Диета и вежбање - германски спортови за низок раст
Бидете искрени со самите себе за диета и вежбање!
Совети за диети
Јадењето е приватна и индивидуална работа!
Социјалните очекувања се особено високи во контекст на (здравата) исхрана - повеќегодишните кампањи доведоа до јасно мнозинство знаејќи каков вид на одговори се очекуваат. Во исто време, митовите за исхраната и особено диетите се широко распространети!
Затоа, секогаш се применува следново: Без терапија или промена пред да се процени однесувањето во исхраната!
Тука би сакале да ја подигнеме свеста за темата зголемување на телесната тежина. На многу прагматичен начин, првиот чекор е да се набудувате и да размислите за себе. Се одвива интензивно и, пред сè, индивидуално испитување на сопствените навики и однесувањето на потрошувачите.
Вториот чекор предвидува чекор по чекор со сегментите на групата за исхрана на Германското друштво за исхрана е. V. (ДГЕ) зделки. Да ја истражувате различноста на соодветните групи за една недела и да видите кои делови од овој опсег се совпаѓаат со вашите сопствени услови за живеење. Овој период нуди можност да добиете сеопфатни информации, да забележите што сте потрошиле, потоа сами да ги оцените и на крај да се проверите.
Поентата не е да си забранувате нешто на себе, туку да размислите свесно за сопствените одлуки. Еден резултат може да биде јадење една чоколадна лента наместо две или откривање дека не јадете доволно овошје.
Ако, покрај тоа, се посакува индивидуална диета, има смисла да се контактираат овластени специјалисти. Адресите за контакт од регионот може да се најдат преку BKMF или маската за пребарување DGE.
Направете го тоа лесно!
Совети за секојдневно вежбање
Движењето е клучно за да биде што е можно посамостојно. Поради намалената должина на телото, секојдневните активности се многу понапорни отколку кај нормалните луѓе. Значи z. Б. се преземаат повеќе чекори за да се помине одредено растојание. Во многу ситуации (на пример, качување по скали), условите на аголот се полоши.
Затоа е важно да се зајакнат мускулите и да се тренираат во секојдневниот живот. Принципот тука е дека секоја дополнителна вежба е поврзана со здравствена корист. Секој чекор, без разлика колку е мал, далеку од недостаток на вежбање е важен и го промовира здравјето! Малите луѓе треба да вежбаат онолку колку што дозволува нивната здравствена состојба, земајќи ги предвид индивидуалните ограничувања што можат да постојат.
Зајакнатите мускули ефикасно ги спречуваат здравствените проблеми!
Вежба и обука во секојдневниот живот:
- Ако е можно, поминете ги растојанијата пеш.
- Кога користите автобус/трамвај, излезете од една станица пред вашата дестинација и поминете го остатокот од растојанието пеш или со помош ако е потребно.
- Употреба на соодветни помагала (скутер/велосипед) за покривање на средни растојанија.
- Свиткајте се малку додека стоите додека чекате да ги зајакнете мускулите на бутот.
- Пливањето и возењето велосипед овозможуваат спортски активности со мал стрес на 'рбетот
- Користете скали наместо лифт.
- Кога носите предмети, проверете дали аглите се соодветни за да ги напрегнете мускулите на „физиолошко ниво“.
- Кога работите на работна маса, продолжете да ги менувате позициите (на пр. Пеци топка) за да ги одржувате активните основни мускули.
- Користете „време на мирување“ во текот на денот за обука на мускулите (истегнете ги рацете настрана, држете/носете предмети со испружена рака).
- Индивидуален тренинг во теретана со надзор/редовна контрола од специјалисти за да се избегне преоптоварување.
- Важно е да не се претерувате преку ден (проценувајте ги растојанијата реално) за да спречите преголемо закиселување на мускулите и резултат на болка во мускулите.
Малите информации специфични за растот и исхраната во компактна форма можете да ги најдете овде. Тие постојано се развиваат. Значи, вреди да се запре повторно!