Контролирање на 5 клучеви од предијабетес - подобар здрав живот
Преддијабетесот е грижа за многумина, но различните подобрувања во животниот стил можат да помогнат во контролата на нивото на шеќер во крвта. Ако се борите со ова прашање, препорачуваме да го прочитате денешниот напис.
Од а Преддијабетес некој зборува кога вредностите на шеќерот во крвта се уште се под прагот на дијабетес, но веќе се покачени и затоа треба да се проверат. Но, кои мерки се корисни во овој случај?
Зборуваме за фаза пред-дијабетес во која веќе често има отпорност на инсулин и нарушување на функцијата на бета-клетките. Организмот веќе не е во можност правилно да го користи инсулинот. Во исто време, постои ризик од зголемен крвен притисок. Исто така, може да доведе до воспаление и кардиоваскуларни заболувања.
Во повеќето случаи, оваа прелиминарна фаза на дијабетес тип 2 е реверзибилна. Раната дијагноза и спроведувањето на соодветни мерки за регулирање на нивото на шеќер во крвта се особено важни. Вашиот лекар ќе избере соодветен третман и ќе спроведува редовни прегледи. Тогаш ќе најдете општи совети кои можат да бидат од голема корист.
Преддијабетес: што можам да направам?
Точна дијагноза на предијабетес бара анализа на крвта. Брзиот тест со употреба на капка крв на тест лента не е доволен за да се утврди предијабетес. Во овој случај, крвта на засегнатото лице се испитува за хемоглобин А1ц во лабораторијата. Анализата на гликоза во плазмата (FPG) на гладно е исто така многу важна.
Третманот зависи од индивидуалната состојба на засегнатото лице. Од суштинско значење е да се спречи дијабетес тип 2. Треба да ги земете предвид следниве работи:
1. Повеќе влакна во предидијабетес
Храната богата со растителни влакна е многу важна за контролирање на предијабетесот. Бидејќи влакната ве одржуваат сити подолго време, ја подобруваат интестиналната подвижност и спречуваат врвови на шеќер во крвта. Тие исто така го подобруваат енергетскиот биланс.
Здрави влакна може да се најдат во следната храна:
- Овошје и зеленчук со кора за јадење
- мешунки
- Леб од цели зрна и житарки од цело зрно
- Псевдограни како киноа
- Сушено овошје и семиња
2. Намалете ја потрошувачката на храна со шеќер
Причините за ова се очигледни: За да го контролирате нивото на шеќер во крвта кај предијабетес, треба да избегнувате храна со шеќер. Тие ги отежнуваат метаболичките активности и штетно влијаат на вашето здравје во различни области.
На пример, шеќерот е содржан во житарките за појадок, комерцијално достапни безалкохолни пијалоци и печива. Најдобро е да се избегнуваат производи со гранулиран шеќер во целост и барајте алтернативи ако не можете без слатки.
3. Пијте повеќе вода ако имате предијабетес
Водата е од фундаментално значење за здравјето бидејќи голем дел од телото е составен од вода. Добивањето доволно вода ќе ви помогне да го контролирате предидијабетот и да го одржувате константно нивото на шеќер.
Не содржи калории и е совршена алтернатива на зашеќерени пијалоци, сокови, енергетски пијалоци и други производи што ги користите за да ја задоволите жедта. Покрај тоа, водата го подобрува функционирањето на бубрезите и промовира отстранување на вишокот течности и остатоци преку урината.
4. Слабеење
5. Вежбајте ако имате предијабетес
Редовното вежбање е еден од најефикасните начини за контрола на предијабетесот и спречување на дијабетес тип 2. Националниот институт за дијабетес и дигестивни и болести на болести (НИДДК) го советува ова, тој седентарен начин на живот со А. поголема отпорност на инсулин.
Оваа организација препорачува половина час вежбање најмалку 5 дена во неделата. Не мора да бидат многу интензивни активности. Пешачењето, танцувањето или возењето велосипед се совршени.
Дали сте дијагностицирани со предијабетес? Тогаш треба да ги примените овие препораки во вашиот секојдневен живот за да избегнете компликации. Поставете редовни медицински прегледи за да го проверите нивото на шеќер во крвта.