Ди; десет - Како да го пресметате вашето барање за калории - Stiftung Warenest
Како да ги пресметате вашите потреби за калории
Постојат различни методи за пресметување на условот за калории. Најчеста формула:
- Базална стапка на метаболизам: На телото му требаат дел од енергетските побарувања за чисто постоење, за да можат срцето, мозокот и сите други органи да работат и метаболизмот да работи. На мажите им треба една калорија на час за секој килограм телесна тежина. За жените, доволни се 10 проценти помалку.
- Промет на перформанси: Во зависност од тоа колку некој се движи, одреден процент од основната метаболичка стапка се додава на метаболичката стапка на перформанси. Оние кои деновите ги поминуваат главно седејќи, можат да проценат околу 20 проценти, спортистите или вредните работници до 50 проценти.
- Потрошувачка зависна од храна: Други десет проценти од вкупниот основен метаболизам и перформанси може да се додадат за внесување храна и варење.
Ако сакате да изгубите тежина, можете да јадете само доволно за да ја покриете основната стапка на метаболизам!
Внимание: Сите овие се само упатства што се главно значајни за послабите и помладите луѓе. Причина: Потрошувачката на енергија не се зголемува пропорционално со килограмите, зависи и од тоа колку е мускулеста и стара личност. Бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку масните клетки - дури и во мирување. Базалната стапка на метаболизам се намалува со возраста. Секој што тогаш сè уште се храни исто како порано, прекумерната тежина е неизбежна
пример
Aена со 70 килограми, која претпочита да седи во канцеларија преку ден и пред телевизор навечер, има дневно барање за калории:
формула
kcal
Постојат различни методи за пресметување на условот за калории. Најчеста формула:
- Базална стапка на метаболизам: На телото му требаат дел од енергетските побарувања за чисто постоење, за да можат срцето, мозокот и сите други органи да работат и метаболизмот да работи. На мажите им треба една калорија на час за секој килограм телесна тежина. За жените, доволни се 10 проценти помалку.
- Промет на перформанси: Во зависност од тоа колку некој се движи, одреден процент од основната метаболичка стапка се додава на метаболичката стапка на перформанси. Оние кои деновите ги поминуваат главно седејќи, можат да проценат околу 20 проценти, спортистите или вредните работници до 50 проценти.
- Потрошувачка зависна од храна: Други десет проценти од вкупниот основен метаболизам и перформанси може да се додадат за внесување храна и варење.
Ако сакате да изгубите тежина, можете да јадете само доволно за да ја покриете основната стапка на метаболизам!
Внимание: Сите овие се само упатства што се главно значајни за послабите и помладите луѓе. Причина: Потрошувачката на енергија не се зголемува пропорционално со килограмите, зависи и од тоа колку е мускулеста и стара личност. Бидејќи мускулите трошат повеќе енергија отколку масните клетки - дури и во мирување. Базалната стапка на метаболизам се намалува со возраста. Секој што тогаш сè уште се храни на ист начин како порано, прекумерната тежина е неизбежна
пример
Aена со 70 килограми, која претпочита да седи во канцеларија преку ден и пред телевизор навечер, има дневно барање за калории: