Диета; чиста храна; Диета, јадете здраво
Општа рамка
Списанието „Оксиген“ објави статија на Тоска Рено кој ја создаде диетата за „чиста диета“ заснована врз сопственото искуство со слабеење. Пред да открие како да јаде чисто, Рено бил дебел на 100 килограми и целосно немал енергија откако родил 3 деца. Таа помина низ неверојатна трансформација кога го смени начинот на исхрана и начин на живот. Нејзиниот пристап беше толку успешен што сега е модел за костими за капење.
Основи на диета
Чистата диета се однесува на потрошувачката на производи во нивна природна состојба, односно необработени и цели. На пример, доматите се чиста храна, а кечапот не е. Домашниот сок од домати може да се смета за чист производ само ако сите негови состојки се „чисти“. Овој пристап кон губење на тежината не се однесува на избор на нискокалорични производи, тој го нагласува квалитетот на избраната храна; сепак Тоска дава неколку совети за броењето калории.
Рено ја нагласува важноста на здрав појадок и избегнување прескокнување оброци во текот на денот. Исто така, ги охрабрува диетарите да ги подготват своите пакети со храна однапред, за да можат да ги одведат во бегство. Таа препорачува 6 квантитативно намалени оброци во текот на денот, кои се состојат само од чиста храна. Секој оброк треба да има 300-400 калории и да биде составен од сложени протеини и јаглехидрати.
Оброците што не ги следат горенаведените упатства се дозволени само еднаш неделно. Овој план е строг и бара многу дисциплина за промена на навиките во исхраната и начинот на живот на некои луѓе.
Препорачана храна:
* Широк спектар на свежо овошје и зеленчук - основата на оваа диета.
* Сложени јаглехидрати, цели зрна, кафеав ориз и овес.
* Ниски протеини како пилешки гради, мисирка или риба.
* Извори на масни киселини: маслиново масло, авокадо и сурови ореви.
* Храна што треба да се избегнува: преработени производи, рафинирани житарки, шеќер, храна што содржи заситени масти или „транс“ масти, алкохол.
Пример за план на исхрана
Појадок
Овесни палачинки со свежи малини
Утринска закуска
Јаболко со сурови ореви и дехидрирано овошје
Ручек
Салата со верност во француски медитерански стил
Попладневна закуска
Мешавина од свеж јогурт и свежо овошје
Вечера
Печени пилешки гради со црвен компир и аспарагус
Пустина
Мешавина од брусница
Препораки за вежбање
Вежбите се истакнуваат како суштински дел од програмата за слабеење, а Рено препорачува да го зголемите вашето време со вежбање што е можно повеќе; Исто така, се препорачува кревање тегови најмалку 30 минути 3 пати неделно. Исто така, го опишува личното искуство поради работа со тегови.
И вежбите за отпор можат успешно да се практикуваат во диета заснована на чиста диета.
Про аргументи:
* Препорачува избалансиран внес од сите групи на храна.
* Препорачува чести оброци во текот на денот за да се спречи гладот и да се обезбедат хранливи материи во редовни интервали.
* Фокусирајте се на јадење непреработена храна што ќе направи да се чувствувате подобро, ќе го подобрите вашето здравје и кондиција.
* Ја нагласува важноста на внесот на есенцијални масни киселини.
* Обезбедува низа рецепти и планови за мени со проценки за времето потребно за подготовка, покрај деталите за хранливите материи што се содржани.
* Тоа ќе ја зголеми свеста за големината на порциите што треба да се консумираат.
* Личната приказна на авторот е многу мотивирачка и ќе предизвика читателите да направат промени во сопствениот живот.
Аргументи против:
* Тоа е нефлексибилен план. Треба да се откажете од целата непреработена храна, вклучително рафинирани јаглехидрати, шеќери, варена храна и алкохол.
* Може да се меша во социјалните активности затоа што е многу тешко да се јаде на настани без да се оддалечи од планот.
* Препорачува додатоци кои немаат научна основа што може да ја гарантира нивната ефикасност.
заклучоци
Како заклучок, ова е еден од најдобрите планови што моментално се достапни од аспект на квалитетна диета. Сепак, советот на авторот да се откаже од сите заситени масти е под знак прашалник, бидејќи се чини дека постојат некои докази дека тие имаат силно влијание врз здравјето.
Чистата диета бара драконска дисциплина и може да збуни некои аспекти од животот на диеталецот - но со детално планирање овој лек може да се одржи и можно е повеќето од оние што го чуваат да бидат наградени за нивната упорност.
Губење на тежината сигурно ќе има, но резултатите веројатно ќе се појават побавно отколку во другите диети, бидејќи внесот на калории е поголем. Придобивките од овој пристап се однесуваат на фактот дека губењето на тежината е долгорочно и здравјето ќе биде значително подобрено.