Диета и мигрена МигренаЛига д
Д-р медицински Јан Бренд, клиника за мигрена и главоболка во Кенигштајн им Таунус
Темата е секогаш актуелна. Извор: списание за мигрена 40
Точните причини за мигрена сè уште не се целосно истражени. Сепак, многу научници претпоставуваат дека мозокот на пациенти со мигрена е почувствителен од мозокот на здрави луѓе поради нивната предиспозиција.
Затоа ненадејните промени во телото, на пример, хормоналните флуктуации во текот на месечниот циклус на жената или промените во надворешните влијанија, можат да предизвикаат напад. Овие внатрешни и надворешни влијанија што можат да предизвикаат напад на мигрена се нарекуваат активирачки фактори. Вие не сте вистинската причина, туку предизвикувач на напади на болка.Предизвикувачите на мигрена се индивидуални
Прашањето кои фактори на активирање можат да предизвикаат напад кај страдалник од мигрена, сепак, варира многу од личност до личност. За едната, ненадејната промена помеѓу одморот и стресот игра улога, за другата, поинаков ритам на спиење-будење, на пример за време на викендот. Кај некои пациенти, одредена храна и пијалоци исто така може да предизвикаат напад. Затоа е дефинитивно важно да ги барате овие лични активирачки фактори заедно со лекарот за да можат да се избегнат ако е можно.
Водете дневник за главоболка
Дневник за главоболка помага во ова. Таквите дневници се достапни од матични лекари или специјалисти за главоболка, на пример од невролози, психотерапевти за болка и анестезиолози. Таков дневник може да се преземе и од веб-страницата на германското друштво за мигрена и главоболка (DMKG).
Овој дневник ја бележи фреквенцијата и силата на нападите во период од неколку недели. Може да се забележи и диета или други фактори за кои постои сомневање дека се предизвикувачи.
Нема смисла мигренарите генерално да избегнуваат храна за која е познато дека предизвикуваат напади. Бидејќи храната не игра улога кај сите пациенти.
Не постои такво нешто како диета за мигрена
Затоа не постои специјална диета за мигрена, па дури ни „диета за мигрена“. Важно е да ги дознаете многу личните влијанија поврзани со исхраната со помош на дневникот за главоболка со цел да ги отстраните од менито. Со оваа „детективска работа“ мора да размислите дека обично има неколку часа помеѓу внесување храна и напад, понекогаш дури и цел ден. Дури и ако мигренарите откриле дека одредена храна може да предизвика напад во нив, се случува повторно и повторно дека тие сè уште можат да ја толерираат оваа храна ако не се додадат други фактори на нарушување. Само кога дополнително предизвикува „прелевање“, храната може да предизвика напад.
Храна што може да предизвика
Некои страдаат од мигрена велат дека сирењето или црвеното вино можат да ги активираат нивните напади. Другите се чувствителни, иако многу ретко, на одредени протеини во јогуртот и млечните производи или на состојките на одредени овошја, како што се бананите.
Кофеинот во кафето и газираните пијалаци кои содржат кофеин, како што се кола, исто така може да предизвикаат напад. Сепак, некои пациенти реагираат и на повлекување на кофеин за време на викендот без канцелариски стрес со напад.
Конзерванси во готови јадења исто така можат да предизвикаат напад. Овие вклучуваат, на пример, нитрати, кои често се наоѓаат во колбаси или во конзервирано месо и производи од колбаси.
Гултамат за подобрување на вкусот, кој често се користи за ароматизација на кинески или други азиски јадења, е исто така познат како активирачки фактор. Глутамат може да се најде и во готови јадења и супи од кесички, како и во коцки од залиха.
Дури и сладоледот може да предизвика мигрена - поради студениот шок што го вознемирува тригеминалниот нерв.
Не прескокнувајте оброци
Понекогаш напади може да се појават и кога луѓето со мигрена прескокнуваат оброци. Затоа е важно редовно да јадете. Чоколадото порано се сомневаше како предизвикувач на мигрена. Сепак, сега постојат докази дека промените во метаболизмот на мозокот што претходи на нападот може да предизвика желба за слатки. Тогаш желбата за чоколадо ќе биде сигнал за претстоен напад на болка.
