Десно; избалансирана исхрана за време на бременоста -

Постојат многу упорни гласини за диета за време на бременоста. Многу е лесно да се храните себеси и вашето бебе здраво за време на бременоста и да имате позитивно влијание врз развојот на детето: не јадете двапати повеќе, но двапати подобро.

Свесен начин на живот за време на бременоста, кој исто така вклучува и висококвалитетна и избалансирана исхрана, го промовира здравиот развој на нероденото дете. Но, исто така има и храна која не е забранета за време на бременоста, но не се препорачува затоа што претставува ризик од инфекција.

Содржина на статијата на прв поглед:

Бидете внимателни со оваа храна за време на бременоста

Можеме да ве увериме дека повеќето јадења може да се конзумираат за време на бременоста. Сепак, некои намирници можат да предизвикаат салмонела, токсоплазмоза или други инфекции под одредени услови. Листеријата е особено предавничка за бремени жени. На пример, бактериите можат да најдат добра почва во производи од сурово млеко и во најлош случај да доведат до менингитис кај бебето или спонтан абортус.

Исто така, треба да се воздржите со сладок корен. Истражувањата покажаа дека прекумерната потрошувачка на глициризин содржана во сладунецот го зголемува ризикот од предвремено породување. Децата чии мајки јаделе повеќе од 100 грама сладунец неделно за време на бременоста, имале помал просечен коефициент на интелигенција подоцна и почесто страдаат од нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД). Затоа, задржете се на сладунец, ако сакате да бидете на безбедна страна. Конечно, содржината на глициризин не е обележана во целата храна. Патем: Глициризинот е компонента на сладунецот што му дава својствен вкус на сладоледот. Тасев биле исто така, може да се најдат во други производи, како што се ладни чаеви.

Постојат многу гласини за тоа дали медот е дозволен за време на бременоста или не. На крајот на краиштата, бебињата не треба да консумираат мед во првата година од животот. Едно е сигурно: медот е суров производ и теоретски може да содржи бактерии. Но, ова е многу малку веројатно. Значи, медот е дозволен како природна сладост. Пролетен мед со низок фруктоза може да се препорача за време на бременоста, бидејќи не содржи толку многу шеќер.

Светската здравствена организација им препорачува на бремените жени да не консумираат повеќе од 300 мг кофеин на ден - ова одговара на околу три шолји кафе.Во некои земји се препорачуваат максимум 200 мг кофеин. Различни студии покажаа врска помеѓу потрошувачката на кофеин за време на бременоста и помалата родилна тежина.

туна и други предаторски риби, како што се меч или ајкула, не треба да бидат на маса за време на бременоста. Причината е високата Содржина на жива Оваа риба: Тие се многу високо во синџирот на исхрана на океаните и бидејќи живата се акумулира и во помалите риби што ги јадат овие предаторски риби, нивното загадување на живата е соодветно високо.

Накратко најважните работи: За време на бременоста ви е дозволено нема сурова или не целосно зготвена храна од животинско потекло јаде Зеленчук и овошје секогаш треба да се земаат пред консумирање темелно измиени волја.

