Десниот дел од храната на чинијата Земјоделска комора - Земјиште и живот
Јадењето над глад секој ден порано или подоцна има негативно влијание врз тежината. Вистинскиот дел обезбедува поголема благосостојба во вашето сопствено тело и истовремено дава позитивен придонес за вашата тежина на благосостојба.
Во ерата на сè што можете да јадете бифе и големи пакувања во супермаркетот, нашите порции исто така стануваат сè поголеми. Тогаш јадеме премногу брзо и не чувствуваме ситост. Во експеримент со чинија за супа која секогаш се пополнувала, испитаниците испиле лажица 73% повеќе од контролната група и 45% повеќе закуски пуканки во супер големина пакет отколку оние со стандардна верзија. Ако постојано вчитате премногу на вашата чинија, веќе нема да знаете колку изгледаат големи нормални делови. Ова може да има долгорочен ефект врз вагите. Јадете внимателно и спокојно Бидејќи студиите покажаа дека колку е поголема чинијата и колку повеќе има на неа, толку повеќе луѓе јадат. „Ефектот на големината на порцијата“ влијае на луѓето кои секогаш сакаат да јадат сè и кои трошат повеќе калории од големи порции отколку што се свесни. Од друга страна, оние што јадат умно, одвојуваат време и свесно го слушаат нивното чувство на ситост, во просек јадат многу помалку. На долг рок, ова може да има позитивен ефект врз добрата тежина.
Но, колку е голема идеалната порција? Тоа зависи од тоа колку енергија му треба на човекот дневно, варира од личност до личност и зависи од полот и возраста. Потребата се зголемува како што растат и генерално е помала кај жените отколку кај мажите. Сепак, постојат и стандардизирани информации. Топол главен оброк за возрасни треба да биде од 450 до 500 гр. Сепак, односот на месо, зеленчук или гарнитури е сè уште нејасен. Препораките како што се 25 гр јаткасти плодови или 200 до 300 гр леб се исто така тешко да се проценат. Ваквите точни количини во грамови не се докажале во секојдневниот живот. Дури и правилото „овошје двапати на ден и зеленчук три пати на ден“ остава многу простор за толкување. Но, секогаш имаме сигурна мерка со нас: раката. Расте со потреба за хранливи материи. Ова исто така важи и за големината на делот. Дел е количина што се вклопува во едната рака. Така, една порција одговара на неколку зеленчуци, на пример, што тежи во просек 80 g за возрасен. Во зависност од храната, две раце сметаат како дел.
Во суштина, колку е помала раката, толку помали треба да бидат порциите. Во табелата подолу има неколку упатства за проценка на дел со вашите раце. За да можете грубо да ја процените оптималната големина на порцијата, вашата сопствена рака нуди погодно решение. Порционирањето работи брзо и е индивидуално прилагодено. И кога станува збор за потрошувачка надвор од дома, „палец x пи“ е добар начин за проценка на големините. Покрај свесната диета, урамнотежениот начин на живот вклучува и физичка активност.
Вредната храна е многу популарна
Овошјето станува исто така важна тема во Салцбург