Диета Јадете помалку, но како
Отпрвин тежината брзо се намали, сега само полека - дали сум само јас? Зошто јадењето поретко доведува до токму спротивното? Кој е јо-јо ефектот? Во овој пост одговараме на многу прашања за вас во врска со диетата, како можете најдобро да останете на топката и што не треба да пробувате.
Ефекти на диета
Зошто килограмите паѓаат особено брзо на почетокот на диетата?
Едно до две килограми губење на тежината „преку ноќ“ не е невообичаено кога започнувате диета. Но, за жал килограмите што ги губиме не се само дебели. Ова е затоа што нашите тела главно губат вода на почетокот на диетата.
Депозитите на маснотии се распаѓаат само подоцна
Причината за ова е како што следува: Енергијата што му е потребна на нашето тело доаѓа од јаглехидрати, протеини и масти. За време на диета, сепак, трошиме помалку јаглехидрати отколку порано. Така што нашето тело продолжува да се снабдува со доволна енергија, прво паѓа на резервите на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб. Бидејќи секој грам јаглени хидрати може да поврзе четири грама вода, телото автоматски губи многу вода. Ова исто така го објаснува брзото слабеење.
Сепак, резервите на енергија од јаглехидрати се ограничени. Ако резервите на јаглени хидрати се празни, телото ја добива потребната енергија од резервите на протеини (мускули). Ова за возврат произведува многу вода. Само по неколку дена, телото учи како да ја добие енергијата од нашите масни наслаги. Сепак, потребно е многу повеќе време да се претворат маснотиите во енергија.
Баланс на вода: сол
Понатаму, обично се јаде многу поздраво за време на диета и се трошат помалку солени готови производи (на пр. Брза храна, пица и слично). Солта врзува многу вода во телото. Што пак предизвикува ефект: помалку сол - помалку задржување на водата - помала тежина.
Општо, експертите советуваат да не се губат повеќе од половина килограм неделно. За да изгубите половина килограм неделно, треба да заштедите 500 килокалории дневно.
Вагите стојат во место - и сега?
На почетокот на диетата, килограмите обично паѓаат особено брзо. Тоа е затоа што главно губиме вода, а содржината на желудникот и цревата тежи помалку. По првата фаза на брзо губење на тежината, обично постои фаза во која губиме тежина многу бавно или повеќе не губиме тежина - иако строго се придржуваме до нашиот план на исхрана.
Што можам да направам против тоа?
Замрзнувањето на тежината е секако фрустрирачко. Како и да е, треба да се биде трпелив и да се продолжи со здрава исхрана и вежбање како и порано. Само затоа што не слабеете, не значи дека нема да согорувате маснотии. Во основа, само телесните масти се релевантни за губење на тежината, и ова се менува - за разлика од рамнотежата на водата - само многу бавно.
Во принцип, можете да кажете: колку повеќе се мерите, толку почесто ќе доживеете застој во тежината. Бидејќи дневните флуктуации на тежина до два килограми или повеќе се нормални. Причината за ова е што нашата тежина не е само составена од телесни масти, туку и од неколку фактори, вклучувајќи вода, мускули, крв, коски, стомак и цревни содржини, внатрешни органи и така натаму. Пример: Ако пиете чаша вода, вие сте околу 250 грама потешки од порано. Но, ова нема никаква врска со маснотиите во телото.
Големината на телото сè уште може да се намали
Крајна линија: бидете трпеливи и продолжете со здрава исхрана и вежбање како што правевте порано. За да се ослободите од еден килограм телесни масти, треба да заштедите околу 7.000 килокалории или да ги консумирате дополнително (преку вежбање). Нема смисла да ја проверувате вашата тежина секој ден. Мерењето еднаш неделно или само еднаш месечно е доволно и може да ви заштеди многу фрустрации.
Совет: Земете лента мерка и измерете ја големината на вашето тело (стомак, струк, итн.) Еднаш неделно. Големината на телото скоро секогаш се намалува, дури и кога тежината стои.
Проблеми при диета
Диета: каков е јо-јо ефектот?
Со радикална диета може да се намалат килограмите многу брзо, но по завршувањето на диетата, тежината обично брзо се зголемува повторно. Многу луѓе тогаш дури тежат и повеќе килограми отколку порано. Некој зборува за таканаречениот јо-јо ефект.
За време на диетата: програма за итни случаи
Причината за ова е како што следува: Поради намалениот внес на храна за време на диета, телото преминува на еден вид „програма за итни случаи“. Ова значи дека метаболизмот се забавува, паѓа базалниот метаболизам и се трошат помалку калории. Во исто време, мускулната маса се намалува. Ова може добро да се спротивстави со многу вежбање и спорт, ова го стимулира метаболизмот и телото не преминува на програмата за итни случаи толку брзо.
