Диета и вежбање за време на бременоста
Диета и вежбање за време на бременоста
Која диета е разумна, а која вежба е опасна?
Односот на главните компоненти на исхраната не се менува. Идната мајка треба да консумира приближно 10% протеини, 30-35% масти, особено долги ланци, полинезаситени масни киселини (на пр. Морска риба) и 55-60% јаглехидрати, особено производи од цели зрна. Потребата од течност е приближно 2 литри, соодветно повеќе ако многу се потите. Нормалното зголемување на телесната тежина варира помеѓу 7 и 18 кг. Колку е поголема почетната тежина, толку е помало зголемување на телесната тежина. Во првите 3 месеци зголемувањето на телесната тежина треба да биде мало, помеѓу 4-ти и 8-ми месец 0,5 - 1 кг неделно. До 2 шолји кафе или чај се безопасни. Во секој случај, треба целосно да избегнувате алкохол, никотин или други лекови од почетокот на бременоста!
Која храна да се избегнува?
За време на бременоста треба да се избегнуваат следниве намирници: Сурово месо, недоволно варено или добро пржено месо, тартар, мелено месо, колбас од чај, мелен колбас, сурова шунка, салама, сурови јајца, на пр. Во десерти. сурова или пушена риба, морски плодови, школки, сурово млеко или производи од сурово млеко, на пр. сурово млеко, кора од сирење, меко сирење со црвена мачка, кисело млеко, црн дроб.
Дали додатоците во исхраната се корисни?
Фолната киселина и јодидот обично се недоволно снабдени со диетата. Се препорачува да се земат околу 400-800 микрограми фолна киселина и околу 200 микрограми јодид дневно. Дополнителното барање за калциум може да се покрие со 50 гр млечни производи на ден.
Спорт за време на бременоста
Вежбањето за време на бременоста не е проблем, со одредени исклучоци. Се разбира, не треба да се изложувате на непотребни ризици, бидејќи на крајот на краиштата имате одговорност за себе и за вашето неродено дете.
Со цел да ви дадеме преглед на кои спортови и активности се можни, сомнителни или дури и да се избегнат во која недела од бременоста, ја создадовме следнава табела за вас.
Ве молиме контактирајте не доколку не сте сигурни или имате поплаки за време на спорт или друг физички напор - за ваша безбедност и за вашето дете!
Кои спортови се за време на бременоста
безопасно (ооо), сомнително (ооо) или да се избегнува (ооо)?
| 1 триместар 1-ви до 13-та недела | 2 триместар 14-та до 26-та недела | 3 триместар 27-та до 40-та недела | |
| да џогира | оооо | оооо | оооо |
| аеробик | оооо | оооо | оооо |
| Качување по карпи | оооо | оооо | оооо |
| алпско скијање | оооо | оооо | оооо |
| маратон | оооо | оооо | оооо |
| сурфање | оооо | оооо | оооо |
| Обука за сила | оооо | оооо | оооо |
| Тимски игри | оооо | оооо | оооо |
| Нуркање | оооо | оооо | оооо |
| Боречки вештини | оооо | оооо | оооо |
| Одење | оооо | оооо | оооо |
| пливање | оооо | оооо | оооо |
| Да одам на велосипедизам | оооо | оооо | оооо |
| планинари | оооо | оооо | оооо |
| Крос-кантри скијање | оооо | оооо | оооо |
| едрење | оооо | оооо | оооо |
| Голф | оооо | оооо | оооо |
| јавање коњ | оооо | оооо | оооо |
| Водно лизгање | оооо | оооо | оооо |
| јога | оооо | оооо | оооо |
Забележете дека постојат индивидуални разлики во ризикот од жена до жена со секоја бременост. Зборувајте ни за безбедноста.
Услуги
- Скрининг на рак
- Скрининг за рак на дојка
- Индивидуална одредба
- Рак после нега/онкологија
- бременост
- Бенефиции за мајчинство
- Бенефит за мајчинство плус
- Диета и спорт за време на бременоста
- Хомеопатијата и акупунктурата
- Desелба за деца
- превенција
- Детска и адолесцентна гинекологија
- Тинејџерско советување и часови за консултации
- Вакцинации
- Менопауза/менопауза
- Индивидуална лабораториска дијагностика
Работни часови
Пон.
07:30 - 12:00 часот
и 14:30 часот - 18:00 часот.
Вторник и четврток.
07:30 - 12:00 часот
и 14:30 часот - 17:00 часот.
Среда
07:30 - 12:00 часот
Отец.
07:30 - 12:00 часот
и 14:30 часот - 17:00 часот.