Типичен план за јадење Појадок: ролни со џем или нутела, ручек: тестенини,
Вечера: риба со зеленчук.
Што е поентата? 3 до 5 кг месечно.
Експерт за диети: „Нема да изгубите тежина само ако конзумирате јаглехидрати и протеини одделно. Како и секогаш кога губите тежина, важно е да јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело “.
Постојат различни програми за пост. Во нултата диета се пие само вода. Исто така, постојат пости со сок или чај. Со некои, дозволени се чорби или суви ролни. Покрај тоа, умерено вежбање.
Типичен план за јадење Појадок: супа, ручек: суви ролни со млеко, вечера: супа.
Што е поентата? До 10 кг/недела.
Диета експерт: „За време на постот, на телото му недостасуваат важни хранливи материи, минерали, витамини.“ Значи: само под медицински надзор!
Диети со намалени маснотии - со малку маснотии - претежно се потпираат на претпочитањето на јаглехидрати во менито. Појдовна точка: Еден грам маснотии содржи 9 калории, еден грам јаглехидрати само 4. Значи, потрошувачката на маснотии е ограничена. Диетите со компири, ориз или јуфки се типични концепти во оваа насока.
Типичен план за јадење Појадок: интегрални ролни со мисиркини гради, ручек: тестенини, спанаќ и печурки, вечера: тестенини со сос од домати.
Што е поентата? Две до 3 кг неделно.
Диета експерт: „Фокусот е многу на намалувањето на маснотиите. Бројот на вкупни калории е исто така важен. ”Исто така, мора да обрнете внимание на видот на јаглехидрати - премногу шеќер е штетно за секоја диета.
Во диетата со сирова храна, само овошје, зеленчук и ореви се јадат сурови. Сè што е подготвено (вклучително и леб) е забрането од чинијата, што исто така драстично го намалува внесувањето на јаглехидрати, бидејќи компирот, тестенините или оризот се јадат само кога се готват. Протеинот едвај се појавува.
Типичен план за јадење Појадок: Овошен сок и зеленчук Ручек: Салата со домати, краставици и пиперки, вечера: Рендан морков, црвена зелка и целер.
Што е поентата? Едно до 2 кг неделно.
Експерт за диети: „Строгите диети со сирова храна носат ризик од симптоми на недостаток. Внесувањето на хранливи материи од сировата храна честопати не е оптимално како што е со храната што се загрева за кратко време “.
Програмата Волуметриска е развиена од американската професорка по исхрана Барбара Ролс. Основата е енергетската густина на храната. Околу 100 грама чоколадо обезбедуваат многу повеќе калории отколку околу 100 грама моркови. Одредена храна има и голем волумен со само многу мала калориска густина (на пр. Зелена салата) и со тоа го исполнува стомакот - што е важно за ситост.
Типичен план за јадење Појадок: овошна салата, ручек: мешана салата Вечера: минестрон со пармезан
Што е поентата? Во една студија, жените изгубиле 8 кг за една година.
Експерт за диети: „Волуметриската диета е добар водич за слабеење и здрава исхрана. Се базира на обемна, а со тоа и храна богата со вода, како што се зеленчук, овошје и супи. Здрава исхрана, без разлика дали е за слабеење или за одржување на телесната тежина “.
Галерија со статии
Десет различни концепти на диети - симболизирани на нашата трпеза со различни плочи - тешко е да се изберат.
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Диетална храна со Кристин Гацке
Локален текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта