Како брзо да се ослободите од маснотиите на колкот со природни методи
од Андреја Шербан, 04 декември 2017 година, 22:20 часот
Многу малку жени се доволно среќни да имаат совршена фигура и многумина се жалат на маснотиите собрани на колковите. Откријте како брзо да се ослободите од маснотиите на колкот преку природни методи!
Во денешно време, постојат неколку креми и лосиони, како и хируршки операции кои можат да ви помогнат да ги добиете посакуваните пропорции. Сепак, овие се скапи и имаат несакани ефекти. Затоа обидете се да го добиете посакуваниот заден дел преку вежбање и диета.
Како брзо да се ослободите од маснотиите на колкот со природни методи. Странични кастинг
Секаков вид на склекови е добро за колковите. Сепак, страничната флексија е малку поефикасна бидејќи ги користи мускулите на колковите. Овој вид на движење ви овозможува да работите со бутовите, земајќи ги во исто време и главните мускули на долните екстремитети. Покрај тоа, страничната флексија го ограничува негативното влијание на вежбањето на колената.
Како да се изврши странично кастинг
1. Застанете исправени со колената заедно .
2. Ако се чувствувате пријатно, држете пар тегови во ваши раце.
3. Направете голем чекор со десната нога на десната страна.
4. Свиткајте се на подот со виткање на десното колено.
5. Притиснете со помош на десната нога за да се вратите во стоечката позиција.
6. Повторете со левата нога.
7. Направете три сета од по 10 склекови на секоја нога .
8. Повторете ја оваа вежба 3 пати неделно.
Забелешка: Не заборавајте да ги држите грбот и горниот дел од телото исправени и не ги свиткувајте премногу колената.
Коктелот кој се ослободува од салото на стомакот
Како брзо да се ослободите од маснотиите на колкот со природни методи. сквотови
Флексија на коленото е една од најдобрите вежби за колковите. Тие го стимулираат растот на мускулите во тие области. Покрај тоа, ги тонизира мускулите на бутот. Можете да направите едноставни генофлексии, но оние со тегови се најефикасни.
Како правиш генофлексии
1. Застанете исправено, држејќи пар тегови со раширени раце до телото и дланките свртени навнатре.
2. Свиткајте ги колената држејќи го грбот исправен .
3. Полека спуштете го телото со рацете близу до телото .
4. Држете ја оваа позиција неколку секунди.
5. Потоа турнете назад во почетната позиција.
6. Повторете 10-15 пати или повеќе.
7. Направете ја оваа вежба 3 пати неделно.
Забелешка: одржувајте го стомакот напнат во текот на целата вежба.
Како брзо да се ослободите од маснотиите на колкот со природни методи. Вежби за степери
Оваа вежба е едноставна, но ефикасна за развој на голем број мускули во долниот дел од телото. Исто така, помага во одржување на тонот на мускулите на нивните нозе .
Како да направите вежби за степери
1. Ставете здрав степер или стол пред вас .
2. Застанете пред него .
3. На издишување, застанете до центарот на степерот со десната нога и држете ја другата нога зад себе за да одржите рамнотежа.
4. Вдишете и полека свиткајте го десното колено, а потоа вратете се на почетната позиција .
5. Повторете 5 до 10 пати со едната нога, а потоа преместете се на другата нога.
6. Направете ја оваа вежба најмалку 20 минути еднаш на ден.
За да го направите тренингот поефикасен, може да држите тегови во ваши раце. Држете ги дланките свртени кон вашето тело.
Како брзо да се ослободите од маснотиите на колкот со природни методи. Мостот
Оваа вежба за обука на силата е насочена кон мускулите на задникот и долниот дел на грбот. Ги тонизира и ви помага да останете во форма.
1. Седнете со грб на подот.
2 Рацете држете ги близу до телото, а колената свиткани.
3 При издишување, подигнете ги колковите малку од подот, притоа држејќи го грбот исправен.
4 Држете ги колковите нагоре неколку секунди.
5 Со вдишување, полека спуштете ги колковите на подот.
6 Повторете 8 до 10 пати.
7 Направете го ова 2 или 3 пати неделно.
Како брзо да се ослободите од маснотиите на колкот со природни методи. Позицијата на столот
Во оваа вежба, преправете се дека седите на стол, но без стол.
1. Застанете исправено. Кренете ги рацете нагоре, допрете ги дланките.
2. Со издишување, свиткајте ги колената и донесете ја целата тежина на горниот дел од телото во петицата додека се наведнувате како да седите на стол.
3. Останете во оваа позиција 10 секунди и дишете длабоко.
4. Вдишете и вратете се на почетната позиција.
5. Направете ја оваа вежба најмалку 1-2 минути на ден.