Девет тајни за да ја задржите вашата тежина природно Romania Libera
Дури и ако немате метаболизам на ектоморф, можете да ја достигнете оптималната тежина ако следите некои едноставни навики. Овие девет тајни можат да ги променат вашите сфаќања за исхраната и вежбањето, според живиот.com. .
Александра lesелес 0 коментари
Некои од овие трикови можат да бидат контрадикторни, но ниту една „големина не одговара на сите“ кога станува збор за идеална тежина. Истражувањата покажуваат дека секоја личност има различно тело, така што диетата што и помогна на вашата девојка да ослабе не мора да делува во вашиот случај. Важно е да ги пронајдете навиките што одговараат на вашето тело.
1. Можете да ги допрете прстите на прстите?
Луѓето кои имаат вистинска тежина обично се активни и секогаш вежбаат, вели личниот тренер Фаун Гил. „Дури и на столот, овие луѓе се секогаш вознемирени“, вели тој. Гил објаснува дека постојаното вежбање согорува калории и го зголемува метаболизмот.
Професорот Адам Мортон од Универзитетот во Алберта смета дека нема тајни за лесно одржување на вашата идеална тежина. "Јас сум висок 1,78 метри и 61 килограм. Никогаш не сум тежел повеќе од 63 килограми и навистина сакам да јадам. Но, јас сум активна личност и сакам да вежбам", вели Мортон.
2. Јадете во фиксни часови секој ден
Писателката Кети Фајфер (52) е во нејзината идеална тежина од една причина: "Јас сум единствената личност во моето семејство што јаде во одредено време. Покрај тоа, јадам иста храна за појадок, ручек и обично, дури и на вечера секој ден во неделата. На пример, јадам шпагети секој понеделник навечер “, вели Фајфер.
Ова е многу ефикасен трик за брзо слабеење. Во книгата Ти! На диета, д-р Мехмет Оз препорачува автоматизирање оброци и закуски. Ако јадете иста храна или само неколку намирници секој ден, отстранете ја вашата желба и нема да бидете во искушение да јадете премногу. Фајфер има уште една причина да јаде според утврдениот распоред. „Ми е полесно во продавницата затоа што списокот за шопинг е секогаш ист“.
3. Почекајте дваесет минути пред да започнете со јадење
Некои луѓе имаат брз метаболизам и колку и да јадат, тие не добиваат на тежина. Сепак, тие исто така може да имаат некои навики кои им помагаат да ја задржат својата тежина. Луѓето кои не се алчни и не се занесуваат со храна на секој оброк, обично имаат витка форма. Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате како вкусно чоколадо со мед и кикирики, само пробајте две или три парчиња и не јадете сето тоа. Покрај тоа, престанете да јадете храна само заради јадење, но само кога вашето тело чувствува потреба за храна.
4. Не дозволувајте да бидете под влијание на луѓето околу вас
Неколку студии покажуваат дека пријателите и семејството можат значително да влијаат на телесната тежина или слабеење на лицето преку големината на порциите и видовите храна. Ако јадете со пријателите, тоа не значи дека треба да јадете иста храна како нив или исто толку. Покрај тоа, добра идеја е да се обидете да согорувате калории наместо да ги апсорбирате кога поминувате време со пријателите. Па наместо да одите на вечера, можете да одите на прошетка во паркот.
5. Уживајте во храната што ја сакате
„Големината на порцијата е поважна отколку ако јадете нискокалорична храна“, вели Ирина Ванлес, пензионирана кревачка на тегови. „Мал дел од пире од компири со путер е подобар од две порции нискокалорична храна“, вели таа.
Овој трик е потврден и со истражување на терен, кое покажува дека многу диети не функционираат бидејќи им го одземаат на луѓето вкусната храна што ја сакаат. Така, малку луѓе успеваат да одржат строга диета. Наместо да се фокусирате на јадење само храна со малку калории, јадете храна што ви се допаѓа, но во помали количини. Можете да изгубите тежина само ако џвакате еден дел од храната побавно.
6. Воспоставете врска помеѓу умот и телото
„Мислам дека тајната за здрава исхрана е да вдишете длабоко помеѓу устата и да ја вклучите оваа навика во вашата дневна рутина“, вели американската нутриционистка Лиза Мари Батачарија. „Длабокиот здив ме излечи од синдромот на нервозно дебело црево и други болести поврзани со стресот“. признава таа.
Bhattacharya им објаснува на своите пациенти дека длабокото дишење го намалува нивото на стрес и му помага на телото да се релаксира, што му помага на телото да апсорбира хранливи материи. Јога или таи чи се примери на вежби за медитација кои вклучуваат длабоко дишење и ви помагаат да се поврзете со физичките и емоционалните потреби на телото. „Резултатот е зголемена енергија и метаболизам, а секако и одржување на тежината“, вели Батачарија.
7. Бидете сигурни дека секогаш имате полн стомак
Инструкторот Фаун Гил ја нагласува важноста на редовните оброци. „Луѓето кои одржуваат соодветна тежина јадат седум до осум пати на ден, но јадат мали порции здрава храна. На овој начин, телото работи постојано за варење на храната, а метаболизмот има поголема брзина “, вели таа.
Гил го споредува човечкиот метаболизам со шпорет на дрво: ако ставите повеќе дрва во шпоретот само еднаш, тоа брзо ќе изгори и огнот ќе се изгасне. Од друга страна, ако постојано ставате мали парчиња дрво во шпоретот, тоа ќе биде жешко и ќе гори неколку часа постојано.
Ако имате неколку вишок килограми, можете да се ослободите од нив доколку го активирате метаболизмот. Јадете редовно мали порции здрава храна!
8. Носете кујна престилка почесто и редовно гответе
Ако имате бавен метаболизам, можете да му дадете поттик следејќи го овој совет: варете ги сите оброци дома и откажете се од закуски. Ова е најлесниот начин да знаете каква храна и зачини содржи храната што ја јадете и да ги намалите мастите или да ја елиминирате храната што влијае на вашата фигура.
Користете зачини! Ако храната има повеќе вкусови, таа е повкусна и нема да чувствувате потреба да јадете толку многу. Може да јадете осум парчиња меки бел леб и сепак да се чувствувате гладни, додека две парчиња домашен леб од цели зрна е пополн и многу поздрав.
Мафините во аголното кафуле или салатата Цезар во ресторанот се само два примери на рецепти кои лесно може да се подготват дома. Покрај тоа, на овој начин заштедувате и пари!
9. Не засолнувајте во храната кога имате проблеми
Iniини Греј е тренер и консултант за слики, но исто така и пример за личност која не користи храна како извор на забава, удобност или релаксација.
Таа вели дека доброто расположение буквално емитува повеќе енергетски вибрации кои ја интензивираат активноста на метаболизмот и помагаат при слабеење. „Кога ќе се фокусирам на наоѓање решенија за разни проблеми, сакам да бидам оптимист, наместо да ја трошам енергијата размислувајќи негативно. Размислувам за сите добри работи во мојот живот за кои морам да бидам благодарен и се чувствувам олеснето и возбудено да ги остварам своите цели “, вели Греј.
Добро е да се обидете да изгубите тежина ако добиете неколку вишок килограми, но во исто време треба да научите да го прифаќате вашето тело и да се чувствувате добро во вашата кожа. Секоја паричка има два дела. Да се биде слаб не е нужно најдоброто нешто. Облините и заобленоста понекогаш се многу пријатни. На пример, слабите луѓе имаат повеќе брчки отколку поцелосните.