Диета без јо-јо ефект Совети за успешно слабеење - САТ
13 април 2012 година • 10:00 часот • 1:22 мин
Јо-јо ефект - чест проблем
Феноменот на јо-јо ефект е добро познат: со недели имаше крцкав леб наместо кроасани. Наместо да лежите удобно на каучот, се испотивте: додека џогирате, возете велосипед или пливате. Многу жени и мажи макотрпно се изгладнуваат до посакуваната тежина и откако ќе паднат во килограмите, следи свртувањето, таканаречениот јо-јо ефект.
Намалете ги маснотиите во стомакот
Намалување на маснотиите во стомакот? Овде можете да видите која дистрибуција на хранливи материи е важна за ефикасно да изгубите тежина на стомакот.
Веднаш штом ќе се достигне посакуваната тежина, килограмите полека, но стабилно лазат повторно на вагата. Или поточно на колковите, бутовите и секаде каде што не припаѓаат. На крајот, често дури и тежите повеќе отколку пред диетата. Горчливите разочарувања се неизбежни. Овој тежок бумеранг дефинитивно може да се избегне.
Виновен е јо-јо ефектот
Професор д-р. Инго Фробазе од Германското спортско училиште Келн објаснува: Цели 72 проценти од оние кои сакаат да држат диета тежат повеќе од порано поради јо-јо ефектот по една година. Ефектот јо-јо има потекло од самата диета. Ако телото е лишено од енергија додека губи тежина, тој преминува во економичен режим што може да трае до дванаесет месеци. Значи, трошите помалку енергија преку диетата и соодветно користите помалку енергија - на долг рок. Сепак, сè додека диетата продолжува, овој факт нема никакви негативни ефекти. Станува опасно само кога ќе заврши диетата. Потоа започнува страшниот јо-јо ефект.
Се поставува прашањето: Како може да се избегне овој пат на следната диета? Принципот анти-јо-јо треба да помогне.
Ефектот јо-јо започнува со нормално јадење
За да можете да изгубите тежина трајно, не е доволно едноставно да останете без храна. Бидејќи: Кога ќе завршат деновите или неделите на глад, диетата очигледно е успешно завршена, фазата на намален внес на енергија не е завршена за организмот. Останува во режим на заштеда на енергија и со тоа се отвора вратата за јо-јо ефектот. Кога повторно јадете нормално, телото едноставно ја складира вишокот енергија што не ја користи во сопствениот резервоар за маснотии. Резултат: започнува јо-јо ефектот и повторно се дебелеете.
Здравата исхрана е клучна
Купувајте здраво
Еднаш таму, сè таму? Д, а не! Консултантот Барбара Гасерт дава совети за купување и здрава исхрана.
Не престанувајте да јадете здраво после диетата! Не мора да се откажувате од сè. Но, не заборавајте да јадете посни верзии на вашата омилена храна. Риба, посно месо, зеленчук и млечни производи со малку маснотии се совршено добри. Масните и слатки работи треба да се отстранат од вашата листа за купување за да се избегне јо-јо ефектот. Само оние кои трајно ја менуваат својата исхрана можат да ја одржат својата тежина.
Совет: Намалете го бројот на јаглехидрати во текот на денот во корист на храна со малку јаглени хидрати. Додека лебот од цели зрна е во ред наутро, подобро е да се потпирате на протеини навечер, на пример јајца, зелена салата или мисирка.
Јо-јо ефектот се должи на заштитната функција
Но, зошто телото воопшто останува во режим на заштеда на енергија и со тоа го активира јо-јо ефектот по диетата? Затоа што работи со предвидливост. Тој се обидува да управува со недостигот што произлегува од малата храна не само за моментот, туку и за иднината - дури и ако недостигот повеќе не постои. Ова е биолошка заштитна функција која служи за преживување. Значи, ако сакате да изгубите тежина трајно, треба да јадете доволно за време на диетата.
Спортот и вежбањето носат успех
Слабејте со вежбање дома: вака функционира
Спортот е составен дел од секоја диета. За многу од вежбите, не мора да ја напуштите куќата.
Ефективниот тренинг, кој се состои од обука за издржливост и тежина, не дава никакви шанси за јо-јо ефектот. Тоа е дури и исклучително корисно за здравјето и ве одржува на подолг рок. Клучниот збор тука е регуларноста. Обидете се да вежбате повеќе за губење на тежината во секојдневниот живот. Со тоа, подобро е да трчате по скалите наместо да користите ескалатор или лифт. Во секојдневниот работен век, препорачливо е да станувате и да одите на прошетка почесто со цел да се зголеми потрошувачката на калории.
Исклучете го јо-јо ефектот со анти-јо-јо принципот
Прво ослабејте, а потоа зголемете повторно со рекордна брзина: Ефектот јо-јо произлегува од фактот дека диетата е често премногу еднострана и има за цел само исхрана или ограничување на истата. Но, диетата треба да земе предвид повеќе фактори за да се избегне јо-јо ефектот. Овие вклучуваат физичка активност, имунолошки систем, варење и детоксикација на телото. Обидот да се намали телесната тежина може да биде успешен само ако сите овие фактори се вметнат во исхраната. Значи, броењето калории само е погрешна стратегија и на крајот само доведува до повторно зголемување на телесната тежина.
Детлеф Д! Soost и неговата програма за 10-те недели за промена на телото
Да изгубите многу тежина за кратко време, да добиете затегнато тело и сето тоа без да останете гладни? Детлеф Д! Soost знае како да го направи тоа!