Диета 8020 Вака оние кои не вежбаат можат ефикасно да ослабат!
Едноставно, ослабете со диетата 80/20
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Квиз за кратка диета: што е поважно ако сакате да изгубите тежина, диета или вежбање? Одговорот: диетата! Диетата 80/20 се базира токму на ова знаење. На крајот на краиштата, клучот за губење на тежината е негативниот енергетски биланс. Тоа значи: трошење помалку калории отколку што согорува телото. На одмор, тоа е околу 1.600 калории на ден. Експертите веруваат дека за да изгубите тежина треба да постигнете дефицит на калории од околу 3500 калории неделно. Сè на сè, ова значи заштеда од околу 500 калории на ден.
Ова е причината зошто слабеењето на диетата 80/20 е толку ефикасно
Причината за правилна исхрана е многу поефикасна од вежбањето е затоа што е потребно многу активност за да се постигне дефицит на калории од 500 до 700 на ден преку вежбање. За да изгубите еден килограм неделно, ќе треба да трчате седум до десет километри на ден. Навистина многу. Освен фактот дека ќе мора да го зголемите внесот на калории за да бидете ефикасни.
Заклучок: Ако сакате да изгубите тежина, треба да се фокусирате 80 проценти на здрава исхрана. Останатите 20 проценти се вежбање - пешачење или возење велосипед исто така се меѓу нив.
Зошто вежбањето е сè уште важно
Потењето ве прави добро расположение. И е здрав. Покрај тоа, мускулите ја зголемуваат основната метаболичка стапка - ова има позитивен ефект врз слабеењето. Мускулите согоруваат калории, така да се каже, а складираните маснотии се користат како извор на енергија и се распаѓаат.
Наш заклучок: Она што е важно е што јадете. Здравата исхрана со многу протеини и растителни влакна и малку, но добри јаглехидрати не само што е здрава, туку истовремено слабеете. Рафинираниот шеќер и готовите производи немаат место на менито за диети. Слатки пијалоци, на пример безалкохолни пијалоци или овошни сокови, исто така се табу. Совет: Со цел да водите сметка за тоа колку калории всушност консумирате дневно, препорачуваме да водите дневник и да наведете што точно јадете и пиете.