Масти и масла: Мастите и маслата се важни за структурата на телото на детето. Сепак, тоа не значи дека сега треба да консумирате многу од тоа. Спротивното е случај. Користете масла и масти само ретко и проверете дали консумирате незаситени масни киселини од ладно цедени растителни масла (карфиол, сончоглед или маслиново масло). Заситените масни киселини, како што се оние содржани во месо, чипс, путер или колачи, треба да се појавуваат само на менито повремено.
Запомнете дека мастите се скриени и во храна како сосови, сладолед или чоколадо. Генерално, мастите треба да сочинуваат 30 до 35 проценти од вкупниот внес на калории. Тоа е околу 80 до 100 грама маснотии и масла на ден.
Слатки: Слатките третирања го снабдуваат телото со шеќер и брзо обезбедуваат енергија. Но, тие исто така прават да бидете гладни повторно брзо. Храна како житарици, компири, зеленчук или производи од цели зрна обезбедуваат подобри јаглехидрати, ве исполнуваат многу подолго и ослободуваат енергија за подолг временски период. Затоа, користете шеќер и слатки ретко, особено затоа што овие производи често имаат и голема содржина на маснотии.
Сурова храна: Сурова храна како свежо млеко и месо носи ризик од заразување со инфекција (салмонелоза, листериоза, токсоплазмоза, трихиноза). Затоа, треба да избегнувате свежо млеко од фармер, сирово млеко или сирови јајца. Сурова колбас и сирова риба, исто така, треба да се избегнуваат за време на бременоста.
Додатоци на храна: За да се спречат можните недостатоци, некои жени користат додатоци на храна за време на бременоста, како што се мултивитамини, јод или таблети со железо. Витамини растворливи во масти, како што се А, Д, Е или К, можат да се акумулираат во организмот и да достигнат високи концентрации, што може да ја загрози бременоста. Затоа, тука е потребна голема претпазливост! Изберете производи кои се особено погодни за бремени жени и избегнувајте сокови кои содржат витамини А и Д. Сигурно е исто така корисно да се распрашувате со вашиот лекар за тоа кои додатоци во исхраната се корисни или штетни.
Пијалоци /: Утринскиот кофеин кој се вклопува во фит, меѓу другото се наоѓа во кафето, црниот чај и енергетските пијалоци. Нема ништо лошо во тоа да пиете две или три шолји кафе или чај во текот на денот. Имајте на ум дека, сепак, кафето и црниот чај го дехидрираат вашето тело, а чајот исто така ја влошува апсорпцијата на железо и може да промовира запек. Енергетските пијалоци содржат дури и повеќе кофеин од кафето. Тие често се збогатени со гуарана, таурин или други додатоци чија безбедност за бремени жени сè уште не е докажана.

Бременост: Избегнувајте производи направени од сурово месо

Метвурст
Чај колбас
Варена колбас
Паштета
салама
Шунка од лосос
Пушена шунка
Карпачо
Тартаре
крвав или розов бифтек

Исто така, треба да избегнувате јадења со сурови јајца. Откажете се од вашето „меко“ јајце за појадок во корист на тврдо варено јајце. Патем, некои крем јадења содржат и сурови јајца, на пример, аиоли или тирамису. Треба да избегнувате (домашен) мајонез за време на бременоста, ако содржи сурови јајца.

Поради опасност од салмонела, бремените жени исто така не смеат да јадат мек сладолед.

Бидејќи месото од дивечот често се гаѓа со оловна муниција, исто така се препорачува да не се консумира дивеч за време на бременоста. Дури и мали количини на олово можат да го оштетат нервниот систем.

Суши, пушена или кисела риба или сурова морска храна (остриги) исто така не треба да се јаде за време на бременоста. Рибата е здрава и треба да се најде во менито на бремени жени поради понекогаш високата содржина на омега-3 масни киселини. Но, подобро гответе го ова темелно.

риба и морска храна

За време на бременоста, треба да избегнувате храна направена од сурова, пушена или кисела риба и морска храна:

суши
кисела харинга
Риба салати без конзерванси
пушен лосос
кисела риба
Гравлакс
сурови школки како остриги
претходно зготвени ракчиња и други морски плодови од фрижидерот
Туна (не консумирајте варена поради високото ниво на жива)

Дали на бремените жени им е дозволено да јадат меко сирење направено од сурово млеко?

Идните мајки треба да избегнуваат млечни производи направени од сурово млеко, меки сирења направени од пастеризирано млеко или со таканаречен површински брис како Лимбургер или Мунстер.

Добро измијте зеленчук и овошје или зеле

Микробите може да се најдат и на сурови никулци, неизмиено овошје и зеленчук. Овошјето треба внимателно да се измие или излупи и да се загреат зеле.

