Диета без шеќер Вака е корисен животот без шеќер
Исхраната без шеќер е еден од најновите трендови на диети. Но, колку е навистина здраво да се избегне целосно шеќер? Одблизу го разгледавме хранливиот принцип и ви дадовме совети како да поминете со помалку шеќер во вашето секојдневие.
Шеќерот е лош - барем кога станува збор за претставници на моментален хранлив тренд. Книгите како „Збогум шеќер: Без шеќер среќни за 8 недели“ од Сара Вилсон брзо стануваат бестселери и нè тераат да ги преиспитаме сопствените навики во исхраната. Јадам премногу шеќер?
Фаталната работа во врска со индустрискиот шеќер е дека тој се крие во скоро сите намирници што ги јадеме секој ден. Дури и без дневна чаша кола, чоколадо или лажица шеќер во утринското кафе, тоа демне во нашите јадења. Храната како пица, колбаси или печива често содржи големи количини шеќер и на тој начин стануваат вистински стапици за шеќер доколку се консумираат редовно.
Ова резултира со диета без шеќер
Но, дали шеќерот навистина е толку лош за нашето здравје? Тука важи вообичаеното правило: сè додека јадете храна со шеќер во умерени количини, но секогаш внимавајте на урамнотежена и здрава исхрана и вежбате доволно, нема потреба да се грижите.
Но, свесно избегнување на шеќер може да постигне видливи или забележливи ефекти: Иако веројатно ќе бидете лошо расположени во првите денови на воздржување од шеќер - според симптом на повлекување - чувството на вашето тело се менува значително во текот на околу четири недели.
Диета без шеќер: Предности
1. Повеќе енергија
Стимуланси што содржат шеќер, како што се енергетски пијалоци или кола, донесуваат краток енергетски поттик - само за да го направите уморот да се врати уште повеќе. По неколку недели без шеќер ќе откриете дека имате уште повеќе енергија попладне и дека можете да работите поконцентрирано.
2. Заситеност
Шеќер удар може да биде задоволителен на почетокот. Проблем: Екстремно слатка храна, како мрсна пица, претходно спакувани салати од ладилникот, или претпоставено помалку засладен јогурт, само ќе ве наполни за кратко време. Гладот се враќа веднаш по оброкот - честопати како нападен гладен напад во кој имаме тенденција да јадеме голема количина нездрава храна за краток временски период. Ако одите без шеќер - или барем значително ја намалите потрошувачката на шеќер - ќе откриете дека оброкот ве исполнува.
3. Нормализиран крвен притисок
Повремено вртоглавица, трчање на срцето, раздразливост или тешкотии во концентрацијата може да бидат резултат на висок крвен притисок. Ако отсечете шеќер, крвниот притисок може да се врати во нормала.
4. Подобар тен
Исто како и да не консумирате премногу млечни производи, така и да не консумирате шеќер може да има позитивен ефект врз вашата кожа. По околу четири недели, тенот станува порамномерен, несовршеностите исчезнуваат и тенот се појавува генерално поздрав и поцврст.
5. Јадење посвесно
Ако сакате да го отстраните шеќерот од вашето мени, веќе наидувате на првата пречка кога купувате: Состојките на храната честопати се кријат зад неразбирливи поими кои нормалниот потрошувач не ги изложува како шеќер. После неколку недели диета без шеќер, ќе бидете запознаени со „лошите“ состојки како што се малтоза, сахароза или декстроза, сите од нив се видови шеќер. Оние кои се одлучуваат за живот без шеќер се повеќе свесни за своите оброци, запознаваат здрави алтернативи и се мотивирани самите да готват повеќе. Во исто време, нашето чувство за вкус одеднаш ги сфаќа слатките работи поинаку и поинтензивно по повлекувањето на шеќерот. Поранешните loversубители на чоколадо честопати одеднаш се претвораат во обожаватели на овошје по неколку недели без шеќер, бидејќи сметаат дека вештачката сладост на индустрискиот шеќер е непријатна.
Доживотно одрекување од шеќер?
Она што ќе го одземете од експериментот во фаза без шеќер, зависи од вас: Можеби сакате да му дадете на вашето тело еден месец од „слаткиот отров“, но можеби исто така сакате да соберете постојани предлози за поздрав начин на живот? Исто така, како детоксикација по ненаситност со сладолед, големи количини алкохол или замрзната пица, диетата без шеќер е добар начин да му дадете на телото пауза и време да се опорави од нутритивниот грев.
Да се направи без шеќер целосно е амбициозен проект. Бидејќи во книгите кои забрануваат секаков вид шеќер, овошјето е исто така забранета храна бидејќи содржи фруктоза - тоа е овошен шеќер. Но, овошјето го обезбедува нашето тело со важни влакна. Затоа, се препорачува претпазливост ако сакате целосно да избегнете шеќер во иднина. Не е штетна самата фруктоза, туку вештачки додадена фруктоза во храна што не се произведува природно. Истото важи и за јаглехидратите, кои обично се шеќери. Ова значи дека вообичаените придружни јадења како тестенини, тестенини и слично се теоретски исто така забранети во животот без шеќер. Честопати намуртениот јаглехидрати е исто така важен за организмот што функционира.
Значи, без разлика дали сакате целосно да го елиминирате шеќерот од вашата исхрана или само сакате драстично да го намалите: вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа. Бидејќи премногу шеќер го зголемува ризикот од расипување на забите, хронични болести како што е дијабетес и може да промовираат кардиоваскуларни заболувања. Дебелината секако не е предизвикана од само шеќер, но е поддржана од голема потрошувачка на шеќер.
Оваа храна е богата со шеќер
Овој преглед може да ви помогне да ја подготвите вашата исхрана на помалку шеќер - затоа што многу намирници кои се потенцијално здрави содржат многу индустриски шеќер и затоа треба да се консумираат само во умерени количини. Ова вклучува: