ДИЕС диетата е поврзана со намалување на ризикот од депресија
Според најновата студија во неврологијата, храната што ја јадеме може да влијае на ризикот од развој на депресија. Анализата покажа дека луѓето кои следеле диета за намалување на хипертензијата, наречена ДАШ, имаат помала веројатност да страдаат од депресија во споредба со луѓето кои не следеле слична диета. Студијата заклучила дека шансите за депресија во текот на шест години биле 11% помали кај луѓето кои биле на диета ДАШ.
Статистика од 2016 година потврди дека приближно 5% од луѓето постари од 50 години страдаат од голема депресија. Диетата ДАШ, формално позната како „Диететски приоди за запирање на хипертензијата“ е создадена за да им помогне на луѓето со висок крвен притисок да ја контролираат нивната состојба. Диетата ја ограничува потрошувачката на сол, црвено месо, шеќер, путер или маргарин. Поттикнува потрошувачка на цели зрна, зеленчук и овошје и препорачува само млечни производи со малку маснотии. Диетата често се препорачува бидејќи студиите покажаа дека го олеснува слабеењето и го подобрува кардиоваскуларниот систем.
Анализата ја зајакнува идејата дека храната влијае на сите органи, вклучително и на мозочните функции. Познато е дека диетата може да има позитивно влијание врз здравјето, но денешната депресија се третира со лекови. Овие третмани вклучуваат исклучително корисни лекови за пациентите. Но, не треба да користиме диета и начин на живот како начин да ги зголемиме резултатите од третманот?
Диетата со цртичка е поповолна во намалувањето на депресијата отколку западната и медитеранската диета
Истражувачите анализирале податоци од луѓе постари од 50 години кои не страдаат од деменција и ја следеле нивната еволуција во текот на целиот живот за да истражат почеток на состојбата и факторите што можат да влијаат на деменцијата. Во студијата учествувале 964 лица со просечна возраст од 81 година и се следело повеќе од шест години. Учесниците беа следени за симптоми на депресија и пополнети прашалници за конзумирана храна.
Врз основа на резултатите од прашалниците, истражувачите ги класифицираа учесниците во групи според строгоста со која ја следеа диетата DASH, медитеранската диета, умот и западната диета.
Медитеранската диета се фокусира на јадење зеленчук, замена на путер со маслиново или масло од канола, ограничување на црвено месо и јадење риба или пилешко.
ДИЕТ диетата е комбинација на ДАШ и медитеранската диета и се фокусира на хранливи материи кои го промовираат здравјето на мозокот, како што се зелен зеленчук, ореви, бобинки, маслиново масло и мала или умерена потрошувачка на алкохол.
Западната диета вклучува поголема потрошувачка на црвено месо, сол и заситени масти, како путер, и намалена потрошувачка на овошје и зеленчук. Содржи многу рафинирана и преработена храна како бел леб, закуски и шеќер.
Студијата заклучи дека луѓето кои биле на диета ДАШ имале најмал ризик од депресија, а оние кои биле на западна диета со најголем ризик. Студијата само ја поврзува диетата ДАШ со намален ризик од депресија, не заклучува дека диетата го предизвикува овој ефект. Сепак, истражувачите ги елиминираа факторите што може да предизвикаат депресија да го изолира влијанието на исхраната.
Како диетата DASH влијае на вашата состојба?
Механизмите што ја темелат ефективноста на ДАШ диетата во подобрувањето на кардиоваскуларниот систем може да бидат одговорни за подобрување на здравјето на мозокот. Знаеме дека здравата исхрана го намалува ризикот од развој на инсулинска резистенција и метаболички синдром.
Доколку сакате да ја следите оваа диета, може да се обидете постепено да воведувате храна од диетата ДАШ за да можете да се навикнете, а тоа ќе ви олесни да ја следите. Резултатите од студијата покажаа дека придобивките се гледаат дури и ако делумно ја следите диетата. Овие промени во исхраната можат да ви помогнат да се посветите трајно на здрав начин на живот. Ивееме во општество во кое нездравите навики во исхраната се следат лесно, а здравите тешко се следат. Поттикнувањето на вашето семејство да живее здрав начин на живот може да ви помогне да го промените вашиот животен стил.!