Диета без јаглехидрати - совети и упатства

Нискокалоричното готвење не е магија! Вие само треба да обрнете внимание на одредени работи при изборот на вашите состојки. Ние објаснуваме што - нашите бесплатни јаглени хидрати рецепти со совети и трикови.

јаглени хидрати

Дали некогаш сте биле на диета? Тогаш знаете колку е заморно и исцрпувачки да изгубите тежина - и да се откажете од вкусните работи и постојано да страдате од глад. Така што сè уште губите тежина трајно, ги составивме најдобрите совети за вас. Затоа што не мора да останете гладни! Напротив, треба да јадете ситост со промена на исхраната! Со наши совети и рецепти можете да ја достигнете вашата тежина од соништата на здрав начин.

Треба да следите многу едноставно правило за јадења со малку јаглени хидрати: Кога купувате ваши состојки, треба да бидете сигурни дека храната што сакате да ја користите за готвење има мала густина на енергија и е свежа - тогаш новата диета ќе работи. Оваа храна има предност да биде богата со витамини, растителни влакна и минерали, но има малку калории. Исто така, треба да избегнувате храна со многу маснотии. Наместо тоа, изберете храна што содржи протеини, како што се млечни производи, месо или риба и секако сите видови зеленчук.

Луѓето кои имаат многу прекумерна тежина, па дури и дебели, обично се препорачуваат храна со мала густина на енергија во исхраната, бидејќи тие обично треба да изгубат тежина и масна маса брзо од здравствени причини. Исто така, секогаш треба да готвите свежо. Сепак, спортистите и вредните луѓе треба да избегнуваат јадење без јаглени хидрати, бидејќи им треба енергија со секој оброк. Секако, препорачуваме овие луѓе да внимаваат на добри јаглехидрати и да ги избегнуваат лошите. Луѓето со протеинска алергија не можат или само делумно спроведуваат диета без јаглехидрати, бидејќи протеините се важен градежен блок. Во секој случај, претходно зборувајте со докторот. Но, дури и луѓето кои сакаат само да ја гледаат својата тежина често прават без јаглехидрати на вечера за да не го стресуваат телото навечер.

Кога ги подготвувате вашите оброци, проверете дали има и храна со скриени јаглехидрати - храна за која не би се сомневале дека ќе се дебелее. Ова вклучува:

  • Суво млеко во прав (млечен шеќер)
  • Овошје (фруктоза)

Исто така, многу преработена храна содржи шеќер. Дали би помислиле дека во кисела краставица има најмалку 12 гр на тегла? Тоа се четири парчиња шеќер. Затоа треба да ги јадете само во умерени количини. Другите стапици за шеќер го вклучуваат следново:

  • Кечап
  • салата од компири
  • Пица
  • Црвена зелка

Енергетската густина на храната се состои од нејзината содржина на вода и маснотии. Храната со многу вода или растителни влакна обично има малку енергија. Се разбира, скоро сите видови зеленчук, салати и овошје, таканаречените јадења со ниски хидрати, се непобедливи. Наш совет: Купете вегетаријански книги за готвење како „Зелен зеленчук“ - тука ќе најдете многу вкусни рецепти со зеленчук, салати и овошје. Или, пак, можете да бидете инспирирани од нашето јадење: Нашите вкусни зудли се совршена замена за класичните тестенини и сè уште се полни. Совет: Такво јадење е исто така одлично да се служи со вечера за целото семејство - лесно е да се подготви. Додека 100 гр тестенини од зеленчук имаат само 20 калории, 100 гр варени јајца од јајца имаат околу 140 калории. Наместо компир богат со јаглени хидрати со 70 калории на 100 гр, зошто да не користите целер со околу 16 калории. Патем, постои и варијанта на леб со малку јаглени хидрати, на пример протеински леб или мешавини за печење за леб со малку јаглени хидрати. Одлична алтернатива на брускетата е пржена модар патлиџан со прелив од домати и кромид. 100 гр брушета има околу 215 калории, варијантата со зеленчук има само околу една четвртина од нив.

Кога Правило на палецот можете да го запомните следново: Може да консумирате храна со максимум 1,5 kcal на грам без двоумење и во поголеми количини. Храната со до 2,4 kcal на грам веќе има поголема густина на енергија. Овие треба да ги користите умерено кога готвите. Храна со повеќе од 2,5 kcal на грам треба да се појави во вашата кујна што е можно поретко.

Многу луѓе се прашуваат дали диетата или диетата без јаглехидрати е здрава. Бидејќи нашиот црн дроб може самиот да произведува јаглехидрати (гликоза) од производи за распаѓање на маснотии, глицерин и протеини, дефинитивно не е проблем да се заедно без додадени јаглехидрати подолг временски период. Како и да е, експертите препорачуваат диета со малку јаглени хидрати само за подолго време на управување.

Кетогената диета богата со протеини и практично без јаглени хидрати генерално не е нездрава се додека имате доволен избор на свежа храна и јадете разновидна храна, како што е салата. Диетата со малку јаглени хидрати, се разбира, исто така, вклучува мајонез и моцарела или црвено месо - што е очигледно помалку здраво отколку да се јаде многу зеленчук и здрави масти. Затоа, обрнете внимание не само на која храна има малку јаглени хидрати, туку и на здравствениот фактор во вашата исхрана. Јадењето погрешна работа може да ве разболи на долг рок!

Луѓе со Проблеми со бубрезите треба да се воздржат од диета без јаглехидрати. Пропорцијата на храна со многу протеини е многу поголема тука, што може да биде опасно за луѓето со заболување на бубрезите. Овие веќе не можат правилно да ја филтрираат високата концентрација на производи за распаѓање на протеини.

Блокатори на маснотии своето име го должат на ефектот на стимулирање на нашиот метаболизам. Така, маснотиите можете да ги стопите за кратко време! Оваа храна поддржува губење на тежината и исто така треба да биде на менито. Блокатори на природни масти се на пример:

  • морска храна
  • Јаболка
  • Риба
  • месо
  • Бери
  • Семиња од болви
  • овесна каша
  • артишок