Диета, исхрана
Кимберли - автор на популарната книга „The Beauty Detox Solution“, која раскажува како да се храниме правилно и да бидеме убави, да ја исполниме вашата исхрана со витамини, ензими и пробиотици.
Еден од главните проблеми со кои се соочуваат мнозинството жени е големиот стомак. Чувство на ситост, надуеност, гасови, изглед на грди контури околу половината - сето тоа е многу загрижено за жените ширум светот. Многумина велат дека имаат чувство на надуен стомак, дури и по преминување на здрава исхрана. Зошто е тоа случајно?
Кимберли Шнајдер на сите нас им дава едноставни совети како да се ослободите од омразениот стомак.
1. Не јадете овошје за десерт.
Многу луѓе веруваат дека природно овошје за десерт - поздрав избор во споредба со чоколадото. Се разбира, овошјето е - тоа е здрав оброк, одличен извор на витамини, минерали и ензими. Сепак, консумирајќи го на крајот од оброкот, добиваме ефект, кој Кимберли Шнајдер го опишува на следниов начин: „Замислете дека брзото спортско возило треба да оди зад тешкиот камион“.
Што значат овие зборови нутриционист? Плодовите се обработуваат многу брзо затоа што се состојат главно од вода и едноставни шеќери. Ако јадете преработено овошје многу подолго по тежок оброк што се одржува во стомакот неколку часа, овошјето ќе предизвика ферментација. Ова води до гас.
Совет од Кимберли Шнајдер: Вие јадете овошје само на празен стомак, подобро е наутро за појадок, а потоа тие слободно се трансформираат, давајќи му на вашето тело сите корисни и вкусни најдобри.
2. Пијте течности за време на оброците.
Една од причините за надуеност - дигестивниот систем не работи ефикасно. Кога јадете, стомакот произведува дигестивни сокови, ензими и други супстанции кои помагаат при варење на храната. Ако додадете вода за време на варењето, тоа ги разредува дигестивните сокови, а сето тоа го забавува варењето, предизвикувајќи стагнација и оток.
Совет од Кимберли Шнајдер: Наместо пијалок за време на оброк, пијте најмалку половина час пред оброците и по половина час. Ако не можете само да се откажете од пијалокот за време на оброкот, погрижете се да пиете што е можно помалку за напиток на моменти. И задржете го бројот на потрошени течности постепено на нула за време на оброкот.
3. Не чекајте ситост.
На телото за време на оброк му треба малку време да ви даде сигнал дека сте сити. Затоа, не чекајте додека не почувствувате дека вашиот стомак е исполнет. Во овој случај тоа би значело дека вие париели, што доведува до отечен стомак. Запомнете, едноставно не го „исполнувајте“ стомакот, мора да има место за да останат дигестивните сокови.
Совет од Кимберли Шнајдер: Користете правило што може да се нарече „три четвртини“. Додека стомакот не јаде додека не се чувствувате сити. Наместо тоа, јадете што е можно побавно, џвакајте добро и обидете се да се држите до тоа откако ќе изедете три четвртини од садовите.
4. Започнете го оброкот со голем дел од салатата.
Овој метод ќе спречи прејадување во тешка храна и оброци кои се долги и тешко се вари и со тоа да предизвикаат гасови и надуеност. Салатите, зеленчукот и билките содржат растителни влакна и хранливи материи кои ќе ве заситат. Останува малку простор во стомакот за потешки производи.
Совет од Кимберли Шнајдер: Не гориво салата со кисела павлака, сирење, крем крем или јогурт! Нашите тела не се доволно добри за да варат млечни производи. Ова е една од причините за гас и гас. На крајот на краиштата, млекото се создава за бебиња (како што е наредено во човечкиот свет, кога мајката го дои бебето за кое е наменето и кравјо млеко, особено за хранење теле), но не за возрасен и со возраста сето тоа е комплицирано . Ве советувам да ги наполните салатите од зеленчук со свежо исцеден сок од лимон или лесен оцет.
5. Поедноставете ги оброците.
За многумина од нас, оброкот содржи неколку видови протеини (месо, риба, сланина, јајце), неколку храна со скроб (тестенини, компири, ориз) и така натаму. Сè што јадеме, разни зачини, путер и растително масло и други адитиви. Така, стомакот истовремено апсорбира неколку групи на различни производи. Тоа не е само нездрава храна, може да доведе до ферментација, што е причина за гас и гас.
Совет од Кимберли Шнајдер: Најлесен начин да се спречи надуеност - да се пресели во поедноставни јадења. Нека за оброк ќе биде некој вид на различни производи. Рестораните не порачуваат тешки закуски и започнуваат со салата. Не консумирајте со неколку производи како животински протеини и храна со скроб. Подобро е да ги имате одделно, и во комбинација со зеленчук, но не и едни со други. Размислување едноставни јадења со суров или варен зеленчук не само што спречува оток, туку исто така го поддржува здравјето и ви заштедува време во кујната.
6. Потопете ореви и семиња преку ноќ.
Производи како семки од сончоглед, грав, ореви се многу корисни и содржат влакна и протеини и витамини. Сепак, несоодветната подготовка доведува до негативна страна надуеност на гасови во стомакот. Покрај тоа, овие производи содржат фитинска киселина, која ензимите за варење ја апсорбираат, што го прави процесот на варење уште потежок.
Совет од Кимберли Шнајдер: Впивајќи ореви и семиња пред да ги јадете, направете ги поздрави. Натопувањето ја отстранува фитинската киселина, го олеснува варењето и ја зголемува апсорпцијата на хранливите материи.
7. Додадете пробиотици во храната.
Подуеноста е предизвикана од неурамнотежена цревна флора и е опасна затоа што нарушувањето на цревната рамнотежа не само што се прави непријатно, туку и разни болести. За да се поправи ситуацијата треба да бидат "добри" бактерии, тие треба да ги балансираат "лошите" бактерии. Ова е причината зошто се повеќе и повеќе слушаме за придобивките од пробиотиците и пробиотичките додатоци.