Диета и 4-дневна програма за слабеење - Диети, јадете здраво

Името на оваа диета е малку погрешно. Не е диета што трае дури 4 дена. Всушност, има 7 делови од диетата, секој од нив трае 4 дена. 4-дневната диета е насочена кон помагање на диетарите да избегнуваат флексибилност, ограничувања во исхраната, досада и истите избори на храна. Ако секој дел е ограничен на 4 дена, ќе можете да се фокусирате на непосредната иднина, наместо да се грижите за достигнувањата што ќе се забележат со месеци. Овој лек ја исфрла здодевноста и му помага на диеталецот да јаде разни производи кои помагаат метаболизмот да функционира на максимални параметри.

Ако сте добри во математика, веројатно сте сфатиле дека диетата трае 28 дена, но постои опција каде што можете да започнете со првите две задолжителни фази, а потоа можете да направите мешавина според претпочитањето на следните пет фази.

Во однос на вежбањето, секоја фаза има свој спортски план кој ја зема предвид вашата кондиција.

Покрај диеталниот дел од диетата, д-р Јан Смит се фокусира на психолошки фактори. Тој верува дека диетата одржува 80% ментално и 20% физички и ви дава упатства за поставување цели, визуелизација и како да избегнете искушенија.

7-те диетални модули се:
1. Индукција (детоксикација/чистење)
2. Транзиција (повторно воведување на сите групи на храна)
3. Протеини (за да се избегне плошноста на храната)
4. Лесно (кога можете да јадете забранета храна пред на пример пица или помфрит)
5. Туркајте (спринт пред последната фаза, вратете се на строга диета)
6. Пеш (удобен модул кој ви помага да го вратите нормалниот здив)
7. Енергија (последниот модул што ви помага да ги изгубите последните вишок килограми)

Про:
* Совршен е за луѓе на кои им здосадува брзо
* Не е ограничувачко со храната
* Може да се прилагоди
* Фокусирајте се на вежби и промени во животниот стил
* Добро е за вегетаријанци
* Книгата содржи рецепти
* Има нова перспектива за исхраната и слабеењето
* Нема потреба од додатоци на храна, јадете вистинска храна

Против
* Наведете ја храната за секој ден, но не и на секоја трпеза
* Не постои лесна рутина за паметење

Препорачана храна:
Овошје, зеленчук, обезмастено млеко, малку протеини, цели зрна, зелена боја, ореви, авокадо, нискокалорична прелив за салата.

Потенцијални ризици:
Нема потенцијални ризици.

Специјалистичко мислење:
„Јас сум навистина заинтригиран од 4-дневната диета. Ми се допаѓа што постои фаза на чистење и детоксикација проследена со 6 фази кои им помагаат на оние кои не успеале на други диети пред да формираат долгорочни навики во исхраната. Исто така, постојат различни опции за исхрана. Една од слабостите што ја забележувам е дека храната е наведена дневно, но не и на оброците. За некој на кој му требаат повеќе упатства, диетата не е соодветна. Исто така, ценам дека д-р Иан Смит вклучи вежба во програмата. Мое мислење дека диетата без вежбање е глупава! “

Пример за 4-дневен план на исхрана (од фазата на индукција):
* 2 шолји кафе; ограничете го шеќерот на една кесичка и шлаг или млеко на една кафена лажичка по чаша;
* 2 чаши варени или свежи корени
* 1 чаша свежа лимонада со не повеќе од една лажица шеќер
* 1 лажичка кора од псилиум
* 4 овошни закуски
* обезмастен јогурт
* 2 чаши зелена салата со 3 лажици обезмастено облекување
* 1 чаша зготвен грав (фиделута, мешунки)
* 1 чаша и пол кафеав ориз
* рамна вода - неограничена

---