Важна е урамнотежена исхрана

Се применува следниот принцип: квалитетот е подобар од квантитетот. Бидејќи побарувачката на хранливи материи за време на бременоста е само малку зголемена. Треба да се консумираат само уште 250 калории дневно. Во просек, жените добиваат само околу 12-13,5 килограми за време на бременоста. Значи, не треба да планирате во двојни порции за време на бременоста. Наместо тоа, проверете дали имате урамнотежена исхрана со многу свежо овошје, зеленчук и цели зрна. Вежбајте воздржано со шеќер, брза храна, маснотии и конзервирана храна.

Ако јадете балансирана исхрана, вие и вашето дете оптимално ќе се грижите за себе и за вашето дете за време на бременоста. Сепак, сè уште има неколку исклучоци што мора да се набудуваат:

Не заборавајте да пиете

Не заборавајте дека здравата исхрана вклучува и пиење! Пијте најмалку два литра течност за време на бременоста - уште подобро, повеќе. Покријте ги вашите потреби за течност со минерална вода, незасладени овошни или билни чаеви или разредени овошни сокови. Покрај калериските пиперки за жед како мраз чај, овошен нектар и лимонада, избегнувајте исто така горчлив лимон што содржи кинин. Ако овие се пијат прекумерно за време на бременоста, тие можат да предизвикаат симптоми на повлекување кај новороденото.

Вегетаријанска диета за време на бременоста

Вегетаријанската диета генерално не претставува проблем за време на бременоста.Како и другите бремени жени, така и вегетаријанците треба да внимаваат да консумираат доволно фолна киселина, железо, јод и калциум за тоа време. Снабдувањето со железо може да биде проблем бидејќи човечкото тело може да користи железо од храна од животинско потекло како месо, подобро од железо од растителна храна. Затоа, вегетаријанците треба да комбинираат храна што содржи железо со пијалоци или храна што содржи витамин Ц во нивната исхрана за време на бременоста. Тогаш телото може подобро да апсорбира железо. Затоа, треба да пробате сок од лимон како прелив за салата или да испиете чаша сок од портокал со супа од грашок!

Совети за исхраната за време на бременоста

Кога јадете за време на бременоста, обрнете особено внимание на следниве точки:

Не јадете сурово месо за време на бременоста: Патогените микроорганизми на токсоплазмозата се шират преку сурово месо. Ова исто така вклучува и сурова шунка, итн. Шницлите треба да бидат добро направени.
Избегнувајте сурови млечни производи: Може да добиете листериоза, која е безопасна за вас, но е многу опасна за фетусот за време на бременоста. Затоа, сирењето направено од сурово млеко исто така треба да се избегнува; ограничете се на сирење направено од пастеризирано млеко.
За време на бременоста не треба да јадете двајца: Квалитетот е поважен од квантитетот. Дополнителното барање за калории за време на бременоста е само околу 200 kcal. На пример, ова одговара на еден
Бидете сигурни дека имате соодветен внес на витамини и хранливи материи: Свежо овошје и зеленчук треба да бидат на менито секој ден. Сепак, проверете дали добро ќе ги измиете овошјето и зеленчукот и не јадете претходно исечени салати и овошје од супермаркетот, бидејќи постои зголемен ризик од микроби.

Следното треба да се почитува со пијалоци за време на бременоста:

кофеин: Не треба да пиете повеќе од три чаши на ден. Енергетските пијалоци што содржат кофеин треба целосно да се избегнуваат. Максималното ограничување на кофеинот е 300 мг на ден
Ниски калориски питие за жед: Исто така избегнувајте пијалоци што содржат чини, како што е горчлив лимон
Алкохолот е табу: Како резултат на потрошувачката на алкохол од мајката, може да се појават нарушувања во развојот и оштетување на органите кај детето. Сепак, за време на бременоста може да се користат безалкохолни пијалоци.