Диета е неопходна - но со заблуди Почетоците

Диета е неопходна - но со резерва.

на Крис290 »23 октомври 2017 година 08:00 часот

Еј сите, ова е мојот прв пост со кој би сакал да се претставам.

Јас имам 31 година и висок 1,86 см, моментално тежам 80 кг со kfa од 16% (според kaw)

Бодибилдинг сум веќе 3 месеци и се соочувам со мала дилема.

Јас би сакал да го намалам КФА, но тогаш се случува да имам многу малку мускулна маса и затоа да станам премногу слаб за мојот вкус.

Затоа само би ме интересирало мислењето на трети страни.
Прво намалете го КФА за да можете подоцна да се изградите подобро или веднаш да се соберете со вишок за подоцна да мора да имате повеќе диети.

Еве две слики од почетокот на обуката пред 3 месеци и една 2 месеци подоцна.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на март »23 октомври 2017 12:15

Се додека вежбате правилно и јадете правилно, вашата фигура ќе се менува на подобро.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на BBCrewMember »23 октомври 2017 14:26

Здраво Chris290 и добредојде на заедницата,

Како прво, мислам дека се занимавате со фитнес, а не со боди-билдинг.

Но, сега сериозно. Моја препорака до вас.
Заборавете на диетата! Има или едното или другото! Се разбира, сега можете да започнете со диета надолу, а потоа да започнете да градите мускули за 12 недели. (Мислам дека лично глупост)

Мислам дека во вашата моментална ситуација можете да го „комбинирате“ супер.

Проверете дали имате можност во студио или на лекар да го пресметате процентот на маснотии во телото (според вас 16%), точниот процент на мускулна маса и потребната потрошувачка на Kcal.

Како прво, препорачувам да направите поделба од 2 или 3 без повеќе детали од ваша страна! Се разбира, мислам дека е многу важно почетниците прво да ги направат основните вежби! (Преса за клупи, повлекување, кревање мртви, сквот, притискање на рамото) Пофини мускулни групи доаѓаат само откако ќе бидете малку „повежбани“

сега до твоето КФА. Веднаш штом ја утврдите потрошувачката на Kcal, обидете се да ја прикриете точно ако е можно! (Внимание: сите активности треба да бидат утврдени во потрошувачката на Kcal) Ви препорачувам не само интензивна обука за силата, туку и кардио. Секако дека ќе потрае некое време, но овој спорт не е „спринт“, туку „маратон“ едноставно не дозволувајте

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на Крис290 »23 октомври 2017 20:06

Ви благодарам многу за деталниот одговор.

Првиот месец тренирав само на машините за да внесам сила во заостанатите мускули

Ги правам сите основни вежби со умерена тежина веќе 2 месеци, а потоа се случуваат повеќе отколку во првиот месец.

Во однос на условот за калории, имав време кога тежев околу 68 килограми на 1,86 см. Потоа, соодветно го пресметувам моменталното барање за калории.
Основната метаболичка стапка е 1700kcal.

Имам голема предност што сум готвач по професија и затоа не треба да се грижам премногу за исхраната. Сите снабдувачи на макро се, така да се каже, секогаш бесплатни и достапни во која било количина

Советот со докторот беше супер добар. Thatе се справам со тоа кога ќе дојде време.

За сликите, на првата слика имав 86 кг

Последниот беше само 80 кг

За 3 месеци. Тренирам 3 пати неделно, на почетокот навистина можев да ја изорам секоја група еднаш, сега можам да контролирам дека можам да тренирам мускулни групи двапати неделно.

Јас навистина морав да го исклучам егото, тоа ми даде тони тендинитис и заробени нерви.

Убаво е да се види како растеш со овој спорт и подобро да го запознаеш своето тело

Само ќе останам во тек и ќе се вратам кај мене за 3 месеци. Мислам дека нетрпеливоста е најголемиот непријател во тренингот за фитнес

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на H_D »23 октомври 2017 година 21:22

Chris290 напиша на 23 октомври 2017 година 20:06 часот:

Јас навистина морав да го исклучам егото, тоа ми даде тони тендинитис и заробени нерви.

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на Проток на бугарска пиперка »23 октомври 2017 година 21:37 часот

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на ФФФФФФУУУУУУУУУ »24 октомври 2017 15:22

проблемот со неговата фигура не е во тоа што е претерано дебел, туку што воопшто нема видливи мускули.
диета би бил погрешен начин да се оди. тогаш би било малку потенко, но инаку сепак би изгледало вака.
помеѓу двете фотографии има 6 кг, но оптички нема навистина видлива разлика.

Помалку калории имаат малку смисла во овој случај, подобро е да се зголеми потрошувачката на калории и да се јаде пристојно.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на Проток на бугарска пиперка »24 октомври 2017 15:34

Како можете да ги видите мускулите кога се покриени со дебел слој маснотии?.

Потоа, на крајот на таложењето има kfa 30. Навистина нездраво и не е погодно за градење мускули.
Особено како почетник можете брзо да напредувате и да ослабете на тренинг.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на ФФФФФФУУУУУУУУУ »24 октомври 2017 15:50

Paprikaflow напиша на 24 октомври 2017 година 15:34 часот: Како можете да ги видите мускулите кога тие се под дебел слој маснотии.

Зарем никој не рече дека треба да се јаде дебел. градат мускули без да станат видливо подебели.
Затоа јадете чисто и евентуално додадете Метконс покрај нормалниот тренинг.
А слојот маснотија веројатно не е толку густ, што е добро ако тој конечно тежи 70 килограми со тенки раце, тенки нозе и уште дебел на стомакот? токму тоа ќе се случи ако тој само се обиде да изгуби тежина и дополнително да ги намали калориите.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на Проток на бугарска пиперка »24 октомври 2017 година 16:55 часот

Зарем никој не рече дека треба да се јаде дебел. градат мускули без да станат видливо подебели.
Затоа јадете чисто и евентуално додадете Метконс покрај нормалниот тренинг.
а слојот маснотија веројатно не е густ, што треба да стори ако тој конечно тежи 70 кг со тенки раце, тенки нозе и уште дебел на стомакот? токму тоа ќе се случи ако тој само се обиде да изгуби тежина и дополнително да ги намали калориите.

