Диета без скроб 2020 година - здрава мис
Експертите за исхрана се согласуваат дали скробот е добра работа за оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Застапниците на диети со малку маснотии обично препорачуваат добивање значителна количина калории од скроб, додека поборниците за диети со малку јаглени хидрати препорачуваат строго ограничување или избегнување на скроб. Диетите без скроб може да бидат ограничувачки, тешко да се придржуваат и не се гарантира дека ќе резултираат во губење на тежината, иако сечењето на скроб може да го олесни намалувањето калории, како што мора ако сакате да изгубите тежина.
Видео на денот
Храна што треба да се избегнува на диета без скроб
За диета без скроб потребни се житарки, грашок, пченка, компири, грав од лима и сите видови мешунки, вклучувајќи сув грав и леќа, бидејќи целата оваа храна е главен извор на скроб. Тоа значи дека нема повеќе тестенини, ориз, овесна каша, леб, торта или колачиња. Храната со скроб се распаѓа на шеќери за време на варењето, па затоа некои диети препорачуваат нивно ограничување или избегнување. Ако многу шеќер влезе во крвотокот брзо, телото може да ослободи голема количина на инсулин за да помогне повторно да се намалат нивоата на шеќер во крвта. Ова може да направи да се чувствувате повторно гладни и да го отежнете слабеењето. Додека дополнителните шеќери и храна со шеќер не се нужно табу на диета без скроб, нивното консумирање не би имало смисла бидејќи ќе се спротивстави на потенцијалните придобивки од избегнување на скроб.
Храна за диета без скроб
Ако избегнувате храна со скроб, вашата исхрана главно ќе се состои од зеленчук без скроб, овошје, храна со посно протеини, млечни производи, ореви и семиња. Кога се обидувате да изгубите тежина, насочете се да добиете најмалку 25 до 30 грама протеини со секој оброк, бидејќи се покажа дека таа количина им помага на луѓето да ги ограничат апетитите и да управуваат со својата тежина, пишува во американскиот весник на клиничка објавена студија за исхрана во 2015 година. Овошјето и зеленчукот ќе ви помогнат да обезбедите влакна, кои го забавуваат празнењето на желудникот, така што ќе се чувствувате сити подолго.
Можни придобивки од исхраната без скроб
Студија од 2003 година објавена во „Мајо клиник“, објавено е дека по диета без скроб богата со заситени маснотии шест недели, слабеењето нема негативни ефекти врз нивото на холестерол. Некои скробни намирници, како компири од некаква форма и рафинирани житарки, се поврзани со зголемување на телесната тежина во студија од 2011 година објавена во Englandу Ингланд журнал за медицина, така што помалку порции од оваа храна може да ви помогнат да изгубите тежина.
Друга студија објавена во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ во 2010 година откри дека диетата со висок протеин, со низок гликемиски индекс може да биде корисна за слабеење. Гликемискиот индекс проценува колку брзо храната со јаглени хидрати го зголемува нивото на шеќер во крвта откако ќе се конзумира. Диетите што ги елиминираат сите скроб може да бидат со низок гликемиски индекс, сè додека исто така ја елиминираат храната со шеќер, а може да содржат и многу протеини во зависност од тоа што јадете јадете за да ја замените скробната храна што не ја јадете.
Можни недостатоци на диета без скроб
Некои храна со скроб се важни извори на хранливи материи. Значи, ако ги избегнете, потенцијално може да изгубите некои од потенцијалните здравствени придобивки од оваа храна. На пример, цели зрна обезбедуваат железо, витамини од групата Б, селен, магнезиум и растителни влакна и можат да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања и да ви помогнат да управувате со телесната тежина. Една студија од 2011 година објавена во Јавното здравство за исхрана покажа дека консумирањето на најмалку три порции житарки дневно го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2 до 30 проценти. Fiberитни влакна се поврзани и со губење на тежината и губење на маснотии, според написот за преглед објавен во Nutrients во 2013 година. Гравот е нутриционистички центар, влакна, протеини, магнезиум, железо, калиум и фолна киселина и може да помогне во намалување на ризикот од рак, дијабетес, срцеви заболувања и дебелина.