Диета без диета - Рецепти за слабеење - Број 1211 - Формула АС
- Јадејќи правилно, наоѓаме рамнотежа -
Една вистина откриена од нутриционистите веќе со години наназад, но с women уште не е разбрана од жените, е дека за да ја одржат својата нормална тежина, тие мора да јадат според возраста. Потребите на 20-годишна жена немаат ништо заедничко со оние на 60-годишната „млада баба“. А, зголемувањето на телесната тежина едноставно може да резултира од погрешно однесување во исхраната, дури и ако сме убедени дека јадеме што е можно поздраво. Откријте, затоа, со нас, кои се барањата на вашето тело во текот на вашиот живот и кои се грешките што повеќе нема да морате да ги правите. и.
Режим кој наликува на вас
Имате помеѓу 20 и 30 годиниВашите јаки страни: Ако не претерувате со вашата диета, имате добра мускулна маса, така што имате висок основен метаболизам, можете лесно да изгубите тежина и без „јо-јо“ ефекти.
Вашите слабости: Вашето темпо на живот е хаотично на моменти, особено ако студирате. Прескокнете ги главните оброци (особено за време на појадокот), гладувајте, па грицкајте цел ден.
За да се избегне: Храна со висока концентрација на шеќер и маснотии, како чипс, суви бисквити, предјадења, кикирики и сите газирани пијалоци. Заменете ги со сирово овошје и зеленчук и природни сокови.
По можност: Храна богата со железо, на пр. риба, леќа или спанаќ (повеќето жени на оваа возраст имаат недостаток на железо), но исто така и магнезиум, цинк и витамин Б6 (го регулира апетитот). И, исто така, млечни производи (кои ја одржуваат коскената маса).
Стапица: Пазете се од премногу тешки режими. Постои реален ризик од недостаток на исхрана што може да предизвика намалување на обликот и издржливост.
Совет за специјалисти: Не сакате да готвите? Постојат многу избалансирана замрзната храна што поволно можат да ги заменат производите за пица и брза храна.
Вие сте 50 години или постариВашите јаки страни: Вие сте помалку погодени од хормонални проблеми. Апетитот ви опадна и имате повеќе време за вежбање.
Вашите слабости: Мускулната слабост се забрзува, масната маса се зголемува, додека густината на коските се намалува! Покрај тоа, станува сè потешко да изгубите тежина.
Избегнувајте: Премногу храна! Extraе биде потешко да се изгуби секоја дополнителна фунта. Избегнувајте колачи, слатки, животински масти. И пијте вино или шампањ со. напрсток!
По можност: Јадете протеини (за мускули) барем еднаш на ден и дајте им привилегија на есенцијалните масни киселини кои се наоѓаат во маслиновото масло, рибата и одредена храна. видови маргарин (со Омега 3).
Стапица: Консумирајте два млечни производи на ден за борба против остеопорозата. Но, внимавајте: мешавините од овошно и млеко имаат мал внес на калциум. Претпочитам јогурт!
Совет за специјалисти: MiИ ™ што.
Внимание: Некои диети може да носат ризици
Тие сигурно ќе ви помогнат да изгубите тежина, но штом продолжите со вашата нормална исхрана, повторно ќе добиете тежина. И покрај тоа, ќе имате здравствени проблеми поврзани со недостаток на витамини, елементи во трагови, итн. Еве список на диети што треба да ги избегнувате.
1. Протеинска диетапринцип: Ограничување на внесот на калории, со што се спречува мускулната слабост. Секој ден треба да консумирате 50-100 гр протеини во форма на прав, плус зелен зеленчук и вода по вкус.
Исходот: Вие слабеете брзо, но вашата исхрана е некомпатибилна со интензивна физичка активност и ви требаат витамински и минерални додатоци. И бидејќи може да се појават проблеми со бубрезите, задолжителен е строг лекарски надзор.
2. Постотпринцип: Останете цел ден без јадење и пиење само незасладен чај од билки.
Исходот: Неколкуте стотици изгубени грама брзо ќе бидат вратени назад. Вашето тело ќе брза да складира маснотии за нова ваква епизода.
3. Режимот на Монтињакпринцип: Дозволени се само "бавни" јаглени хидрати со висока содржина на влакна. Јаглехидратите не треба да бидат поврзани со липиди, овошјето се јаде надвор од оброците. Можете да јадете сирење, но без леб, месо со сос, но без компири.
Исходот: Низок ризик од недостатоци, затоа што можете да јадете што било. Но, строго набудувано, овој режим може да доведе до одредена состојба на замор.
4. Холивудскиот режимпринцип: Се базира на ексклузивна потрошувачка на овошје и зеленчук, до степен на заситеност.
Исходот: Недостаток на протеини е неизбежен и доведува до мускулна слабост која, на долг рок, може да предизвика сериозни здравствени проблеми.
5. Режимот на Мајопринцип: Три оброци на ден кои се состојат од храна богата со протеини и зеленчук. Исклучени се засладената храна, скроб, млечни производи и масти. Лебот, житарките и овошјето се ограничени. Привилегирани се јајцата (до 6 на ден), месото и рибата.
Исходот: Ризици од недостаток на витамини и калциум. Диетата треба да ја избегнуваат бремени жени.
6. Диетата Аткинспринцип: Исклучете ја целата храна што може да содржи јаглехидрати - житарици, скроб, овошје, слатки и млечни производи - освен сирења. Наместо тоа, тие можат да се јадат без ограничување: месо, риба, јајца, животински и растителни масти и зеленчук.
7. Диета со супапринцип: На секој главен оброк се консумира супа што согорува маснотии. Остатокот од диетата се состои - воопшто - од производи со малку протеини и високо протеини. Исто така, се обезбедува мултивитамински комплекс за да се спречат можните недостатоци.
Исходот: Оваа диета воопшто не се разликува од урамнотежената и многу тешка диета со ниски калории. Враќањето во првобитната тежина е неизбежно.
8. Режим на влакнапринцип: Тој е дизајниран за дневно внесување на 30-50 g влакна. Остатокот од диетата: слаб внес на шеќери и масти. Како додаток: житарици - особено овес + суво овошје.
Исходот: Тоа е многу ограничувачка диета со ниски калории. Големите количини на влакна не се секогаш добро толерирани. Луѓето со проблеми со цревата треба да го избегнуваат.
9. Замена на оброкотпринцип: заменете еден или два главни оброка со нискокалорични оброци дневно.
Исходот: Овие јадења се - генерално - добро избалансирани од нутриционистички аспект, но монотони по вкус и презентација. Покрај тоа, диетата од 1000 калории на ден не може да трае повеќе од 2-3 недели. Мора да се запре постепено за да се избегне непосредно губење на тежината.
10. Нискокалорична диетапринцип: Намалување на внесот на енергија, па мастите и шеќерите брзо, чувајќи широк спектар на храна.
Исходот: Ефективен режим, но кој бара дисциплина. Продолжението на нормалното јадење треба да се прави постепено и да се одржуваат добрите навики на јадење. Ако не, килограмите се враќаат на загарантиран начин!
11. Хронорегимотпринцип: Под услов храната да се јаде во вистинско време, оваа диета дозволува буквално сè: вклучително и највисоки калории и масна храна (чоколадо, помфрит, итн.).
Исходот: На хронорегимот може да се прекори со наметнување радикална и непотребно крута промена во навиките во исхраната. Но, на крајот, тој е „прилично“ ефикасен!