Јас би рекол дека она што повеќе ти се допаѓа е прашање на мислење.
Но, повисокото КФА (15+) не е нужно оптимално за градење мускули.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на гремина »24 октомври 2017 17:12

Прво дефинитивно би ослабела.
1. подобро се гради со пониско KFA
2. Многу е помотивирачки ако исто така можете да видите нешто што е додадено на мускулите, бидејќи тие не се кријат под маснотии.

Зошто прво да се изгради и да стане поголем? Нема смисла.

Размислете долгорочно, изгубете тежина на ерго до разумно КФА, потоа возете умерено + и гледајте како расте.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на ФФФФФФУУУУУУУУУ »24 октомври 2017 20:56

gremina напиша на 24 октомври 2017 година 17:12 часот: 1. градите подобро со пониско KFA
2. Многу е помотивирачки ако исто така можете да видите нешто што е додадено на мускулите, бидејќи тие не се кријат под маснотии.

Зошто прво да се изгради и да стане поголем? Нема смисла.

Размислете долгорочно, изгубете тежина на ерго до разумно КФА, потоа возете умерено + и гледајте како расте.

до 1.
можеби на 30% + kfa. но секако не со 15% -20% kfa како кај те. но дури и со 30% kfa е многу индивидуално. погледнете во кревачи на тешка категорија, никој не може да се пожали дека нема доволно мускули. каде што треба да разликувате што е на прво место, мускулите или маснотиите.

до 2.
тешко дека има мускули. тоа значи дека дури и ако изгуби десет килограми тежина, тој е сè уште далеку од посакуваното тело. пред сè и најважно, му пречи неговата едвај постоечка мускулатура. и тоа исто така обезбедува целосна подобра изглед на целокупната слика со неговата сегашна kfa. ако изгуби уште поголема тежина, тој едноставно станува она што сега го нарекуваат слаби маснотии.

тој не сака да стане подебел или поголем, сака повеќе мускули. и би било најразумно да се тренира правилно и, пред сè, да се јаде чисто, без голем дефицит на kcal. во спротивно брзо се претвора во спротивното.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на Во работа »24 октомври 2017 година 21:22

Paprikaflow напиша на 24 октомври 2017 година 15:34 часот: Како треба да ги гледате мускулите кога се под дебел слој маснотии.

Момче, навистина ги нокаутираш работите од тука. дебел слој маснотии? ТЕ е едноставно слаба маст.
Нема ништо што оди во насока на видливите мускули затоа што таму едноставно нема ништо.
Како и да е, се прашувам. не, да го оставиме тоа.

ТЕ, придружи се на другите. Неутрална енергетска рамнотежа, стапнување на гас за време на тренинг (не заборавајте на спротивниот пол кардио), добра макро дистрибуција и чисто јадење.
мрз дојде до поентата!

Погледнете ја сликата со 80кг. дефинитивно паѓа под Чаби.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на Проток на бугарска пиперка »24 октомври 2017 23:01

Погледнете ја сликата со 80кг. дефинитивно паѓа под Чаби.

80 килограми тешко дека мускулите што вреди да се споменат се слаби маснотии
А јас глупаво мислев дека има кфа околу 20%, како можев да направам толку измислен пас, супер непријатно.

Одг: Диетата е неопходна - но со резерва.

на Крис290 »25 октомври 2017 08:13

Сега конечно имам време за детален одговор. Прво на сите, ви благодарам за сите повратни информации.
Во секој случај, мојата дилема ја наоѓам во вашите одговори

Работата со КФА работи. Направив мерење од 3 поени со клип, според кој е 19%.

Како што реков, кога имав 18 години имав 68 кг и имав стомак. Јасно Тенки нозе, тенки раце, итн. Но, стомакот беше секогаш таму.

Соодветно на тоа, сега ги пресметувам моите калории со оваа тежина, бидејќи тешко дека е додадена било каква мускулна маса со текот на годините. Последните 3 месеци пресметав со 80кг, резултатот беше со 160гр протеин на ден, што поголемиот дел повторно се излачува. Затоа, мислам дека подобро ќе се согласувам со протеини од 120-140гр.

Во однос на исхраната, јас ја развив „диетата со бунтовници“ за себе. Така што нивото на инсулин е ниско и маснотиите се согоруваат до пладне и сите хранливи материи за мускулите се собираат навечер.

Дури и ако има мал напредок што треба да се види на сликите, обемот на половината ми се намали за 4 сантиметри од 94 см на 90 см, а градите и градите и грбот се проширија од 98 см на 103 см.

Јас не се занимавам со спорт веќе 31 година. Затоа мислам дека ако одржувам калориска рамнотежа во врска со вежбање и чиста диета (туна, мисирка, говедско, црвена леќа, компири, млечни производи и многу зеленчук) тоа ќе ми се заблагодари и ќе се подобри на подобро.

Знам дека не градиш мускули од маснотии. Но, не е можно телото да ја црпи својата енергија за живот од резервите и она што му е потребно за градење на мускулите од исхраната?

Во секој случај, останувам на топката, уживам во тренинзите и исхраната и среќен сум за секој мал напредок

Нешто друго во врска со моите додатоци:
5 mg креатин монохидрат
50 мг цинк
1000мг калциум и магнезиум
500mg витамин d3