Диета или вежбање - како полесно да ослабете
Како полесно да ослабете: трка за слабеење vs. движење
Бидејќи општеството во кое живееме се карактеризира со брзина и нетрпеливост, ние секогаш бараме наједноставни начини да ги постигнеме нашите цели, а преуредувањето на телото не е исклучок. Значи, ако се прашувавте како полесно да ослабете, посвојување прво диета повеќе или помалку драстични или почнувајќи со вежбање, студија на истражувачи од Универзитетот Стенфорд ни го дава одговорот.
Како да изгубите тежина полесно и на долг рок
Ако сте навикнале на начин на живот обележан со седентарен начин на живот и диета богата со слатки или масти, веројатно размислувате да го сфатите полесно и да започнете или со диета за слабеење или програма за обука за да не го исцрпувајте вашето тело. Но, да видиме што велат тестовите.
Истражувачите од Универзитетот Стенфорд поделиле 300 предмети на 4 групи:
- на првата група им беше препорачано да се хранат поздраво и, во исто време, да започнат со обука;
- на втората група им беше препорачано да започнат со здрава исхрана, а по некое време да вклучуваат спортови во секојдневниот живот;
- на третата група им беше препорачано да започнат со програмата за вежбање и навремено постепено да ја менуваат својата исхрана;
- Четвртата група не направи никакви измени.
Резултатот по една година:
- оние кои истовремено ја прифатија диетата и програмата за обука, успеаја најдобро да ги исполнат барањата на истражувачите, соодветно 150 минути вежбање/недела, 5-9 порции овошје и зеленчук и помалку од 10% заситени маснотии од вкупната потрошувачка на маснотии;
- оние кои ја започнаа „програмата за слабеење“ со диета тие конечно не успеаја да го исполнат бројот на минути посветени на движењето неделно во текот на целата година;
- оние кои започнаа со вежбање тие успеаја да ја подобрат својата исхрана, но не можеа целосно да ги исполнат барањата на специјалистите;
заклучок: кога ќе започнеме процес на губење на тежината со усвојување промени само во исхраната, резултатите што се појавуваат тешки и менталната исцрпеност на која се поднесуваме, без да компензираме со вежби (познато е дека движењето го зголемува ослободувањето на ендорфин, помагајќи ни да бидеме посреќни и поенергични), ја намалува мотивацијата за започнување програма за обука; од друга страна, ако првиот чекор е вклучување на движењето во секојдневниот живот, гледајќи како нашето тело се трансформира побрзо и како се подобрува нашето расположение, полесно е да донесеме диета со помала калорична содржина.
Секако, добивате најбрзи резултати со комбинирање на двете „клучни состојки“ на совршена фигура: здрава исхрана и секојдневно вежбање.!
Како полесно да изгубите тежина, без да се исцрпите себеси
Како што реков на почетокот на статијата, ако вашиот животен стил досега не може да се категоризира како „здрав“, овие промени може да изгледаат тешки. Затоа, многу е важно да не се фрлате во драстични диети и да го добиете вашето тело да се радувате со физичкиот напор, да не дишете 2 часа во теретана од првата сесија.
Едно е сигурно: не можете да погрешите ако јадете здраво и ако вклучите спорт во вашиот живот. Пробајте и ќе видите! 🙂