Диета гладувам, а сепак не губам тежина! Диета и губење на тежината
Што и да правите, без разлика колку диети следите, продолжувате да добивате вишок килограми? Можеби сеуште не сте го знаеле тоа, но тоа не е само храната за гоење. Покрај слатките и мастите, на телесната тежина и се закануваат и други причини кои индиректно влијаат на вашиот метаболизам.
Без да сфатите, почнувате да добивате тежина и чувствувате дека ја губите контролата над вашето тело. Нутриционистот Габриела Ман ни објасни кои се причините и како можеме да се спротивставиме на сите овие ефекти.
Вие сте под стрес
За повеќето луѓе, стресот е присутен во многу активности преземени во текот на денот. Може да дејствува како стимуланс на апетит. „Стресот ја влошува отпорноста на инсулин, состојба што предизвикува и зголемување на телесната тежина и компликации со прекумерна тежина, како што се дебелина, дијабетес тип II, кардиоваскуларни заболувања, високи триглицериди, стеатореја црн дроб, полицистични јајници итн.“, Вели докторката Габриела Ман.
Како се бориш „Пожелно е да имаме соодветна контрола врз стресните фактори во нашите животи. Во цивилизираните земји, истовремено со посетите на нутриционист за да се добие идеална тежина, има сесии за психолошко советување, кои меѓу другото имаат улога на идентификување на стресовите фактори во животот на лицето и корекција на неговите реакции на тие фактори.
Пиете премногу кафе
Многу луѓе имаат тенденција да консумираат прилично голема количина, без разлика дали се работи за утринско кафе на кое му се додаваат други во текот на денот, или други пијалоци што содржат кофеин. „Злоупотребата на кофеин, преку зголемената потрошувачка на кафе, кола или пијалоци од црн чај, дебелее, бидејќи тие влијаат на отпорноста на инсулин“, вели специјалистот.
Како се бориш „Една чаша кафе наутро е доволна (но не и задолжителна). Во спротивно, можете да консумирате кафе без кофеин, цикорија или овошни или билни чаеви “.
Наспиј се малку
Недоволниот одмор може да биде главна причина за нестабилност во тежината. „Како прво, нарушен е биоритмот, вообичаен циклус на спиење/будење. Нормално, вие сте активни преку ден и спиете ноќе. Во текот на ноќта, панкреасот оди да се одмори и повеќе не лачи инсулин, продолжувајќи ја својата активност при будење. Овој физиолошки механизам е нарушен и се појавуваат проблеми со телесната тежина, инсулинот е всушност „спроводник на целиот метаболизам“ и нарушувања предизвикани од недостаток на сон, доведуваат до зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, поради недоволен одмор, постои желба да "грицкате нешто". Оние кои имаат несоница или работат во ноќни смени имаат тенденција да јадат и ноќта “, објаснува нутриционистот.
Како се бориш? „Оние кои работат ноќна смена, треба да избегнуваат јадење до утрото, а доколку тоа го прават, изберете закуски со ниско ниво на јаглени хидрати (пример: сендвич со леб„ Ослабете со јадење “со парчиња ладен стек, краставици, салата зелена, зелка, итн.).
Што се однесува до оние кои обично заспиваат многу доцна, препорачливо е да се обидат да заспијат околу 22 до 23 часот, за да избегнете „бели ноќи“ и, особено, да служите ноќни закуски “.
Други причини на кои им треба внимание
Нарушувања на тироидната жлезда
Ако се чувствувате уморни, имате главоболка и не можете да се концентрирате, може да имате нарушувања на тироидната жлезда кои можат да влијаат на вашата тежина. Одете на ендокринолошки преглед.
лекови
Некои антидепресиви, контрацептиви или апчиња за спиење може да имаат несакани ефекти кои го зголемуваат апетитот или го менуваат начинот на складирање на мастите. Ако сте подложени на третман, не запирајте го тоа, туку одете на лекар за совет.
Возраст
По 30 години, метаболизмот почнува да се забавува. Дури и ако вашиот животен стил е ист, потребни се дополнителни напори за да бидете во форма. Јадете здрава исхрана и обидете се редовно да вежбате.
менопауза
Тоа е уште еден критичен момент во животот на жената. Хормоналните промени можат да предизвикаат глад, нервоза, депресија или нарушувања на спиењето.
И алкохолот дебелее!
Тоа е добредојдено во многу околности: на забави, излегување со пријатели или на семејни средби, но прејадувањето може да стане вистински проблем со телесната тежина. Без разлика дали јадете здраво или вежбате, ако пиете повеќе бобинки, чаши со вино, коктели или ликери, скоро целата ваша работа оди на вода во сабота. Телото користи алкохол како „гориво“ наместо да ги користи резервите на маснотии како извор на енергија. Покрај тоа, непотрошените калории од алкохол, исто така, се претвораат во маснотии. Силните пијалоци, особено слатките асортимани, се меѓу најстрашните бидејќи покрај алкохолот што го содржат, тие содржат и многу шеќер.