Диета 5 грешки во мусли кои дебелеат
Ние сакаме да јадеме здраво и да направиме нешто за нашата фигура. Значи, ние го зграпчуваме мусли наутро и се прашуваме зошто килограмите сè уште се искачуваат. Може ли мешавината од жито да дебелее? Тој може! Откриваме што треба да внимаваме.
Муселис е пара за десетина. Тие се нарекуваат фитнес мусли, утрински мусли, спортски мусли, мусли со малку јаглени хидрати или дури палео мусли. Ако ги јадеме, значи ветувањето, не само што ќе се здравиме, туку и ќе изгубиме тежина. За жал, тоа не е секогаш точно. И, исто така, постојат правила на кои мора да се придржувате со домашна каша од житни култури.
Бидете внимателни со мешавината од мусли што ја купувате
Понекогаш едноставно мора да биде брзо. Готови и спакувани мусли се одлична алтернатива. Но, само ако претходно внимателно ги погледнете состојките. Бидејќи не е важно што е на предната страна, туку она што е внатре. Од витално значење мусли од цели зрна може да содржи многу шеќер и конзерванси. Покрај тоа, неколку чоколадни чипови сакаат да се кријат помеѓу снегулките и суво грозје. Општо правило е: Здравиот мусли не смее да содржи дополнителен шеќер. Бидејќи состојките како суво овошје обезбедуваат доволно слатка моќ. Но, дури и тука треба да обрнете внимание на износот.
Суво овошје
Сувото овошје е класично во мусли за ситост. Во однос на содржината на шеќер, сепак, не треба да ги потценувате. Кога овошјето се суши, водата се отстранува, оставајќи околу 50 до 70 проценти од овошниот шеќер. Се разбира, ова е многу поздраво од белиот индустриски шеќер, на пример. Но, енергетската густина на сувото овошје е исклучително висока. Така, калориските бомби можете да ги користите само малку во мусли. Свежото овошје е подобро. Тие содржат многу вода и многу повеќе витамин Ц отколку нивните дехидрирани колеги.
Премногу жито
Снегулки од житарки од цело зрно се добри за нас. И ако се зачува надворешниот слој на целото жито и никулецот, напишани, овес и слично ни обезбедуваат здрава моќ: цинк, железо, магнезиум, калиум, фосфор, минерали и многу важни витамини се во основата на мусли. Важно е само дека вашиот мусли не се состои исклучиво од жито. Доволни се две до три лажици. Зарем тоа не ви е доволно за база на ситост? Потоа наполнете го вашиот сад со бадеми, сецкани ореви, лен или семе од чиа. Амарант или киноа, исто така, поттикнуваат поголема исполнетост со мусли за појадок во надуена форма.
Нема доволно протеини
Протеините ве одржуваат сити подолго. И со тоа намалете го внесот на калории. Но, кој сака да им пресече јајце во мусли? Прекрасна основа за протеински мусли е мешавина од снегулки од овес и соја. Chashews и лешници содржат незаситени масни киселини и растителни протеини. Заедно со вкусно нотка на цимет ја имате варијантата со малку јаглени хидрати, вклучително и зачинот на согорувачите на маснотии на масата.
Премногу шеќер
Вие едноставно не сакате незасладени мусли? Нема проблем. Она што е важно е што користите за да го претворите мусли во шеќер. Без шеќер, без разлика дали е кафеав или бел: густината на енергијата е голема, содржината на минерали е мала. За жал, ова е случај и со повеќето засладувачи. А засладувачите често имаат вештачки вкус. Добра алтернатива е медот, на пример. Сепак, треба да бидете сигурни дека крајниот производ е обработен што е можно помалку. Тогаш содржи барем неколку здрави минерали. Најдобро е да користите слатки плодови како што се банана или кајсија за да му дадете удар на шеќерот. Но, истото важи и тука: Не претерувајте со износот.