Диета или вежбање - што е навистина поважно Тоа е она што го велат експертите
Исхрана наспроти тренинг “Особено кога станува збор за градење мускули, има многу дискусии за тоа што е на крајот поважно.Дејвид Шива Плашке, тренер за фитнес и експерт за исхрана, се занимава со овој суштината
Храна: само еден фактор меѓу многуте?
Кога станува збор за прашањето „Диета или тренинг - што е поважно?“, Ниедно мислење навистина не го прифати. Ако интервјуирате десет спортисти, веројатно ќе добиете десет различни одговори. Постојат, се разбира, поборници за исхраната и страната за вежбање. Одговорот честопати се дава во проценти, како што е 70% исхрана - 30% обука, или обратно.
Тренерите често ја истакнуваат улогата на спортот како најважна компонента на успехот за атлетско и обучено тело. Диетата е само отфрлена како еден од многу други фактори. Покрај генетиката, надворешната средина, возраста и полот, навиките, додатоците или дури и допингот и секако мотивацијата и дневната форма, исхраната после тренинг игра само подредена улога.
Моето искуство како спортист
Сосема спротивно, многу нутриционисти се заколнуваат за важноста на макро и микроелементите и количината на енергија. Јас и самиот студирав фитнес економија, како ентузијастички атлетичар и сестран, интензивно се занимавав со двете теми и завршив бројни напредни курсеви за обука и курсеви што ми дадоа сеопфатна и сеопфатна слика.
Така, теоретски и практично можев да ја запознам содржината на нутриционистички и научни обуки, што се покажа како вистинскиот клуч за успехот за мене. Како тренер за фитнес, им ветувам на моите клиенти успех. Ова е можно само ако вие самите знаете како да постигнете спортски цели и сте запознаени со вашето тело. Ги поддржувам и придружувам посетителите на спортски сали, спортисти и не-спортисти на патот кон нивните цели. Бидејќи работам како обучувач и нутриционист и говорник, не земам обука или нутриционистичка страна.
Нема спорт, нема шест пакетчиња
Неспорно е дека мускулите треба редовно да се користат во одреден временски период за да се изградат и одржат мускулите. Исто така, треба да биде јасно дека атлетските побарувања исто така мора да бидат интензивни. Од гледна точка на обука, тоа треба да предизвика надразнување на прагот за да се постигне успех. Ако се воздржите од редовна и интензивна обука, нема да успеете во обидот да добиете тежина што е можно без маснотии.
Значи, нема смисла да се припишуваат 70 до 80% успех на хранливата компонента. Без оглед колку совршено можете да ја следите вашата исхрана и да броите калории, нема многу да се промени во однос на перформансите и развојот на мускулите. Тоа е сосема поинакво, сепак, со намалување на телесната тежина или за време на фазата на дефинирање. Неверојатните успеси може да се мерат тука само со промена на диетата и промена на потрошените калории. Овде обуката делува како важен засилувач за слабеење. Но, исто така, да се задржи тежината трајно и да се спротивстави на страшниот јо-јо ефект.
Без енергија, без раст
Сепак, не треба да се потценува ниту исхраната. Доволно снабдување со енергија е важно за хипертрофија на мускулот (зголемување на мускулниот пресек). На човечкото тело му требаат доволно масти и јаглехидрати за да растат. Овие енергетски носители се снабдувачи на гориво и енергија во телото и се неопходни за раст.
За развој на мускулите, главно е неопходен уште еден макронутриент: протеинот (= белка од јајце). Доколку се снабди премалку од ова, телото исто така нема структурна материја достапна за раст на мускулите. Забелешка: Потребен ви е доволно протеини за раст на мускулите! Во најдобар случај околу 1,5 грама на килограм телесна тежина. Идеално, протеините ги добивате од животински извори од одгледување на видови соодветни или од растителни извори, како што се леќа, грашок, грав и ореви. Покрај тоа, треба да консумирате доволно сложени јаглехидрати, како и здрави и висококвалитетни масти за градење на мускулите. Распределбата е приближно 40; 40; 20 (јаглехидрати; протеини; масти).
Еден плус еден прави три
Тоа е многу повеќе од „и вежбање и исхрана“ отколку што е „вежбање или исхрана“. Двата фактори на влијание се надополнуваат едни со други и обезбедуваат здрав и најдобар можен напредок. Па, зошто да дискутираме и дебатираме за тоа, што е уште поважно кога ќе можете да извлечете максимум од двете науки?
Тоа е корисна алатка во моите курсеви за слабеење да направам таканаречен ден или мотивација еднаш неделно. Ова се прави свесно и со чиста совест со цел да се награди себеси за дисциплината диета и промените во вежбањето. Светот не завршува ако се откаже тренинг сесија. Многу поважно е да останеме прилагодени, волјата да смениме нешто, да гризнеме и да останеме на топката.
Здравата диета и потребниот тренинг одат заедно како Адам и Ева. Оние што ќе ги разгледаат обете точки ќе бидат наградени со максимален успех.
Автор: Дејвид Шива Плашке
Давид Шива Плашке Спроведува предавања за исхрана и обука како говорник и тренери и ги придружува луѓето на патот кон нивното тело од соништата.