Дали алергиите играат улога?
Некои медицински професионалци го доживуваат нападот на мигрена предизвикана од храна не како резултат на биохемиски ефект, туку како еден вид алергиска реакција. Всушност, во една студија во Велика Британија, 43 проценти од оние кои земале диета за елиминација, избегнувајќи одредена храна што може да предизвика напади, ја намалуваат фреквенцијата на нападите на мигрена за половина Покрај тоа, неколку истражувачки групи откриле дека при напади на мигрена предизвикана од храна, меѓу другото, во крвта може да се открие гласнината супстанца хистамин, која е типична за алергии. Сепак, предметните „алергени од мигрена“ никогаш не можеле да се детектираат со употреба на алерголошки методи, како што е класичен тест за кожа. Понатаму, ниту една диета не може целосно да ги ослободи пациентите од мигрена.
Често преценета храна
Како што се сомневаат експертите, храната како целина е поверојатно да се прецени отколку да се потцени. Одредено однесување во исхраната пред напад на мигрена веќе може да биде симптом на почетната фаза на нападот. Како и да е, експертите за главоболка советуваат: Пациентите со мигрена треба да знаат дека храната може да биде ко-фактор за активирање на напад во одделни случаи. Сепак, диетата за елиминација има смисла само ако храната може јасно да се идентификува како активирачки фактор.
А.Јадете здрава исхрана
Бидејќи здравата, урамнотежена исхрана со свежи, здрави производи има позитивно влијание врз целиот организам, се препорачува, заедно со други методи - како што се насочени техники за релаксација и лесни спортови за издржливост - во принцип на сите пациенти со мигрена кои прават нешто за себе и за своето здравје сака.
Затоа:
Ако се сомневате дека храната ги активира вашите напади на мигрена, проверете го ова со помош на дневник за главоболка или направете тест за нетолеранција на храна (IgG4) или тест за нетолеранција на хистамин, лактоза или фруктоза. Промената во исхраната има смисла само доколку одредена храна може јасно да се идентификува како активирач.
Ефективната профилакса на мигрена се заснова на четири столба:
• Доволно незаситени масни киселини
• Соодветна, урамнотежена исхрана
• Редовни вежби за релаксација
• Рационална терапија за ослободување од болка
Особено важно: разумна употреба на лекови, што може да се намали ако е можно долгорочна соработка со лекарот што лекува, така што нема стравувања од несакани ефекти зависни од болка. Со разумна профилакса програма е сосема можно следниот напад на мигрена или воопшто да не се случи или да се зголемат интервалите помеѓу нападите.
Серотонин
Серотонинот е неопходна супстанција што му е потребна на човечкиот организам за да може да постигне одредени регулативи. Серотонинот е вклучен во настани на крвен притисок, ја стимулира активноста на дебелото црево, сигнализира ситост, го регулира циклусот на спиење-будење и игра одлучувачка улога во соодветното расположение. На пример, желбата за слатки е резултат на недостаток на серотонин во мозокот, што може да се активира од диета богата со протеини и малку јаглени хидрати. Серотонинот зависи од неговиот претходник, т.н. триптофан, кој особено се наоѓа во кашу ореви, овесни снегулки, соја, пченични никулци и сирење. Се претпоставува дека мигренарите имаат преголем процент на триптофан, бидејќи серотонинот е многу низок на почетокот на нападот на мигрена. Затоа суматриптан често се користи бидејќи ослободува и серотонин.
Дневните потреби за триптофан се дадени во специјалистичката литература како 210 mg на ден.
