Диета богата со протеини и малку јаглени хидрати • Здраво Јаси •
А. диета богата со протеини и сиромашни во ЈАглехидрати не само што ви помага да ги елиминирате несаканите килограми, туку и да ја развиете мускулната маса на хармоничен начин.
Се повеќе и повеќе студии покажаа во последниве години дека диетата со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати третира дебелина и други хронични состојби, пренесува healthline.com. Ако сте решиле да ја следите оваа диета за слабеење, дефинитивно сакате да знаете како изгледа менито и со какви предизвици со храна ќе се соочите.
Правилата на диета богата со протеини и малку јаглени хидрати ќе изгледаат потешки на почетокот, особено ако не сте навикнати на ограничувања во исхраната. Но, како што ќе се навикнете на нив, ќе сфатите дека предизвикот не е толку голем. Покрај тоа, резултатите ќе почнат да се појавуваат од самиот почеток, така што ќе се чувствувате сè повеќе и повеќе мотивирано да го добиете тенкиот тел за кој сонувате.
Подолу е список на храна дозволена и забранета во диета со висока содржина на протеини и малку хидрати.
Дозволена е храна
- Риба (лосос, пастрмка, треска);
- Јајца;
- Зеленчук (спанаќ, брокула, карфиол, моркови, краставици, итн.);
- Овошје (јаболка, круши, портокали, бобинки, јагоди, итн.);
- Ореви (бадеми, лешници, ореви);
- Семиња (сончоглед, тиква, чиа, сусам, итн.);
- Растителни млечни производи;
- Пијалоци: вода, кафе, чај.
Храна што можете да јадете во умерени количини
- темно чоколадо: изберете органски брендови со содржина од 70% какао или поголема;
- вино: суви сорти (без додаден шеќер).
Забранета храна
- Шеќер;
- вештачки засладувачи (сахарин, аспартам, сукралоза, циклама, ацесулфам-К). Наместо тоа, засладувачот со екстракт од стевиа може да се конзумира;
- нездрави масти;
- брашно;
- интензивно преработена храна.
Диететско мени богато со протеини и малку јаглени хидрати
Ако сте решиле да држите диета со висока содржина на протеини и малку хидрати, еве како изгледа менито една недела.