Диета додека доите Како треба да јадам здравствени трендови
Мајчиното млеко е најдобрата храна за бебето. Но, многу жени не се сигурни што можат и што не можат да јадат додека дојат.
Фасцинантно е она што може да го направи женското тело: Прво на сите, тоа осигурува дека вашето дете се развива во идеални услови во матката. И сега, по раѓањето, вашето тело обезбедува совршена исхрана за вашите потомци - имено мајчиното млеко! Таа е идеална храна за бебиња бидејќи не само што содржи многу хранливи материи што му се потребни на детето за нејзин развој. Мајчиното млеко исто така го штити потомството од штетни микроби и го зајакнува имунитетот.
Она што многу мајки често се прашуваат кога дојат: Дали мојата исхрана влијае на мајчиното млеко? Може ли да јадам нешто додека дојам? Што треба да јаде мајката за детето да биде оптимално снабдено со хранливи материи? Ние ќе ви кажеме што треба да барате во исхраната додека доите.
Што треба да јадам?
Во принцип, на мајките им е дозволено да јадат се што е добро за нив додека дојат. Забоден зеленчук како зелка, кромид или лук е дозволен при доење. Како и да е, сè што јадете или пиете бебе добива од мајчиното млеко. Ако вашето бебе е чувствително на одредена храна, треба да го избришете од вашето мени.
Секоја мајка треба сама да открие што детето може и што не може да толерира. Во принцип, треба да обезбедите урамнотежена исхрана додека доите и да му обезбедите на вашето тело доволно течности. Јадете цели зрна, свежо, необработено овошје, многу зеленчук и што е најважно, храна богата со калциум и железо. Сепак, треба да бидете претпазливи со расиплива храна, како што се сирова риба, месо или јадења со сурови јајца.
Може ли да спречам алергии на храна?
Ако имате докажана алергија на одредена храна сами, дефинитивно треба да ја разјасните вашата исхрана со вашиот педијатар додека доите. Тој може да ви го покаже најдобриот начин да спречите алергиска реакција додека доите преку вашата диета. Според експертите, тоа нема ефект ако мајките без алергии сами јадат диета со низок алерген (на пример, без глутен) за доброто на детето. Веќе го користите најдобриот лек: Доењето генерално го намалува ризикот на бебето од развој на алергија.
Што и колку треба да пијам?
За здрава исхрана важно е да пиете доволно. Треба да биде околу два литра на ден, по можност во форма на вода, незасладени чаеви или испрскани овошни сокови. На вашето тело му требаат течности за да функционира и да произведува млеко за вашето бебе. Важно: Кафето е дозволено за време на доењето, но не треба да биде повеќе од три чаши на ден.
Црниот чај може да се пие и умерено. Сепак, треба целосно да избегнувате алкохол. Алкохолни пијалоци се нездрави за бебето не само за време на бременоста, туку и за време на доењето. Може да биде многу штетно за развојот на вашето дете.
Може ли да јадам веганска диета?
Ако сакате да јадете веган како мајка, дефинитивно треба претходно да разговарате со вашиот педијатар и евентуално да побарате совет за исхрана. Во многу случаи, веганите треба да земаат дополнителни додатоци на витамини или поспецифична храна, бидејќи витаминот Б12, на пример, се содржи само во храна од животинско потекло. Витаминот Б12 е толку важен за мајката и детето, бидејќи е вклучен во многу важни метаболички процеси во телото. Вегетаријанците кои имаат тенденција да јадат еднострано, исто така треба да добијат сеопфатни информации од својот лекар за можни симптоми на недостаток.
Може ли да одам на диета?
Општо, ако ставите неколку килограми за време на бременоста, може да почнете полека да слабеете додека доите. Затоа е дозволено постепено губење на тежината преку здрава исхрана и умерено вежбање. Сепак, не треба да претерувате. Тоа значи: без радикални диети и без пост. Ова е нездраво не само за мајката, туку и за детето. Преку доење или производство на мајчино млеко, handубовните рачки што се акумулирале за време на бременоста честопати се распаѓаат сами на себе.
Треба ли да јадам повеќе додека дојам?
На жените кои целосно дојат им требаат околу 300 до 500 калории повеќе на ден во текот на првите четири месеци. Но, не мора сега да започнувате да броите калории. Само гледајте го вашиот глад и оставете го да ве води.
Но, бидете внимателни: дополнителните калории не се дозвола за неограничено грицкање. Чоколадото, бисквитите и слично обезбедуваат енергија брзо, но за жал не и потребните хранливи материи за вашето дете. Дефинитивно треба да избегнувате прекумерна тежина - исто така заради вашето здравје.