Овој дел е содржан во:
50 гр сирење (Тилситер, Едам, Пармезан, Ементалер)
50 гр исушен грашок. Мун грав, соја
70 гр ореви
70 гр месо
100 гр риба
100 гр овесна каша
200 гр 'рж
350 гр леб од цели зрна
Сепак, храната како што е сирењето може да предизвика напад на мигрена преку други механизми и покрај високата содржина на триптофан. Затоа, покрај храната растителна, препорачуваме ладна вода риба која има голема содржина на триптофан. Пропорцијата на триптофан исто така може да се зголеми со додавање на јаглехидрати.
Во основа, треба да се забележи дека подложноста на напади на мигрена од одредена храна варира во голема мера од личност до личност. Од оваа причина, препорачливо е да водите дневен дневник за навики во исхраната, што го олеснува идентификувањето на можните предизвикувачи.
Амини
Амини влијаат на васкуларната пропустливост во човечкото тело и чувството на болка. Биогените амини, кои се наоѓаат и во храна од зеленчук и од животинско потекло, дејствуваат како хормони или невротрансмитери. Тие се поделени на психоактивни амини (допамин, норадреналин, адреналин) и вазоактивни амини (хистамин, тирамин). Свежата храна содржи малку или воопшто нема човечки биогени амини, ферментираната храна од зеленчук и животинско потекло има различно ниво на амин, во зависност од степенот на обработка и време на транспорт и складирање.
На пример, богати се со амин
• Храна што се чува, созрева или ферментира подолго време, како што е пушено или скара месо што е прицврстено долго време, како шунка, салама, сурови колбаси
• маринирана, кисела риба
• Сирења созреани со саламура, како што се чеда, сино сирење, ементалер
• Чоколадо, нугат. Ликер пралини
• банани
• црвено вино
Сè на сè, од исклучително значење е да се контролирате и да ги минимизирате опасностите што ги јадете преку невнимателна диета или преку незнаење. На крајот на краиштата, ние луѓето сме исто така изложени на многу други влијанија, на пример, стресни ситуации, кои не можеме да ги спречиме или да влијаеме од наша страна. Затоа треба да сториме се што можеме за да го обликуваме нашето здравје позитивно, колку што е во наша моќ и влијание.
Д-р медицински Јан Бренд
Клиника за мигрена и главоболка Коенигштајн им Таунус
Како што покажуваат студиите во невролошките лаборатории, причина за развој на мигрена може да биде дефицит во резервите на енергија во митохондриите, електраните на нашите клетки, како и временски и локално ограничени нарушувања на циркулацијата во мозокот или привремена пропустливост на wallsидовите на крвните садови во мозокот. Ова може да доведе до зголемен биоенергетски дефицит во мозочните клетки кои ја обработуваат болката.
Митохондриите обезбедуваат енергија за сите метаболички процеси во нашиот организам. Енергијата се добива од јаглехидрати, масти и протеини. Трите хранливи материи во клетките се распаѓаат во нивните градежни блокови. Во респираторниот ланец во мембраната на митохондриите, енергијата се создава преку согорување со кислород. Клучните супстанции во респираторниот ланец, без кои не може да се генерира енергија, се убикинон Q10, рибофлавин (витамин Б2) и ниацинамид (витамин Б3), кои работат заедно како часовник. Тие го активираат метаболизмот на митохондријалната енергија и можат да компензираат за биоенергетски дефицит во нервните клетки.
Диететски третман на мигрена за да се компензира или избегне биоенергетскиот дефицит мора да се спроведува подолг временски период, понекогаш дури и доживотно. Затоа е од клучно значење диететските мерки да се спроведуваат со физиолошки супстанции кои немаат несакани ефекти и се добро толерираат. Не помалку важно, ова води кон подобар квалитет на живот.
Физиолошките супстанции што ги исполнуваат овие идеални барања при диететски третман на мигрена се - како што е клинички докажано - таканаречени митотропни супстанции Убикинон Q10. Рибофлавин и ниацинамид. Студиите покажуваат дека сепак препорачаните дневни количини се далеку од доволни за успешно лекување; само редовна дневна доза од 150 мг убикинон, 400 мг рибофлавин и 50 мг ниацинамид предизвикува супстанциите да стигнат до митохондријата и да станат целосно ефикасни.