Диета 8020 - ИСХРАНА
Принципот е многу едноставен: 5 дена од 7 да се храниме здраво, а во другите два дена да си дадеме поголема слобода. Очигледно, ова не значи дека сме полни со слатки цела недела. Целта на двата слободни дена е малку да ги смириме умовите, кога ќе помислиме на помалку здрави „добрите“. Ако знаете дека во сабота имате слобода за сладолед, пиво или порција папани, полесно е да ги пребродите импулсите во моментот. Покрај тоа, саботата често доаѓа и апетитот го помина а
Па, што јадеме за 5 дена?
Формулата е едноставна: замислете чинија чија половина е окупирана од овошје и зеленчук. Колку се повеќе различни во боја, толку се поразновидни и богати со хранливи материи.
Една четвртина од плочата е окупирана од месо; не мора да биде слаб, тоа е само квалитетно. Напротив, потребни се масти, вклучително и месо, за сè да работи добро во организмот, особено хормоните и нервниот систем.
Четвртиот квартал е окупиран од цели зрна, семиња, ореви, кикирики.
Можеме да додадеме дел од млечни производи: јогурт, млеко или сирење. Само избегнувајте заситени масти и рафинирани шеќери.
Што се однесува до тоа како да се готви, повторно е едноставно: и зеленчукот и месото може да се готват, да се печат на скара или на друга потпора и да се варат. Не е добро да се пржи во масло, без разлика какво масло. Покрај тоа, обрнете големо внимание на сосовите или другите методи со кои „исправуваме“ храна; многу од нив вклучуваат многу шеќер, сол, бело брашно, кромид или друг зеленчук пржен во масло. За да се избегне.
Исто така, треба да се избегнуваат слатки и колачи направени од брашно од бело пченица. Тие значително го зголемуваат инсулинот и промовираат таложење на маснотии во црниот дроб, стомакот и околу органите. Исто така, во голема мера го зголемува ризикот од дијабетес. Покрај тоа, клетките на ракот се хранат со шеќер; колку помалку консумираме, толку се поголеми шансите сите предканцерогени клетки, кои се појавуваат во одредени состојби во организмот, да умрат од глад и да го намалат ризикот од заболување од оваа страшна болест.
Дури и јајцата се добри за јадење во овие 5 дена; внимателно како да се подготви исто така.
Од категоријата месо, говедско, риба, пилешко, во комбинација со грав, грашок, леќа и сл. се многу соодветни.
Но, во тие два слободни дена?
Сладолед, хамбургер, чаша вино, пиво, добра торта итн. Внимавајте на квантитетот, затоа што ризикуваме целата добивка од 5-те дена да биде залудна.
Нема потреба двата дена да бидат за време на викендот; но мора однапред да се утврди кои се овие два дена и да се набудува. Покрај тоа, ментално, помага ако НЕ мислите на храната како „казна“ или „награда“. Тоа е храна и тоа е тоа; тоа ви помага да функционирате нормално и да бидете здрави.
Во зависност од тоа што сакате, добро е да се одреди одреден број калории, приближно, дневно. И на двата слободни дена, подобро е да не се надминува овој број на калории за повеќе од 20%. Тоа ќе ви помогне да останете во безбедната зона.
Имате друга алатка при рака; постојат диететски производи, дизајнирани за контрола на телесната тежина, кои имаат различни форми и вкусови. Тие можат да бидат цврста храна или шејкови. Предностите се во тоа што тие се подготвени во комбинација со се што ви треба на вашето тело, тие се избалансирани и здрави; и ако ви се допаѓа вкусот на чоколадо, капучино, ванила итн. можете да ја задоволите вашата потреба за вкус на здрав, избалансиран и контролиран начин.
Исто така, може да ви помогне да се премислите и да се консултирате со некого за вашиот напредок; еден или повеќе пријатели, роднини, вашиот лекар, група за поддршка, итн.