После диетата: програма за меморија
Меѓутоа, ако повторно започнете да јадете нормално после диета, телото ги складира сите излишни калории со цел да ги собере своите енергетски резерви за следниот „глад“. Бидејќи нашиот метаболизам сè уште е во режим на заштеда на енергија, мора да се очекува особено брзо зголемување на телесната тежина. Првично изгубената тежина сега се врати, во многу случаи дури и повеќе од порано - па оттука и името јо-јо ефект.
Секој што сака да стане трајно слаб, не може да избегне трајна промена во исхраната и начинот на живот со здрава храна во ограничени количини и доволно вежбање.
Зошто малку храна често доведува до поголема тежина?
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина прават грешка што јадат многу малку на почетокот на нивната диета. Секој што некогаш се обидел да изгуби тежина со FDH ("јаде половина") знае дека има улов: телото не игра заедно.
Обрни внимание на густината на енергијата
Одлучувачки фактор не е колку јадеме за да бидеме сити, туку што јадеме. Парче крем-торта, на пример, е храна со висока густина на енергија. Еден зборува за голема густина на енергија од 2,5 kcal на грам, што значи: Има многу калории, но не го исполнува стомакот добро. Резултат: Конзумиравме многу калории, но повторно брзо сме гладни.
Храната со мала енергетска густина има помалку од 1,5 kcal на грам, како што е компирот, кој се полни затоа што подобро го исполнува стомакот и истовремено има помалку калории од парче крем торта.
Друга храна со мала енергетска густина е: зеленчук, салати, овошје, производи од цели зрна, но исто така и посно месо и млечни производи со малку маснотии.
Специјални диети
Диета Акаи
Концептот на диета акаи се заснова на тврдењето дека конзумирањето на акаи бобинка ќе ви помогне да изгубите тежина. Не треба да се јаде само бобинки акаи, туку диетата е дополнета со бобинки акаи - барем во повеќето случаи.
Наводно, бобинката акаи го интензивира метаболизмот, носи енергија и го промовира имунитетот. Исто така, треба да ве одржи сити. Acai е достапен како сок, пијалок, таблета, прав или капсула. Не се консумира како свежо овошје затоа што е тешко за транспорт. Првенствено, холивудските актери се спуштија на оваа измама и ја промовираа.
Што е бобинка акаи?
Акаи се наоѓа во Бразил како плод на дланката од зелка. Долга е околу 1,5 инчи и има виолетово-црна кожа кога е зрела. Бобинки се богати со минерали, калциум и манган. Манганот е одговорен за функционирањето на протеините во организмот.
Акаите содржат и многу калории, кои се состојат од многу маснотии и малку шеќер. Антоцијанини може да се најдат и во бобинки. Ова е темно црвена боја. Многу корисни здравствени ефекти се припишуваат на оваа боја. Значи, тоа треба да заштити од рак на крв, да има антиоксидативно дејство и да биде привлечник за слободните радикали. За acai се вели дека го стимулира метаболизмот и обезбедува подобра состојба. Треба да се зголеми и силата, да се зголеми потребата за активност и спорт. За Акаи исто така се вели дека го ограничува апетитот. Овие тврдења не се поткрепени.
Зошто диетата со акаи не се препорачува?
Посебните моќности на акаи-Бери не се докажани, ниту со медицински истражувања ниту со сигурни емпириски студии. Сепак, содржи многу витамини, антиоксиданти и минерали кои дефинитивно можат да ја подобрат вашата благосостојба - но и други плодови можат да го сторат тоа. Тврдењето дека акаи Бери промовира губење на тежината е исто така неиздржано. Бидејќи обезбедува релативно голема количина на енергија, таа мора дури и внимателно да се интегрира во исхраната.
Зошто не и локални бобинки или други плодови?
Ако јадете само акаи, можете да очекувате неухранетост. На пример, недостасуваат омега-3 масните киселини. Запирањето на оваа диета носи и ризик од јо-јо ефект.
Ако го купите Acai во форма на таблети, капсули, итн., Треба да обрнете внимание на контролираните производи и информациите за состојките. Ако не сте внимателни, може да завршите со додаток кој содржи малку акаи и многу шеќер. Антиоксидансите со огромна моќност се содржани и во акаи во прилично просечна концентрација - црвените грозје и боровинките обезбедуваат многу повеќе од нив.
Бебешката акаи е здраво овошје, но и локалното овошје како малини и боровинки! Ако сакате да ја ставите вашата тежина под контрола на долг рок, акаи-Бери нема да ви помогне. Императив е да направите здрави промени во вашата исхрана и да вежбате доволно.